{"id":2181,"date":"2021-11-19T17:18:39","date_gmt":"2021-11-19T20:18:39","guid":{"rendered":"http:\/\/corporalkinesis.com.ar\/?p=2181"},"modified":"2021-11-19T17:29:35","modified_gmt":"2021-11-19T20:29:35","slug":"colesterol-ejercicio-fisico-y-algo-mas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/2021\/11\/19\/colesterol-ejercicio-fisico-y-algo-mas\/","title":{"rendered":"Colesterol, ejercicio f\u00edsico y algo m\u00e1s"},"content":{"rendered":"\n

“Entender el elevado colesterol como una causa de varias problem\u00e1ticas y no como un problema en si…. <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

El colesterol es el principal esterol del organismo humano. <\/strong>Los esteroles son un tipo de grasa natural presente en el organismo y se encuentra en nuestro cuerpo formando parte de membranas celulares, lipoprote\u00ednas, \u00e1cidos biliares y hormonas esteroideas.<\/p>\n\n\n\n

El colesterol es poco soluble en agua, por ello, es transportado en la sangre por medio de lipoprote\u00ednas que var\u00edan en cuanto a su densidad, que son el HDL y LDL. <\/strong>En el siguiente art\u00edculo, hablaremos en detalle de c\u00f3mo est\u00e1s grasas son transportadas por est\u00e1s lipoprote\u00ednas, influyen en la salud en valores elevados, sus indicadores y como sus niveles se asocian con m\u00faltiples patol\u00f3gias y el tiempo de actividad y ejercicio f\u00edsico. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el colesterol? \u00bfCu\u00e1l es su rol en la salud?<\/h2>\n\n\n\n

Pregunta que frecuentemente muchos se hacen cuando despu\u00e9s de un an\u00e1lisis de sangre se encuentran con el colesterol alto, despu\u00e9s de esto dependiendo del profesional que acudan surgen diferentes alternativas a combatir este supuesto problema. <\/p>\n\n\n\n

El t\u00e9rmino perfil lip\u00eddico describe la variaci\u00f3n de los niveles de l\u00edpidos en sangre<\/strong>, siendo los m\u00e1s comunes las lipoprote\u00ednas de baja densidad (LDL) o com\u00fanmente conocido como colesterol malo, las lipoprote\u00ednas de alta densidad (HDL) o conocido como colesterol bueno y los triglic\u00e9ridos.<\/p>\n\n\n\n

Por lo general, niveles elevados de colesterol se asocian a un pron\u00f3stico mayor de riesgo cardiovascular y se sabe que las afecciones cardiovasculares representan la primer causa de muerte en el mundo<\/strong>, lo cual, obliga a ser un factor a prestar suma atenci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

De hecho, niveles altos de colesterol pueden estar tambi\u00e9n ligados a un s\u00edndrome metab\u00f3lico y resistencia a la insulina. Pese a esto, el colesterol no aumenta sus niveles de la nada o porque si, hay algo que est\u00e1 logrando que se transporte m\u00e1s grasa y el colesterol es el encargado de llevarla hacia todos los tejidos. <\/p>\n\n\n\n

Altos niveles de colesterol LDL en sangre indican un exceso de l\u00edpidos en sangre, aumentando con ello el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares<\/strong>, en cambio, el colesterol HDL transporta l\u00edpidos de nuevo al h\u00edgado para su reciclaje y eliminaci\u00f3n, es por esto, que niveles altos de HDL indican un sistema cardiovascular sano. Por otro lado, los triglic\u00e9ridos en sangre derivan de comidas ricas en grasas. <\/p>\n\n\n\n

Hay un relaci\u00f3n directa entre niveles elevados de colesterol (cr\u00f3nicos) y enfermedades coronarias, un meta-an\u00e1lisis de Lloyd-Jones y colaboradores (2004) en el cual se eval\u00fao a 170.000 participantes, se vio que si descienden los niveles de LDL disminuyen la incidencia de ataques al coraz\u00f3n y de accidentes cerebrovasculares.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, aquellas personas con un colesterol total de >200 mg\/dl tienen aproximadamente el doble de posibilidades de padecer enfermedades cardiovasculares que aquellos que tienen niveles \u00f3ptimos (<180 mg\/dl) Roger y colaboradores (2012).<\/p>\n\n\n\n

Otro estudio de Pedersen y Salting observ\u00f3 que el perfil lip\u00eddico mejoraba con el ejercicio f\u00edsico, clasificando como categor\u00eda A la evidencia de que el ejercicio tiene un efecto positivo en la regulaci\u00f3n positiva de los \u00e1cidos grados y el colesterol.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para conseguir una reducci\u00f3n del LDL y de los triglic\u00e9ridos (TG) debemos aumentar la intensidad del ejercicio, entrenar duro. El ejercicio de alta intensidad parece ser eficaz en la mejora del perfil lip\u00eddico, superando los efectos de la simple actividad f\u00edsica, ya que, a esta intensidad hay un mayor aclaramiento del LDL y de los TG en sangre, siendo el HIIT una estrategia muy \u00fatil. <\/p>\n\n\n\n

Es clave plantear un incremento del gasto energ\u00e9tico con ejercicio, ya sea aumentando la intensidad o el volumen, ambos presentaran efectos positivos en el HDL y en el perfil lip\u00eddico <\/strong>(Ferguson y colaboradores <\/strong>1998). En cuanto al ejercicio de fuerza se ha demostrado que si aumentamos el volumen (ya sea con el n\u00famero de repeticiones o de series) tendremos un mayor impacto en el perfil lip\u00eddico Lira et al (2010).<\/p>\n\n\n\n

Consumo energ\u00e9tico, ejercicio y colesterol<\/h2>\n\n\n\n

La respuesta a todo esto es simplemente un super\u00e1vit cal\u00f3rico<\/strong>, es decir, se est\u00e1n consumiendo m\u00e1s calor\u00edas de las que el cuerpo necesita, por eso se produce dicho desequilibrio metab\u00f3lico<\/strong>, ya que, consumir m\u00e1s calor\u00edas de las que el cuerpo necesita obliga al organismo a almacenar est\u00e1 energ\u00eda en forma de m\u00e1s grasa. <\/p>\n\n\n\n

Ac\u00e1 radica la importancia de mantenerse activos, del ejercicio planificado y la actividad f\u00edsica general, siendo los factores que m\u00e1s van a perjudicar al exceso de calor\u00edas y almacenamiento de grasa en forma de tejido adiposo. <\/p>\n\n\n\n

Por su parte, el colesterol es el encargado de transportar esta grasa, y si la necesidad de transportar es muy alta<\/strong>, entonces el colesterol tambi\u00e9n lo ser\u00e1. <\/p>\n\n\n\n

El colesterol no es un enemigo o algo malo, sino todo lo contrario, busca regular el metabolismo a trav\u00e9s del transporte de grasas conduciendolas desde el h\u00edgado al tejido adiposo. La grasa no puede disolverse en la sangre, por eso necesita del colesterol para ser transportada a los tejidos de forma m\u00e1s eficiente. <\/p>\n\n\n\n

Lo peligroso no es el colesterol en s\u00ed, sino la falta de actividad f\u00edsica y movimiento que producen un super\u00e1vit cal\u00f3rico, un excedente graso que se traduce en colesterol elevado y que en consecuencia produce h\u00edgado graso o diabetes tipo II como algunas complicaciones de tantas otras.<\/p>\n\n\n\n

Conclusiones sobre colesterol y ejercicio f\u00edsico. <\/h2>\n\n\n\n

La actividad f\u00edsica y el ejercicio deben ser utilizados para mejorar los niveles de colesterol que no te quepan dudas.  <\/strong>La actividad f\u00edsica regular se ha demostrado que aumenta el HDL, habiendo un est\u00edmulo\/respuesta entre los niveles de actividad f\u00edsica y HDL. <\/p>\n\n\n\n

En definitiva, lo mejor siempre va a ser m\u00e1s movimiento y menos dieta milagrosa sentado. No hace falta hacerse un an\u00e1lisis para entender que hay que moverse siempre, no se trata solo de estar “gordo”, tener elevado el colesterol o resistencia a la insulina para comenzar a hacer ejercicio, ya que, todas estas implicancias metab\u00f3licas connotan muchas veces la falta de producci\u00f3n de fuerza y gasto energ\u00e9tico.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los datos confirman que el ejercicio y la actividad f\u00edsica reducen el riesgo de sufrir infartos, accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardiovasculares. Pero claro, muchos prefieren solucionar todo con medicamentos\u00a0. Para reflexionar!!<\/span><\/div><\/p>\n\n\n\n

Referencia Bibliogr\u00e1fica <\/h2>\n\n\n\n

Baigent, C., et al (2010). Efficacy and safety of more intensive lowering of LDL cholesterol <\/p>\n\n\n\n

Ferguson, M. A., et al (1998). Effects of four different single exercise sessions on lipids, lipoproteins, and lipoprotein lipase. <\/p>\n\n\n\n

Lira, F. S., et al (2010). Low and moderate, rather than high intensity strength exercise induces benefit regarding plasma lipid profile. <\/p>\n\n\n\n

Lloyd-Jones, D. M., et al (2004). Framingham risk score and prediction of lifetime risk for coronary heart disease. <\/p>\n\n\n\n

Mann, S., et al (2014). Differential effects of aerobic exercise, resistance training and combined exercise modalities on cholesterol and the lipid profile.<\/p>\n\n\n\n

Roger, V. L., et al. (2012). Heart disease and stroke statistics\u20132012 update.<\/p>\n\n\n\n

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<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En el siguiente art\u00edculo hablaremos en detalle del rol del colesterol, su funci\u00f3n y la importancia del ejercicio y actividad f\u00edsica en un contexto de colesterol elevado. \u00bfRealmente es malo el colesterol alto?.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2185,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[33,65],"tags":[48,98,40,45,99,68],"class_list":["post-2181","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fisiologia-del-ejercicio","category-salud","tag-actividadfisica","tag-colesterol","tag-ejercicio","tag-fisiology","tag-grasa","tag-musculo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2181","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2181"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2181\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2188,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2181\/revisions\/2188"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2185"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2181"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2181"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2181"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}