{"id":2128,"date":"2021-09-27T21:19:08","date_gmt":"2021-09-28T00:19:08","guid":{"rendered":"http:\/\/corporalkinesis.com.ar\/?p=2128"},"modified":"2021-09-27T21:19:10","modified_gmt":"2021-09-28T00:19:10","slug":"valgo-dinamico-y-sentadilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/2021\/09\/27\/valgo-dinamico-y-sentadilla\/","title":{"rendered":"Valgo din\u00e1mico y sentadilla"},"content":{"rendered":"\n

“No existen ejercicios lesivos, pero si contextos en los cuales un patr\u00f3n deficiente puede aumentar el riesgo de lesi\u00f3n…”<\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Que tener en cuenta en una situaci\u00f3n de valgo din\u00e1mico de rodilla<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"valgo
Imagen 1 – Valgo din\u00e1mico de rodilla<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

El valgo din\u00e1mico de rodilla (VDR) puede entenderse como un patr\u00f3n de movimiento incorrecto o deficiente, el cual se reconoce como un factor de riesgo de lesiones en las extremidades inferiores. Por lo tanto, es importante encontrar las razones detr\u00e1s de este movimiento  que puedan reducir el riesgo de lesiones y seleccionar procedimientos preventivos efectivos.<\/p>\n\n\n\n

 Hay varias publicaciones que se centran en tareas espec\u00edficas, separando las tareas de doble pierna o sim\u00e9tricas de las de una sola pierna o unilaterales. Los patrones de correcci\u00f3n que se utilizan com\u00fanmente para trabajar sobre un VDR son los diferentes tipos de sentadilla ( goblet, al caj\u00f3n, a una pierna, etc) y los aterrizajes o saltos con una sola pierna o  las dos, mostrando resultados muy diferentes dependiendo de cada contexto.<\/p>\n\n\n\n

\u00a0Una revisi\u00f3n de Wilczy\u0144ski B y colaboradores (2020) evalu\u00f3 los factores modificables del valgo de la rodilla en las pruebas de sentadilla y aterrizaje en personas sanas, as\u00ed como las posibles opciones de entrenamiento. Los autores utilizaron y analizaron toda la literatura actual con el fin de desarrollar su revisi\u00f3n.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Imagen 2 – Valgo din\u00e1mico de rodilla post aterrizaje de un salto a una pierna. Wilczy\u0144ski B y colaboradores (2020) <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como detalles muy frecuentes se observ\u00f3 la necesidad del fortalecimiento y activaci\u00f3n de los m\u00fasculos de los gl\u00fateos, la mejora de la fuerza de flexi\u00f3n lateral del tronco, el aumento de la movilidad de la dorsiflexi\u00f3n del tobillo y el mediopi\u00e9, datos que sin dudas muestras que  la fuerza y el ROM deben tenerse en cuenta al planificar programas de entrenamiento destinados a reducir la VDR que se produce al realizar cualquier tipo de movimiento dominante de rodillas.<\/p>\n\n\n\n

\u00a0Adem\u00e1s, el valgo de la rodilla durante una sentadilla por ejemplo, puede ocurrir debido a una disminuci\u00f3n de la fuerza de los abductores, extensores, rotadores externos y un d\u00e9ficit en la movilidad del tobillo y la cadera. Teniendo en cuenta que son articulaciones que demandan mucha movilidad a la par que el pie en la sentadilla demanda de mucha estabilidad y control motor.<\/p>\n\n\n\n

\"squat\"
Imagen 3 – Valgo din\u00e1mico caracter\u00edstico en una sentadilla o patr\u00f3n de movimiento dominante de rodilla.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La evidencia sugiere entonces, la adici\u00f3n de ejercicios de entrenamiento de biorretroalimentaci\u00f3n como forma de reducir los \u00e1ngulos de VDR, utilizando movimientos controlados y explosivos posteriores a una correcta activaci\u00f3n enfocada a la cadera y los tobillos. Para esto, se debe tener en cuenta el aumento de la movilidad de la dorsiflexi\u00f3n del tobillo, el flexor plantar y la cadera como claves, es decir, mejorar sin dudas el ROM, al tiempo que se busca planificar programas de entrenamiento destinados a reducir el VDR que se produce en la sentadilla.<\/p>\n\n\n\n

Referencia bibliogr\u00e1fica<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wilczy\u0144ski B, Zorena K, \u015al\u0119zak D. Dynamic Knee Valgus in Single-Leg Movement Tasks. Potentially Modifiable Factors and Exercise Training Options. A Literature Review. Int J Environ Res Public Health. 2020 Nov 6;17(21):8208.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Wilczy\u0144ski B, W\u0105\u017c P, Zorena K. Impact of Three Strengthening Exercises on Dynamic Knee Valgus and Balance with Poor Knee Control among Young Football Players: A Randomized Controlled Trial. Healthcare (Basel). 2021 May 10;9(5):558<\/a>.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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