{"id":2144,"date":"2021-10-12T20:55:50","date_gmt":"2021-10-12T23:55:50","guid":{"rendered":"http:\/\/corporalkinesis.com.ar\/?p=2144"},"modified":"2021-10-12T20:55:53","modified_gmt":"2021-10-12T23:55:53","slug":"entrenamiento-concurrente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/2021\/10\/12\/entrenamiento-concurrente\/","title":{"rendered":"Entrenamiento concurrente"},"content":{"rendered":"\n

Fen\u00f3meno de interferencia. \u00bfSirve el entrenamiento concurrente?<\/h2>\n\n\n\n

El enfoque de plantear un entrenamiento concurrente genera mucho debate en el mundo del entrenamiento. Este principio se sustenta de la teor\u00eda de que combinar entrenamiento de caracter\u00edsticas m\u00e1s “aer\u00f3bicas” y entrenamiento de fuerza podr\u00eda genera ciertas limitaciones e interferencias en las adaptaciones individuales. En el siguiente articulo, hablaremos sobre todo lo que ten\u00e9s que saber acerca del entrenamiento concurrente, tanto en la mejora del fitness cardiorrespiratorio como en la fuerza muscular \u00bfExiste el fen\u00f3meno de interferencia?<\/p>\n\n\n\n

Fen\u00f3meno de interferencia <\/h2>\n\n\n\n

En el caso de un fisicoculturista no cabe dudas que su orientaci\u00f3n debe ser la hipertrofia, en un maratonista la resistencia cardiovascular y en un levantador de pesas la fuerza o potencia. En todos estos casos, parece que es obvia la orientaci\u00f3n del entrenamiento que van a adoptar como deportistas para mejorar su rendimiento (principio de especializaci\u00f3n). Pero, \u00bfQu\u00e9 sucede en aquella persona que busca mejorar su salud y quiere beneficiarse de los efectos positivos de ambos entrenamientos o modalidades?, es decir, un simple mortal, o \u00bfQu\u00e9 sucede con aquel deportista que requiere una manifestaci\u00f3n de ambas capacidades en un nivel elevado? \u00bfExiste la interferencia? \u00bfCu\u00e1nto tiempo se debe esperar entre un entrenamiento y otro en caso de que la hubiere?<\/p>\n\n\n\n

A pesar de las dicotom\u00edas presentes en los hallazgos de diferentes investigaciones respecto al entrenamiento concurrente en cuanto a las interferencias a favor o en contra del desarrollo de la fuerza muscular, parece que este efecto es cierto en situaciones espec\u00edficas o de car\u00e1cter m\u00e1s deportivo y no tanto recreativo, como siempre no es bueno extrapolar. (1)<\/p>\n\n\n\n

Un estudio de Wilson y colaboradores (2011), compar\u00f3 las adaptaciones sobre la hipertrofia muscular, la fuerza y la potencia entre grupos que realizaban entrenamiento de fuerza, de endurance y entrenamiento concurrente . (2) Los resultados mostraron que el entrenamiento de fuerza y el concurrente eran superiores al entrenamiento de endurance cuando hablamos de hipertrofia y de fuerza, siendo el entrenamiento enfocado al desarrollo de la fuerza superior al entrenamiento concurrente para generar estas adaptaciones, pese a esto, cuando nos dirigimos al desarrollo de adaptaciones de potencia el entrenamiento de fuerza muestra resultados muy superiores al concurrente y \u00e9ste a su vez al de endurance resistencia “aerobica”.<\/p>\n\n\n\n

Autores encontraron una correlaci\u00f3n negativa entre el desarrollo del entrenamiento endurance en cicloerg\u00f3metro (bicicleta fija) y de carrera (Running) como entrenamiento concurrente . Se observ\u00f3 que el entrenamiento concurrente a trav\u00e9s de la realizaci\u00f3n de carrera generaba menos adaptaciones en todos los par\u00e1metros medidos en comparaci\u00f3n al entrenamiento en cicloerg\u00f3metro. Es decir, el entrenamiento de carrera genera m\u00e1s interferencias en el desarrollo de capacidades que el entrenamiento en bicicleta. Lo cual hace que no sea nada recomendable en objetivos de hipertrofia, salir a correr apenas terminas tu sesi\u00f3n de pesas.<\/p>\n\n\n\n

Algo similar apunta Baar y colaboradores (2014), afirmando que la fuerza y la resistencia cardiovascular pueden desarrollarse simult\u00e1neamente hasta cierto punto, articulando que una vez que la frecuencia de entrenamiento supera los 4 d\u00edas a la semana o que la intensidad del ejercicio de resistencia es superior al 80 % del VO2m\u00e1x, el entrenamiento de resistencia producir\u00eda interferencia en el incremento de la masa muscular y de la fuerza en comparaci\u00f3n con entrenar solo la fuerza, es decir, en simples palabras se vera perjudicado el desarrollo optimo de la masa muscular. (3)<\/p>\n\n\n\n

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El efecto del entrenamiento concurrente sobre la fuerza. La figura muestra el aumento en una repetici\u00f3n m\u00e1xima en la sentadilla en sujetos que participaron en 10 semanas de ejercicio de fuerza de alta intensidad, ejercicio de fuerza solo y ambos tipos de entrenamiento (concurrente). Los grupos de fuerza y \u200b\u200bconcurrente aumentaron su fuerza juntos hasta 7 semanas, el grupo de fuerza obtuvo mayores ganancias que el grupo concurrente. Hickson y colaboradores 1980 (6).<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Por otra parte, los hallazgos de Jones y colaboradores (2013), demostraron que la frecuencia del entrenamiento de resistencia realizado durante un entrenamiento concurrente podr\u00eda ser determinante en el grado de interferencia que se presente en las adaptaciones fisiol\u00f3gicas; mientras que Kraemer y colaboradores (1995) concluyeron que el entrenamiento concurrente s\u00f3lo compromete el desarrollo de la fuerza muscular cuando ambos modos de ejercicio involucran a los mismos grupos musculares, por lo que la interferencia se producir\u00eda a nivel local m\u00e1s que a nivel sist\u00e9mico general. (4, 5)<\/p>\n\n\n\n

Formas de reducir al m\u00e1ximo el mecanismo de interferencia<\/h2>\n\n\n\n

Para reducir la interferencia del entrenamiento, principalmente en quienes practican disciplinas o deportes \u201cmixtos\u201d, se sabe que se benefician m\u00e1s de un entrenamiento de corta duraci\u00f3n y alta intensidad (tipo HIIT) que de entrenamientos extensivos.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan un estudio de Fyfe y colaboradores (2016), la realizaci\u00f3n de ejercicio cardiovascular sin impacto, minimiza  el da\u00f1o muscular, resultando superior a otros ejercicios como el running sobre la interferencia del entrenamiento. A pesar de ello, debemos tener en cuenta la especificidad de los gestos deportivos a realizar en competici\u00f3n y valorar costo\/beneficio. En definitiva, la intensidad del entrenamiento de endurance no interfiere con las ganancias de fuerza m\u00e1xima en el tren inferior durante el entrenamiento concurrente.<\/p>\n\n\n\n

Aplicaciones pr\u00e1cticas que se podr\u00edan extraer, a modo de s\u00edntesis son:<\/h2>\n\n\n\n