Introducción El entrenamiento de fuerza ha evolucionado significativamente a lo largo de las décadas, y el Método Conjugado ha emergido como uno de los enfoques más innovadores y efectivos en el ámbito del desarrollo de la fuerza y el rendimiento atlético. Desarrollado inicialmente por Louie Simmons en Westside Barbell, el Método Conjugado se basa en …
Aprende todo lo que tenes que saber sobre este método que va a llevar tu entrenamiento de fuerza maxima a otro nivel.
La densidad del entrenamiento, un concepto crucial en la planificación del entrenamiento deportivo, representa la relación entre el tiempo dedicado al estímulo y el tiempo de recuperación durante una sesión de entrenamiento. Este factor, propuesto por Grosser en 1992, se revela como un indicador fundamental para garantizar una carga efectiva que promueva la adaptación fisiológica y el rendimiento deportivo óptimo.
En el entrenamiento de fuerza, la aplicación de la densidad del entrenamiento implica comprender las distintas fases de una repetición y ajustar los intervalos de descanso según la intensidad y duración de los estímulos. Por ejemplo, calcular la densidad del entrenamiento implica dividir la duración total del trabajo por el tiempo de recuperación entre series y multiplicarlo por 100.
La adecuada dosificación de la densidad del entrenamiento permite una recuperación óptima entre series, facilitando la adaptación fisiológica del cuerpo. Estrategias como la recuperación activa, que incluyen cambios de actividad entre series, pueden mejorar aún más la eficiencia del entrenamiento.
En resumen, comprender y aplicar la densidad del entrenamiento en la programación del entrenamiento de fuerza es esencial para optimizar el rendimiento deportivo y promover la mejora continua en los atletas.
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En este artículo se analiza la sobrecarga progresiva como una técnica efectiva para mejorar la fuerza muscular en el entrenamiento físico. Se mencionan diferentes estudios científicos que demuestran los beneficios de esta técnica, como el aumento de la fuerza muscular en distintas poblaciones y el impacto positivo en la salud en general. Además, se describen diferentes métodos para aplicar la sobrecarga progresiva, como el uso de pesos libres, máquinas de fuerza y entrenamiento con el propio peso corporal.
La sobrecarga progresiva es una técnica que se aplica gradualmente, aumentando la intensidad del entrenamiento para que los músculos se adapten y se vuelvan más fuertes. Este proceso de adaptación se produce debido a que los músculos se someten a un estímulo más intenso y desafiante de lo que están acostumbrados, lo que provoca una respuesta fisiológica de adaptación y crecimiento.
En conclusión, la sobrecarga progresiva es una técnica efectiva y aplicable en diferentes poblaciones y objetivos. Su uso puede contribuir al desarrollo de la fuerza muscular, mejorar la salud en general y proporcionar un enfoque seguro y efectivo para el entrenamiento físico.
Bienvenidos a la cineantropometría, la interfase cuantitativa entre estructura y función. Este termino, diseñado por Hill Ross en 1972 y compuesto por tres palabras, cine (kinein = movimiento), antropo (anthropos = ser humano) y metria (metrein = medición), este campo de la ciencia utiliza medidas antropométricas y estudia su asociación a variables de función.
La obesidad ha sido ampliamente estudiada y se ha demostrado que el índice de masa corporal (IMC) es un indicador relevante de la salud. Sin embargo, el IMC no diferencia entre la masa magra y grasa corporal y carece de precisión en el sentido de que una persona con músculo magro y poca grasa puede ser clasificada como obesa según su IMC.
Por lo tanto, el IMOS proporciona una medida más precisa de la salud que considera la cantidad de músculo y hueso, que son tejidos metabólicamente activos en el cuerpo. Además, se ha demostrado que el IMOS está asociado con el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes y mortalidad.
Los pliegues subcutáneos son una medida comúnmente utilizada para determinar la grasa corporal en los seres humanos. Esta técnica consiste en medir el grosor de la piel y la grasa subcutánea en diferentes áreas del cuerpo, como el tríceps, el subescapular, el supraespinal y el muslo, utilizando un calibrador de pliegues cutáneos.
Los estudios antropométricos permiten la estimación de la composición corporal, el estudio de la morfología, las dimensiones y la proporcionalidad en relación al rendimiento deportivo, la nutrición, crecimiento y desarollo madurativo. Todos estos aspectos se conocen y están desarrollados por el área de la Cineantropometría. La estimación de la composición corporal es importante para la determinación del estado nutricional tanto en condiciones de salud como de enfermedad, además de brindar un panorama sobre el estado musculo-esqueletico y sus patologias relacionadas. Una gran variedad de métodos para la valoración de la composición corporal han sido desarrollados y validados a lo largo del tiempo, entre los cuales queremos destacar las técnicas antropométricas y la bioimpedancia eléctrica como métodos de fácil aplicación, buena reproducibilidad y escaso costo.
Esta en en el comun creer que las mujeres no pueden obtener un crecimiento muscular armonioso o muy desarrolado en comparación con los hombres, si bien hay ciertas diferencias hormonales marcadas producto de sus niveles más bajos de testosterona y desarollo muscular en el tren superior, es cierto que hay una serie de consideraciones que muchos no tienen en cuenta a la hora de hablar de desarrollo muscular en los miembros inferiores, armonia muscular y valores acordes a un indice musculo-oseo alto en mujeres, o en numeros mayor a 3,5 kilos de musculo por 1 de hueso. A continuación hablamos sobre una serie de consideraciones a tener en cuenta a la hora de entender como se produce el desarrollo muscular en la mujer y que variables es importante analizar para sacarle el maximo provecho a este proceso.
