{"id":2268,"date":"2022-02-10T22:31:00","date_gmt":"2022-02-11T01:31:00","guid":{"rendered":"http:\/\/corporalkinesis.com.ar\/?p=2268"},"modified":"2022-03-23T23:39:50","modified_gmt":"2022-03-24T02:39:50","slug":"periodizacion-y-programacion-del-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/2022\/02\/10\/periodizacion-y-programacion-del-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Periodizaci\u00f3n y programaci\u00f3n del Entrenamiento"},"content":{"rendered":"\n

En nuestra profesi\u00f3n como entrenadores, <\/mark>programar y periodizar el entrenamiento es fundamental<\/a><\/mark><\/strong> para poder lograr un control m\u00e1s detallado de todas las variables y garantizar el progreso de quienes llevan a cabo d\u00eda a d\u00eda sus entrenamientos.<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

Hist\u00f3ricamente, la periodizaci\u00f3n ha sido discutida y debatida en el \u00e1mbito de las ciencias del deporte, es ampliamente estudiada y llevada al campo de la pr\u00e1ctica desde hace a\u00f1os (8).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Atendiendo a las lecturas que se realiza para este art\u00edculo, hablaremos sobre su rese\u00f1a hist\u00f3rica y la importancia de programar y optimizar los entrenamientos de fuerza e hipertrofia.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Para comenzar describiremos que se entiende por periodizaci\u00f3n:<\/mark><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la periodizaci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n

Este t\u00e9rmino se comenz\u00f3 a implementar como una cadena de periodos de entrenamiento con el objetivo de mejorar las cualidades f\u00edsicas<\/strong> (12 y 13), ya que un plan anual debe estructurarse en base a los principios del entrenamiento que la rigen<\/strong>, y ser periodizado para lograr llegar a los objetivos establecidos <\/strong>(2), teniendo en cuenta la relaci\u00f3n entre<\/strong><\/mark> <\/a><\/mark>la cuantificaci\u00f3n del volumen<\/mark><\/strong><\/a>, la intensidad y los procesos de variaci\u00f3n de la planificaci\u00f3n, con lo cual el t\u00e9rmino periodizaci\u00f3n, presenta la problem\u00e1tica de no poseer un t\u00e9rmino \u00fanico<\/strong> (8).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, la programaci\u00f3n nos permite manipular las diferentes variables tales como repeticiones,<\/mark> series<\/strong><\/a> <\/strong><\/mark>y <\/mark>carga <\/a><\/mark><\/strong>que se necesita para generar distintos tipos de adaptaciones (9), con lo cual Buckner y colaboradores (2020), la define como un sistema de ejercicios que si se dise\u00f1a correctamente evita el sobreentrenamiento<\/strong>, favorece y optimiza el m\u00e1ximo rendimiento.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Muchos de los pensamientos actuales, se atribuyen a Leo Pavlovic Matveyev, quien se considera el padre de la periodizaci\u00f3n, con lo cual en (1981) define la periodizaci\u00f3n como:<\/mark><\/p>\n\n\n\n

\u201cPlanificaci\u00f3n sistem\u00e1tica del entrenamiento con el objetivo de lograr los mejores rendimientos en fechas espec\u00edficas\u201d<\/strong><\/mark><\/p>Matveyev (1981)<\/mark><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Por su parte, en una entrevista que realizan en el a\u00f1o 1987 sobre el enfoque global del entrenamiento, Matveyev sostiene que la periodizaci\u00f3n consiste en como estructurar un entrenamiento en un plazo de un a\u00f1o o un a\u00f1o y medio<\/strong>, y por otra parte la estructuraci\u00f3n del entrenamiento, conlleva la organizaci\u00f3n del a\u00f1o o los a\u00f1os en diferentes estructuras, tales como macro estructuras, microestructuras y mucho m\u00e1s <\/strong>(11).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Finalmente manifiesta, que lo fundamental es encontrar un puente de uni\u00f3n entre la metodolog\u00eda y la teor\u00eda del entrenamiento<\/strong>, que quiz\u00e1s ese aspecto es lo m\u00e1s dif\u00edcil y problem\u00e1tico de la periodizaci\u00f3n (11).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

\u201cLos problemas de la periodizaci\u00f3n que son los que yo empec\u00e9 por estudiar, son \u00fanicamente un aspecto muy particular respecto a la cuesti\u00f3n ampl\u00edsima de la estructuraci\u00f3n de la teor\u00eda del entrenamiento\u2026y hay que tener en cuenta que entrenar es uno de los trabajos m\u00e1s dif\u00edciles y complejos que hay\u201d<\/strong><\/mark><\/p>Matveyev (1987)<\/mark><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

M\u00e1s tarde, Bompa, T (2009), manifiesta que la periodizaci\u00f3n se basa en dos componentes b\u00e1sicos:<\/mark><\/p>\n\n\n\n

  1. La periodizaci\u00f3n anual o como se dividir\u00eda anualmente.<\/mark><\/li>
  2. La programaci\u00f3n del entrenamiento de fuerza o como se estructurar\u00eda en funci\u00f3n del deporte.<\/mark><\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Por \u00faltimo, Afonso y colaboradores (2019), distinguen que \u201cla periodizaci\u00f3n establece el objetivo o \u00e9nfasis de las fases de entrenamiento, mientras que la programaci\u00f3n establece los<\/em><\/strong><\/mark> medios<\/a><\/mark><\/em><\/strong> para alcanzar los par\u00e1metros propuestos\u201d.<\/em><\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

    Sin dudas, este concepto ha transitado muchos a\u00f1os de investigaci\u00f3n y de implementaci\u00f3n en el entrenamiento, con lo cual nos lleva a plantearnos la siguiente interrogante:<\/mark><\/p>\n\n\n\n

    \u00bfCu\u00e1ndo y porqu\u00e9 nace el concepto de periodizaci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n

    Sus constructos de base surgen en la antigua Grecia, pero no es hasta el siglo XX, que los planes de entrenamiento se volvieron importantes,<\/strong> en ese periodo Tayler, comenz\u00f3 a implementar m\u00e9todos para generar m\u00e1s\u00a0 producci\u00f3n, durante la \u00e9poca industrial (8, 12 y 13).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

    Este enfoque, mediante la observaci\u00f3n y el an\u00e1lisis, apuntaba a mejorar la organizaci\u00f3n, con lo cual bajo esta teor\u00eda, manifestaba que la productividad de las industrias mejoraban, y tambi\u00e9n desde el contexto econ\u00f3mico, socio-pol\u00edtico y por supuesto deportivo, tomaban esta teor\u00eda como base filos\u00f3fica,<\/strong> con lo cual realizando una comparativa con la definici\u00f3n de Matveyev, se puede observar que tienen mucho en com\u00fan<\/mark> (8, 12 y 13).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

    Finalmente, en el siglo XXI, el concepto de periodizaci\u00f3n a\u00fan sigue en revisi\u00f3n pero la literatura afirma que las nuevas tecnolog\u00edas permiten no solo obtener datos de los entrenados y atletas, sino optimizar los planes de entrenamiento y generar de esta manera adherencia al programa de trabajo<\/strong> (5).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

    Periodizaci\u00f3n de un plan anual<\/h2>\n\n\n\n

    Se<\/mark> sabe que hay muchos enfoques de periodizaci\u00f3n<\/strong>, lo cual ofrece distintos fundamentos y posibilidades de subdivisi\u00f3n en periodos bien enfocados y dise\u00f1ados para preparar a atletas para el m\u00e1ximo rendimiento (8).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

    Como primera premisa, se considera la divisi\u00f3n del plan anual en fases, con lo cual permitir\u00e1 al entrenador sistematizar y organizar mejor el entrenamiento, para esto Bompa (2009) sostiene que esas fases son: la preparatoria, la competitiva y la de transici\u00f3n<\/strong>.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

    Estas fases, tienen diferentes divisiones en microciclos, con lo cual se estructuran en funci\u00f3n de los objetivos planteados,<\/strong> por ejemplo en la fase preparatoria, el entrenador busca formar una base fisiol\u00f3gica del entrenado, en la fase competitiva perfeccionar las aptitudes, dependiendo de la cantidad de competencias (2).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

    Aspectos b\u00e1sicos de la periodizaci\u00f3n y programaci\u00f3n del entrenamiento de fuerza<\/h2>\n\n\n\n

    La evidencia cada vez es m\u00e1s contundente a la hora de hablar de fuerza, ya que nos menciona que es la capacidad n\u00facleo a trabajar, con lo cual las dem\u00e1s capacidades se desarrollan, en funci\u00f3n de esta, tales como la<\/strong> <\/mark>potencia<\/a>,<\/mark><\/strong> la agilidad y la velocidad, y sin el desarrollo adecuado de la fuerza, las cualidades mencionadas no podr\u00edan optimizarse<\/strong> (9)<\/mark>.<\/p>\n\n\n\n

    Principalmente, los entrenadores deben comenzar en plantearse cuales son<\/strong> <\/mark>las adaptaciones que se quieren generar en base a objetivos propuestos,<\/strong> para ello una primera fase de adaptaci\u00f3n anat\u00f3mica para preparar a los tendones, articulaciones y futuros trabajos de fuerza seria primordial comenzar, proponiendo sesiones donde principalmente se fortalezca toda la regi\u00f3n central del cuerpo, para ello prescribir ejercicios en<\/strong> los cuales fortalezcan toda la musculatura central, con el objetivo de ofrecer sost\u00e9n y estabilidad ser\u00eda lo m\u00e1s recomendable, tales como trabajos de estabilidad articular y central, enfocado con ejercicios multiarticulares<\/mark><\/strong> con un programa entre 5 a 10 semanas dependiendo del nivel del entrenado <\/strong>(2).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

    Una vez realizado la etapa de adaptaci\u00f3n, es hora de mejorar los niveles de fuerza<\/strong>, tal es as\u00ed, que destinar un programa de fuerza entre 9 a 12 semanas,<\/strong> parecer\u00eda l\u00f3gico siempre y cuando teniendo en cuenta el contexto del entrenado (2).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

    Finalmente, enfocar el trabajo en el desarrollo espec\u00edfico del <\/mark>tipo de fuerza predominante del deporte<\/a><\/strong> <\/mark>y por \u00faltimo, la etapa de mantenimiento<\/strong> en la cual se buscar\u00e1 mantener los niveles de fuerza obtenidos en la etapa anterior, planteando un programa en el cual involucren entre 2 a 4 ejercicios multiarticulares, con una duraci\u00f3n de la sesi\u00f3n entre 30 a 60 minutos<\/strong>, para satisfacer las necesidades del mantenimiento de la fuerza (2)<\/mark>.<\/p>\n\n\n\n

    Por esta raz\u00f3n, la dificultad se encuentra en como dise\u00f1ar programas de entrenamiento para que optimicen y faciliten las adaptaciones <\/strong>musculares y neurales (9).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

    A la vez, que el programa debe responder a los esquemas de periodizaci\u00f3n, utilizando y manipulando las variables para impulsar las adaptaciones deseadas. Este proceso se basa principalmente en los principios de sobrecarga, especificidad y variaci\u00f3n (9), tal y como los muestra la imagen 1 , se hablar\u00e1 sobre los datos importantes en la periodizaci\u00f3n del entrenamiento, desde el punto de vista de la variabilidad del entrenamiento, el S\u00edndrome General de Adaptaci\u00f3n (SGA) y se mencionaran algunos modelos de periodizaci\u00f3n.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

    \"\"
    Imagen 1: Tres datos importantes sobre <\/mark>periodizaci\u00f3n del entrenamiento<\/a><\/mark><\/strong>. Infograf\u00eda tomada del Instagram CorporalKinesis<\/mark><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    \u00bfCu\u00e1les son los principios fisiol\u00f3gicos en que se basa la periodizaci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n

    Desde el punto de vista de la historia del estr\u00e9s, Walter Cannon de Harvard (1920) sugiere que la excitaci\u00f3n cambiaba el entorno interno del animal, denomin\u00e1ndolo homeostasis<\/strong>. Este desequilibrio liberar\u00eda catecolaminas como la adrenalina para generar en el organismo una respuesta de \u201clucha o huida\u201d, para volver al retorno hormonal normal. Posteriormente, una d\u00e9cada m\u00e1s tarde Hans Seyle<\/strong> cambia la atenci\u00f3n de su trabajo hacia la corteza suprarrenal, realizando su trabajo con ratones, en el cu\u00e1l observ\u00f3 cambios fisiol\u00f3gicos frente a la exposici\u00f3n de diferentes agentes nocivos<\/strong> (7 y 8)<\/mark>.<\/p>\n\n\n\n

    Muchos te\u00f3ricos del entrenamiento sostienen como pilar principal al S\u00edndrome General de Adaptaci\u00f3n, propuesto por Hans Seyle (1936)<\/strong>, en cual se basa en tres fases: la primera es la de alarma, la segunda de resistencia y la tercera de agotamiento (12 y 13).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

    En la primera fase, la de alarma<\/strong>, se experimenta rigidez, dolor o peque\u00f1a ca\u00edda del rendimiento, producto de la fatiga de la sesi\u00f3n (9), esta fase es negativa, ya que el estado fisiol\u00f3gico decrece (4).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

    \u00a0La segunda la de resistencia,<\/strong> donde el cuerpo se adapta al estr\u00e9s con menos dolor y presentando menor rigidez, tolerando mejor las actividades y mejorando en el rendimiento. En esta fase se considera que se d\u00e0 el fen\u00f3meno de \u201csupercompensaci\u00f3n\u201d<\/strong> (9), en el cual vuelve al organismo a la homeostasis o a una etapa superior (4).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

    Y la tercera fase la de agotamiento<\/strong>, donde el organismo se agota producto de la dificultad de adaptaci\u00f3n al estr\u00e9s, donde se puede producir estancamiento o s\u00edntomas de \u201csobreentrenamiento\u201d<\/strong> (9), con lo cual el estr\u00e9s que se impone es mucho mayor a las posibilidades de adaptaci\u00f3n del organismo (4)<\/mark>.<\/p>\n\n\n\n

    Para esta propuesta, la inc\u00f3gnita era si los cambios adaptativos que suced\u00edan en los ratones eran por mera condici\u00f3n biol\u00f3gica o contextual a la que estaban sometidos, con los cual se torn\u00f3 dif\u00edcil saber si las respuestas adaptativas eran o no producto del estr\u00e9s provocado por el ejercicio (13)<\/mark><\/p>\n\n\n\n

    Por otra parte, muchos te\u00f3ricos utilizaron esta propuesta debido a la energ\u00eda de adaptaci\u00f3n que se produce en el entrenamiento, ya que la supercompensaci\u00f3n y sobreentrenamiento presentan curvas bastantes similares al SAG<\/strong> (12 y 13), en la imagen 2 se explica este modelo.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

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    Imagen 2: Respuesta modelada del S\u00edndrome General de Adaptaci\u00f3n (SAG).<\/mark> Tomada de Piepoli (2019). Revista Natiss<\/mark><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Hasta aqu\u00ed los autores coinciden que esta hip\u00f3tesis tiene varios defectos<\/strong>, tales como: la supercompensaci\u00f3n ocurre con el <\/mark>gluc\u00f3geno<\/a><\/mark><\/strong> en un cierto tiempo y no como un mecanismo, implica que la recuperaci\u00f3n es esencial para generar adaptaciones y hasta el momento hay poca evidencia que sostenga que la supercompensaci\u00f3n sea esencial para la adaptaci\u00f3n (3, 12 y 13).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

    Pese a esto, vale aclarar que para explicar la teor\u00eda del SAG, a trav\u00e9s del efecto que causa el ejercicio en el organismo del atleta, tiene sentido pensar en las demandas del deporte y su entorno social, que puede tener un elevado nivel de estr\u00e9s<\/mark> (3)<\/mark>.<\/p>\n\n\n\n

    En otras palabras, Bannister (1980), desarrolla la teor\u00eda fitness-fatiga<\/strong>, en el cual el organismo ante el ejercicio tiene dos efectos, el estado f\u00edsico y la fatiga (4).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

    Este modelo se basa en que los efectos del ejercicio se observan como una curva de fitness y otra de <\/strong><\/mark>fatiga<\/strong>,<\/a><\/mark> y en comparaci\u00f3n con el SAG de Seyle, no es una alternativa sino que se observa como una representaci\u00f3n mejor de esta teor\u00eda (4 y 13).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

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    Imagen 3: A)- Paradigma de la fatiga f\u00edsica y B)- paradigma modificado de aptitud f\u00edsica y fatiga. Tomada de Piepoli (2019). Revista Natiss<\/mark><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    De esta manera, a la luz de las investigaciones sobre el exceso de esfuerzo y sobreentrenamiento se investiga a trav\u00e9s del modelo de fitness-fatiga, como se puede determinar y estructurar un programa de acondicionamiento y fuerza (4).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

    Homeostasis y Alostasis<\/h2>\n\n\n\n

    Ambos modelos descriptos anteriormente, el SAG y el Fitness-Fatiga se basan en el principio de homeostasis, entendida como una caracter\u00edstica esencial de los seres vivos, para mantener al organismo estable en el ambiente, aun con un ambiente inestable,<\/strong> con lo cual ante alguna desviaci\u00f3n el organismo \u201cintenta corregir el error\u201d y compensarlo para volver a sus estados normales, generando de esta manera una retroalimentaci\u00f3n interna permanente (13).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

    Pero a este concepto, se puede observar que el car\u00e1cter adaptativo del organismo juega un papel muy importante, de esta manera Sterling (2004), propone el concepto de Alostasis <\/strong>como un estado cambiante. Y con esta idea, el organismo cambiar\u00e1 su estado interno, para prepararse a la perturbaci\u00f3n del exterior.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

    Pese a esto, el concepto de Alostasis aparece como una nueva manera de adaptaci\u00f3n y respuesta a los entrenamientos.<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

    Por su parte, Piepoli (2019) menciona que Kiely (2018), sugiere lo siguiente:<\/mark><\/p>\n\n\n\n

    \u201cLos organismos mantienen la estabilidad fisiol\u00f3gica al anticipar las \u201cnecesidades\u201d antes de que surjan, y al movilizar una amplia gama de adaptaciones neurol\u00f3gicas, biol\u00f3gicas e inmunol\u00f3gicas para contrarrestar estos desaf\u00edos emergentes\u201d<\/mark><\/em><\/p>Kiely (2018)<\/mark><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

    \"\"
    Imagen 4: Respuestas al estr\u00e9s del contexto percibido. Tomado de Piepoli (2019). Revista Natiss<\/mark><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Esta imagen, responde la propuesta de Kiely (2018), al plantear que el entrenamiento es una agente de sometimiento, y que la carga alost\u00e1tica es muy importante de cara a provocar diferentes adaptaciones y cambios psicol\u00f3gicos<\/strong>, por este motivo, este autor sostiene que \u201clas emociones calibran la qu\u00edmica de la respuesta al estr\u00e9s al contexto percibido<\/em>” (13).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

    Con esto, se puede observar que <\/mark>la carga de entrenamiento<\/a><\/mark><\/strong> no solo va a producir adaptaciones biol\u00f3gicas<\/strong>, sin embrago, se sabe que el est\u00edmulo mec\u00e1nico de la carga provocar\u00e1 las principales adaptaciones, pero no las \u00fanicas, ya que cuando una persona se somete al entrenamiento, se combinan una serie de factores, tales como <\/strong><\/mark>gen\u00e9ticos<\/a><\/mark><\/strong>, sus historias del entrenamiento y psicol\u00f3gicos;<\/strong> esto lleva a que la carga de entrenamiento sea totalmente individual e impredecible (13).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

    Principalmente, se tiene en cuenta que el cerebro es el \u00f3rgano regulador principal de estas funciones<\/strong> ya que organiza todas las respuestas centrales y perif\u00e9ricas del organismo, desde sus regiones emocionales centrales; tales como las am\u00edgdalas y los ganglios basales (8).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

    Tipos de periodizaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

    Principalmente los programas de fuerza que son orientados al acondicionamiento f\u00edsico general, rehabilitaci\u00f3n o entrenamiento deportivo, coinciden en que se deben entrenar la fuerza y la potencia<\/strong>, a esto se debe tener en cuenta los distinto tipos de periodizaci\u00f3n, tales como:<\/mark><\/p>\n\n\n\n

    1. Periodizaci\u00f3n lineal o cl\u00e1sico:<\/strong> a lo largo de varios mesociclos planeados se combina el volumen y la carga del o los ejercicios planteados (9)<\/mark><\/li>
    2. Periodizaci\u00f3n no lineal u ondulante:<\/strong> se basa en modificar el volumen y la carga con mayor frecuencia (semanal o quincenalmente) para que el sistema neuromuscular se recupere con periodos m\u00e1s prolongados con cargas ligerea (9)<\/mark><\/li>
    3. La periodizaci\u00f3n en bloques<\/strong>: se basa en utilizar cargas concentradas y especializadas (9)<\/mark><\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Hasta aqu\u00ed, solo se mencionaron brevemente los tipos de periodizaci\u00f3n <\/mark>ya que en un futuro se realizar\u00e1 un art\u00edculo ampliando este tema.<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

      Entrenamiento periodizado vs no periodizado. \u00bfQu\u00e9 dice la evidencia cient\u00edfica?<\/h2>\n\n\n\n
      \"\"
      Imagen 5 – Entrenadores programando y planificando el entrenamiento.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

      Como entrenadores, sabemos que no podemos <\/strong><\/mark>programar<\/mark><\/a><\/strong> y prescribir el entrenamiento sin un <\/strong><\/mark>documento o registro<\/mark><\/a><\/strong> <\/a>donde se plasmen todos los datos obtenidos, y para comenzar a prescribir el entrenamiento hay que comenzar por tener en cuenta que el mismo tiene un car\u00e1cter de variabilidad muy amplio, en el cual antes de comenzar con el programa, se deben tener en cuenta ciertos aspectos (13):<\/mark><\/p>\n\n\n\n

      1. Determinar las fechas que ser\u00e1n relevantes en el caso de una competencia.<\/mark><\/li>
      2. Determinar para cada periodo de entrenamiento, las fases de condici\u00f3n f\u00edsica del entrenado.<\/mark><\/li>
      3. Finalmente, gestionar de manera correcta las cargas para lograr el m\u00e1ximo rendimiento.<\/mark><\/li><\/ol>\n\n\n\n

        En este contexto, Kiely y colaboradores (2012) menciona que en los estudios realizados, los programas periodizados son m\u00e1s efectivos que los no periodizados,<\/strong> y realiza una comparaci\u00f3n con estudios entre hombres y mujeres, ancianos y atletas, en el cu\u00e1l se comparan diferentes programas de entrenamiento.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

        Por su parte Grgic y colaboradores (2017), encontraron efectos similares en programas periodizados y no periodizados en el grosor muscular al cabo de un plan de 15 semanas, con lo cual concluyen que en un entrenamiento a corto plazo con personas principiantes se producen adaptaciones a nivel muscular, y aprendizaje de los ejercicios por <\/strong><\/mark>patrones de movimiento<\/a><\/strong>,<\/mark> pero queda claro que para personas con experiencia o entrenados avanzados se requerir\u00e1 de una programa periodizado.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

        Para ello, nos surge la necesidad de prescribir y programar el entrenamiento, donde Afonso y colaboradores (2019) en su metaan\u00e1lisis sobre el entrenamiento de fuerza, obtienen que 8 de 12 estudios que revisaron no encontraron diferencias entre programas periodizados y no periodizados, pero concluyen que esto es solo a corto plazo, ya que se realizaron con personas sin experiencia en el entrenamiento en un lapso de 12 semanas<\/strong>, sugieren seguir investigando sobre la variaci\u00f3n y la periodizaci\u00f3n del entrenamiento, ya que en su metaan\u00e1lisis , no lograron comparar el entrenamiento periodizado con el no periodizado variado, sino que lo compararon con el no periodizado constante a corto plazo.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

        Por \u00faltimo, Buckner y colaboradores (2020), manifiestan que la variaci\u00f3n en el entrenamiento es muy importante para generar adaptaciones continuas<\/strong>, y sostienen que a medida que los atletas son m\u00e1s avanzados o tienen m\u00e1s edad en el entrenamiento es m\u00e1s dif\u00edcil seguir estimulando las ganancias, por este motivo el car\u00e1cter de la variaci\u00f3n y prescripci\u00f3n del entrenamiento juega un papel muy importante<\/strong> para generar mayores rendimientos a largo plazo.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

        Entonces podemos establecer que la programaci\u00f3n y planificaci\u00f3n del entrenamiento es la base principal para generar <\/strong><\/mark>ganancias de fuerza<\/a><\/mark><\/strong> e hipertrofia<\/strong>, tal y como lo se\u00f1alan Moesgaar y colaboradores (2022), en el cual realiza un metaan\u00e1lisis comparando los resultados entre 1 repetici\u00f3n m\u00e1xima con la hipertrofia, el entrenamiento no periodizado y periodizado y la periodizaci\u00f3n lineal versus la ondulante, y concluyen que el entrenamiento de fuerza periodizado tiene mayores y mejores ventajas que el entrenamiento no periodizado.<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

        Conclusiones<\/h2>\n\n\n\n

        En base a la evidencia presentada, parecer\u00eda ser que la periodizaci\u00f3n se muestra superior a la no periodizaci\u00f3n del entrenamiento de fuerza e hipertrofia, en cuanto a los beneficios que se producen<\/strong>.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

        Por otra parte, variar los entrenamientos en ciertos <\/strong><\/mark>tiempos<\/mark><\/a><\/strong> podr\u00eda ser superior que la no variaci\u00f3n<\/strong>.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

        \u00a0En otras palabras, el SGA puede no ser tan aplicable al entrenamiento en comparaci\u00f3n con el nivel de fatiga percibida y la Alostasis<\/strong>, ya que las adaptaciones que se dan con el entrenamiento tienen una mejor base fundamental.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

        Finalmente, la experiencia y el estudio sobre las teor\u00edas del entrenamiento nos dan la pauta de monitorizaci\u00f3n de nuestros entrenados<\/strong> en cuanto a la carga interna y externa para favorecer las adaptaciones necesarias que podr\u00eda ayudar al estado actual del entrenado.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

        De esta manera, la periodizaci\u00f3n puede beneficiarnos si se agrega variaci\u00f3n en cada entrenamiento, ya que permite manipular, las series, repeticiones, cantidad y orden de ejercicios, tipos de descansos, frecuencia, volumen, intensidad y tipo de contracciones musculares, permitiendo de esta manera que no se produzca el aburrimiento y que el entrenado genere adherencia al programa.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

        Referencias bibliogr\u00e1ficas<\/h2>\n\n\n\n
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          Programar y periodizar el entrenamiento es fundamental para garantizar el progreso de los entrenados.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2295,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[35],"tags":[40,58,111,68,110,109],"class_list":["post-2268","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-programacion-del-entrenamiento","tag-ejercicio","tag-fuerza","tag-hipertrofia","tag-musculo","tag-planificacion","tag-programacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2268","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2268"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2268\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2420,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2268\/revisions\/2420"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2295"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2268"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2268"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2268"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}