El MVR es una variable del entrenamiento muy importante y que es fundamental para mejorar nuestras ganancias<\/strong> de masa muscular. El MVR (m\u00e1ximo volumen recuperable) o a lo que nosotros llamamos optimizar nuestros entrenamientos, responde a la cantidad de series que somos capaces de soportar semanalmente por patr\u00f3n de movimiento o grupo muscular<\/strong>. Por otro lado, es cierto que est\u00e9 MVR va a variar enormemente de un individuo a otro y que debemos considerar varios factores como pueden ser: el nivel del entrenado, el esfuerzo realizado en cada entrenamiento y la fatiga tanto perif\u00e9rica como central.<\/p>\n\n\n\n Teniendo en cuenta estas variables, es que el control de las cargas debe individualizarse a tal punto que podamos alcanzar un umbral de est\u00edmulo correcto, al igual que un correcto y planificado descanso, que nos permita volver a entrenar. Una frecuencia \u00f3ptima por ejemplo, ser\u00eda entrenar entre dos a tres veces por semana cada grupo muscular o patr\u00f3n de movimientos, forma tal, de permitir que que se recuperen y regeneren las fibras musculares y se produzcan reales adaptaciones. Una frecuencia de entrenamiento alta por otro lado, verdaderamente es algo que ser\u00eda solo aplicable en personas muy avanzadas o con un largo tiempo ya en el mundo del entrenamiento (1).<\/p>\n\n\n\n La adaptaci\u00f3n es un proceso continuo y progresivo, que se define tanto por procesos catab\u00f3licos (estr\u00e9s producido por el ejercicio) como anab\u00f3licos (recuperaci\u00f3n y desarrollo), procesos que ocurren de forma simult\u00e1nea y en donde uno va a predominar sobre el otro. Que predomine un entorno anab\u00f3lico en este proceso, va a ser garant\u00eda de un correcto plan de entrenamiento, nutrici\u00f3n y el descanso, si encontramos un equilibrio entre estos procesos, posiblemente la balanza se incline a favor de los objetivos buscados (2).\u00a0<\/p>\n\n\n\n Con esto, se quiere resaltar que el entrenamiento debe alcanzar el est\u00edmulo necesario y suficiente<\/strong>, a la vez que nuestra nutrici\u00f3n contribuye en el aporte exacto de prote\u00ednas y calor\u00edas, mientras nuestro descanso es el adecuado, ya que, como se sabe la estimulaci\u00f3n de las v\u00edas de se\u00f1alizaci\u00f3n anab\u00f3licas se da cuando descansamos. Solo cumpliendo con esta triada es que podemos optimizar nuestros resultados tanto en ganancias de fuerza, hipertrofia y mejoras de la composici\u00f3n corporal.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Otro punto que debemos tener en cuenta, es que este MVR debe ser obtenido a lo largo del proceso y posterior a varios est\u00edmulos que nos permitan ir obteniendo sensaciones subjetivas del esfuerzo , es decir, a medida que vayamos avanzando sobre los entrenamientos podremos calcular de forma m\u00e1s exacta cu\u00e1ntas series se deben realizar semanalmente <\/strong>por patr\u00f3n de movimiento o grupo muscular sin miedo a generar sobrecargas o un est\u00edmulo insignificante, ya que, como se sabe, si este est\u00edmulo no es el adecuado dif\u00edcilmente se pueda progresar u obtener los resultados que esperados<\/strong> (3).\u00a0<\/p>\n\n\n\n Otro factor importante son las agujetas o dolores producidos post-ejercicio, si estos son muy grandes quiz\u00e1s puedan dificultar y afectar a nuestro volumen de entrenamiento semanal, es por eso que tampoco debemos excedernos con la carga de trabajo. Pese a esto, no alcanzar el est\u00edmulo correcto tambi\u00e9n es una variable a tener en cuenta, muchos cometen el error de no esforzarse demasiado, trabajando sobre est\u00edmulos innecesarios que permitan generar esta supercompensacion.\u00a0<\/p>\n\n\n\n El MVR o m\u00e1ximo volumen recuperable, es un indicador fehaciente de la cantidad de trabajo que podemos y debemos meter semanalmente, tanto si entrenamos por grupo muscular como por patr\u00f3n de movimiento. Acercarnos a este valor puede ser muy efectivo, pero sobrepasarlo generar\u00e1 sobrecarga, un peor rendimiento y hasta aumentar\u00e1 el riesgo de lesi\u00f3n.<\/strong> Te recomiendo utilizar escalas de valoraci\u00f3n subjetiva del esfuerzo y comenzar a contabilizar tus series semanales de forma correcta utilizando tu diario de entrenamiento. El MVR es un dato muy importante y que va a variar much\u00edsimo dependiendo del nivel del entrenado.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" l MVR es una variable del entrenamiento muy importante y que es fundamental para mejorar nuestras ganancias de masa muscular. 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