{"id":1935,"date":"2021-05-26T20:18:03","date_gmt":"2021-05-26T23:18:03","guid":{"rendered":"http:\/\/corporalkinesis.com.ar\/?p=1935"},"modified":"2021-05-26T20:18:05","modified_gmt":"2021-05-26T23:18:05","slug":"como-afectan-largos-periodos-de-inactividad-a-nuestra-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/2021\/05\/26\/como-afectan-largos-periodos-de-inactividad-a-nuestra-salud\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo afectan largos periodos de inactividad a nuestra salud?"},"content":{"rendered":"\n

“Cuando la evidencia nos muestra el camino pero muchos se dignan a no verlo, periodos de encierro e inactividad son la peor medicina de cara a mantener el sistema inmune y la salud en optimas condiciones…”<\/h4>\n\n\n\n

La reducci\u00f3n de la actividad f\u00edsica es algo ya habitual en este contexto de pandemia<\/strong>, ya que, las restricciones constantes no nos deja llevar un ritmo de vida activo en muchos casos. Una de las variables m\u00e1s importantes es la reducci\u00f3n del n\u00famero de pasos diarios<\/strong> (es decir, reducir los niveles de actividad f\u00edsica diaria), en donde el confinamiento al que fuimos sometidos ha propiciado a reducir enormemente el ritmo de actividad diaria, factores que dram\u00e1ticamente aumentaron el sedentarismo y con ello el acceso o desarrollo de m\u00faltiples enfermedades metab\u00f3licas no transmisibles como la obesidad, diabetes tipo II, afecciones cardiovasculares, etc.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed es, que el deterioro metab\u00f3lico y musculoesquel\u00e9tico durante periodos de encierro e inactividad f\u00edsica <\/a>avanza a pasos agigantados, siendo hoy el ejercicio un aspecto fundamental para reducir el acceso a enfermedades cardio-metab\u00f3licas por esta severa reducci\u00f3n del NEAT<\/strong> y mal nutrici\u00f3n adecuada a este entorno patol\u00f3gico y sedentario.\u00a0 (1,2)<\/p>\n\n\n\n

Para responder a esta pregunta inicial citaremos a un estudio de Davies B. y colaboradores (2018) realizado por investigadores de la Universidad de Liverpool en el que podemos encontrar condiciones similares a las actuales en cuanto a la reducci\u00f3n de los niveles de actividad f\u00edsica. Este estudio se realiz\u00f3 con 45 adultos considerados f\u00edsicamente activos (>10.000 pasos diarios), de los cuales 16 ten\u00edan familiares directos con diabetes mellitus tipo 2 (lo que triplica el riesgo de desarrollar esta enfermedad por el entorno) y 29 sin esta enfermedad cardiometab\u00f3lica, ambos grupos redujeron durante 14 d\u00edas su n\u00famero de pasos diarios un 81%, vi\u00e9ndose afectada la actividad f\u00edsica moderada-intensa y aumentando casi 4 horas sus actividades sedentarias (m\u00e1s horas de ocio sentados o acostados).\u00a0 Pero esto no fue todo, una vez finalizado este periodo de inactividad, retomaron su actividad normal despu\u00e9s de 14 d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de estas dos semanas de reducci\u00f3n del n\u00famero de pasos, ambos grupos mostraron una disminuci\u00f3n en la sensibilidad a la insulina, en la capacidad cardiorrespiratoria y en la masa muscular de las extremidades inferiores (mayor masa muscular), as\u00ed como un aumento en la grasa corporal, la grasa hep\u00e1tica y los niveles de colesterol, principalmente las lipoprote\u00ednas de baja densidad (-LDL).<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, los individuos con riesgo de diabetes tipo II vieron aumentada un 1,5% su grasa abdominal y el nivel de triglic\u00e9ridos en comparaci\u00f3n con el resto de participantes. Tras reanudar su actividad cotidiana,  los participantes del grupo en riesgo de diabetes tipo II tuvieron menor sensibilidad a la insulina y realizaron un menor volumen de actividad f\u00edsica intensa, mientras que el resto de cambios fueron revertidos sin diferencias significativas <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto, el paso de niveles de actividad moderada-intensa a un comportamiento casi sedentario durante tan solo dos semanas puede provocar severos cambios, no solo asociados con un mayor riesgo de desarrollar futuras enfermedades metab\u00f3licas, sino tambi\u00e9n de enfermedades cardiovasculares y mortalidad. Adem\u00e1s, es importante tener en cuenta que estos per\u00edodos agudos de inactividad f\u00edsica son posiblemente m\u00e1s perjudiciales para las personas mayores que para los j\u00f3venes, quienes en gran medida ya pueden presentar sarcodinapenia u osteopenia.\u00a0\u00a0(3, 4)<\/p>\n\n\n\n

La importancia de mantenerse activos o volver a moverse correctamente<\/h2>\n\n\n\n

Se sabe que las poblaciones m\u00e1s fr\u00e1giles<\/strong>, como los ancianos o los pacientes con patolog\u00edas metab\u00f3licas instauradas, est\u00e1n m\u00e1s propensos a cuadros m\u00e1s graves de COVID \u2010 19<\/strong>. La actividad f\u00edsica ha demostrado ser beneficiosa para mejorar las condiciones cl\u00ednicas que se asocian con mayor frecuencia con COVID\u201019 grave<\/strong>. (5)<\/p>\n\n\n\n

La respuesta inmune al virus depende de muchos factores como la gen\u00e9tica, la edad y el estado f\u00edsico, etc.
La pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico ante esta problem\u00e1tica se presenta como una herramienta de prevenci\u00f3n para mantener el sistema inmune fuerte. <\/em>Realizar ejercicio f\u00edsico regular act\u00faa como modulador del sistema inmune<\/strong>. Posterior a las 4 horas de realizar ejercicio f\u00edsico se liberan mioquinas anti y pro-inflamatorias que favorecen a la circulaci\u00f3n de linfocitos hacia las v\u00edas respiratorias y la limpieza celular.<\/p>\n\n\n\n

Realizar ejercicio f\u00edsico incide en una menor incidencia, gravedad sintomatol\u00f3gica y mortalidad por infecciones virales observadas en sujetos que realizan ejercicio de forma regular. Permite mantener fuerte el sistema inmune, siendo un beneficio directo contra las enfermedades virales y tambi\u00e9n metab\u00f3licas no transmisibles<\/strong>. Por lo tanto, realizar ejercicio f\u00edsico de moderada\/alta intensidad va a ser una herramienta clave para preparar el sistema inmune contra el COVID-19 y el riesgo de hospitalizaci\u00f3n. (6)
<\/p>\n\n\n\n

Conclusiones sobre el efecto de dos semanas de inactividad<\/h2>\n\n\n\n

Ante medidas como las que estamos obligados a tomar, es importante conocer tambi\u00e9n los efectos negativos que conllevan para la salud largos periodos de encierro, inactividad f\u00edsica y sedentarismo. Esto con el fin de poder aplicar estrategias de prevenci\u00f3n necesarias para que ma\u00f1ana no sea tarde, sin m\u00e1s que aclarar, creo que esta dem\u00e1s decir que los beneficios del ejercicio f\u00edsico<\/a> y mantenerse muy activos, sin dudas son claves para paliar los efectos negativos de este gran confinamiento y las medidas restrictivas que se siguen tomando actualmente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

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Referencia bibliogr\u00e1fica \ud83d\udcda<\/h2>\n\n\n\n
  1. Ammar A, Brach M, Trabelsi K, et al. (2031). Effects of COVID-19 Home Confinement on Eating Behaviour and Physical Activity: Results of the ECLB-COVID19 International Online Survey. Nutrients. 2020;12(6):1583.<\/a><\/li>
  2. Casta\u00f1eda-Babarro A, Arbillaga-Etxarri A, Guti\u00e9rrez-Santamar\u00eda B, Coca A. (2020).Physical Activity Change during COVID-19 Confinement. Int J Environ Res Public Health.17(18):6878.<\/a><\/li>
  3. Bowden Davies, KA, Norman, JA, Thompson, A., Mitchell, KL, Harrold, JA, Halford, J., Wilding, J., Kemp, GJ, Cuthbertson, DJ y Sprung, VS (2021).\u00a0La inactividad f\u00edsica a corto plazo induce disfunci\u00f3n endotelial.\u00a0Fronteras en fisiolog\u00eda<\/em>\u00a0,\u00a012<\/em>\u00a0, 659834. https:\/\/doi.org\/10.3389\/fphys.2021.659834<\/a><\/li>
  4. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour (2020).<\/a><\/li>
  5. Bull\u00a0FC,\u00a0Al-Ansari\u00a0SS,\u00a0Biddle\u00a0S, et al<\/em>World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviourBritish Journal of Sports Medicine\u00a0<\/em>2020;54:<\/strong>1451-1462.<\/a><\/li>
  6. Da Silveira, M. P., da Silva Fagundes, K. K., Bizuti, M. R., Starck, \u00c9., Rossi, R. C., & de Resende E Silva, D. T. (2021). Physical exercise as a tool to help the immune system against COVID-19: an integrative review of the current literature. Clinical and experimental medicine, 21(1), 15\u201328.<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n

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    La reducci\u00f3n de la actividad f\u00edsica es algo ya habitual en este contexto de pandemia, ya que, las restricciones constantes no nos deja llevar un ritmo de vida activo en muchos casos. Una de las variables m\u00e1s importantes es la reducci\u00f3n del n\u00famero de pasos diarios (es decir, reducir los niveles de actividad f\u00edsica diaria), en donde el confinamiento al que fuimos sometidos ha propiciado a reducir enormemente el ritmo de actividad diaria. En el siguiete articulo hablamos de los efectos de no realizar actividad o ejercicio f\u00edsico durante dos semanas y la importancia de mantenerse en movimiento.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1941,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[65],"tags":[40,47],"class_list":["post-1935","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-ejercicio","tag-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1935","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1935"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1935\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1946,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1935\/revisions\/1946"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1941"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1935"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1935"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1935"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}