{"id":2331,"date":"2022-02-28T19:26:55","date_gmt":"2022-02-28T22:26:55","guid":{"rendered":"http:\/\/corporalkinesis.com.ar\/?p=2331"},"modified":"2022-02-28T19:26:58","modified_gmt":"2022-02-28T22:26:58","slug":"6-claves-del-entrenamiento-de-fuerza-en-ninos-y-adolescentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/2022\/02\/28\/6-claves-del-entrenamiento-de-fuerza-en-ninos-y-adolescentes\/","title":{"rendered":"6 claves del entrenamiento de fuerza en ni\u00f1os y adolescentes"},"content":{"rendered":"\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">La participaci\u00f3n de los j\u00f3venes en el  entrenamiento de fuerza, reforzar\u00eda su Salud, las adaptaciones f\u00edsicas y mejorar\u00eda el rendimiento, siempre y cuando <strong>los programas sean llevados\u00a0 a cabo por personal calificado<\/strong>, y <strong>con metas que apunten a las necesidades, objetivos y habilidades de los adolescentes,<\/strong> para ello en este art\u00edculo se mencionar\u00e1n las 6 claves a tener en cuenta, para organizar el entrenamiento de fuerza en ni\u00f1os y adolescentes, y los beneficios que traer\u00eda para este grupo poblacional.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"consideraciones-sobre-el-entrenamiento-de-fuerza-en-ninos-y-jovenes\">1. Consideraciones principales sobre el entrenamiento de fuerza en ni\u00f1os y j\u00f3venes<\/h3>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Este aspecto, es de gran importancia, ya que<strong> cuanto antes se comience a entrenar la fuerza, mayores ser\u00e1n las adaptaciones neuromusculares<\/strong>, lo cual favorecer\u00e1 al crecimiento y mejorar\u00e1 su biomec\u00e1nica en todos los patrones de movimiento. <\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">\u00a0Para ello, Loyl y colaboradores (2014) y el Comit\u00e9 Nacional de Medicina del Deporte Infantojuvenil (2018) sostienen las siguientes consideraciones:<\/mark><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Realizar entrenamientos de fuerza para <strong>fortalecer toda la cadena posterior y as\u00ed evitar el valgo de rodilla<\/strong>.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Realizar 60 minutos diarios en actividades f\u00edsicas de intensidad moderada a vigorosa, principalmente, aer\u00f3bicas, y <strong>realizar actividades de fortalecimiento muscular y \u00f3seo, al menos, 3 veces por semana.<\/strong><\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Comenzar lo antes posible un <strong>entrenamiento de fuerza bien supervisado para evitar futuras lesiones<\/strong>.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\"><strong>Favorecer la aptitud motriz<\/strong> por medio del entrenamiento con sobrecarga.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Tener en cuenta el<strong> \u201cestir\u00f3n neuromuscular\u201d,<\/strong> ya que se dar\u00e1n importantes cambios en la potencia muscular, la fuerza y la coordinaci\u00f3n.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Los objetivos de los programas de fuerza deben basarse en primera medida en<strong> mejorar la fuerza muscular, la funci\u00f3n y el control<\/strong>, en lugar de buscar aumentos sustanciales de masa muscular.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Tener en cuenta un <strong>enfoque a largo plazo.<\/strong><\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Los programas de entrenamiento deber\u00edan seguir un modelo de entrenamiento con <strong>variedad progresiva y sistem\u00e1tica en la selecci\u00f3n de los ejercicios, la intensidad, el volumen, la frecuencia y la velocidad de movimientos <\/strong>para mejorar las adaptaciones al entrenamiento, reducir el aburrimiento y disminuir el riesgo de lesiones de sobrecarga.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Todos los<strong> programas<\/strong> deben ser <strong>coherentes con los a\u00f1os de entrenamiento, destreza t\u00e9cnica y nivel de maduraci\u00f3n.<\/strong><\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Los programas de entrenamiento deben ser llevados a cabo por<strong> personal cualificado.<\/strong><\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Tener en cuenta el<strong> nivel de experiencia en el entrenamiento.<\/strong><\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Para j\u00f3venes sin experiencia o con poca experiencia <strong>mejorar y trabajar sobre las habilidades motrices b\u00e1sicas y la coordinaci\u00f3n neuromuscular.<\/strong><\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Estar mental y f\u00edsicamente preparados para <strong>seguir las instrucciones de un entrenador<\/strong> y poseer niveles competentes de equilibrio y control postural.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Los investigadores han determinado el desarrollo t\u00e9cnico con equipos modificados y cargas externas livianas.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\"><strong>La intensidad del entrenamiento es posiblemente m\u00e1s importante,<\/strong> debido al riesgo de lesiones asociadas con la exposici\u00f3n de un ni\u00f1o o adolescente a una carga externa excesiva a costa de la t\u00e9cnica correcta.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\"><strong>Ser cuidadosos con los altos vol\u00famenes<\/strong> si los j\u00f3venes participan de muchas actividades f\u00edsicas.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Por otra parte, cabe mencionar que es importante <strong>mantener la actividad f\u00edsica en altos niveles para garantizar una mejor calidad de vida.<\/strong><\/mark><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"577\" height=\"578\" src=\"http:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ADAPTACIONES-MUSCULARES-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2350\" srcset=\"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ADAPTACIONES-MUSCULARES-1.png 577w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ADAPTACIONES-MUSCULARES-1-300x300.png 300w, 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Tomado del <\/mark><mark style=\"background-color:#fcb900\" class=\"has-inline-color has-black-color\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CR4jimoBsp-\/\">Post Corporal Kinesis<\/a><\/mark><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"programacion-del-entrenamiento-de-fuerza\">2. Programaci\u00f3n del entrenamiento de fuerza<\/h3>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">A la hora de plantear un <\/mark><mark style=\"background-color:#fcb900\" class=\"has-inline-color has-black-color\"><a href=\"http:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/2022\/02\/10\/periodizacion-y-programacion-del-entrenamiento\/\">programa de fuerza<\/a><\/mark><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">, se deben tener en cuenta algunos puntos relevantes para no fallar en el intento de organizar el plan de entrenamiento, en primer lugar se deben establecer los <strong>principios del entrenamiento infanto-juvenil<\/strong>, teniendo en cuenta que \u201csiempre\u201d debe ser de naturaleza totalmente individualizado, luego tener en cuenta la <strong>edad biol\u00f3gica de los adolescentes y no tanto la edad cronol\u00f3gica<\/strong>, ya que se deber\u00eda clasificar a los j\u00f3venes por su estatus de madures biol\u00f3gica y no por edad<\/mark> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">(5 y 7).<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Por otra parte, es preciso conocer el potencial en edad biol\u00f3gica, con el fin de asegurar un adecuado desarrollo biol\u00f3gico, y a esto agregar la edad de tiempo de entrenamiento, para ello Pe\u00f1a y colaboradores (2016), sostienen que hay 4 indicadores para su valoraci\u00f3n biol\u00f3gica, la dental, sexual, som\u00e1tica y esquel\u00e9tica.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">En relaci\u00f3n a lo anterior, para que el entrenamiento tenga eficacia en cuanto al desarrollo de la fuerza muscular, habilidades motrices y rendimiento f\u00edsico, se debe <strong>mensurar el volumen y la intensidad adecuados a este grupo etario<\/strong>, con lo cual al someterse a este tipo de entrenamiento traer\u00eda apareado el desarrollo adecuado de la fuerza muscular tan importantes para la vida y para los deportes<\/mark> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">(7).<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Adem\u00e1s, agregar el uso de <strong>pesos libres, bandas el\u00e1sticas y m\u00e1quinas de pesas<\/strong>, ya que  favorecer\u00eda el desarrollo muscular, con lo cual mejorar\u00e1 el rendimiento f\u00edsico en tareas como saltar, lanzar y correr, mejorando as\u00ed las habilidades motrices<\/mark> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">(7).<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Para ello, independientemente de la edad cronol\u00f3gica, para llevar a cabo este programa es importante que los j\u00f3venes sean maduros emocionalmente y puedan llevar a cabo las instrucciones del docente a cargo.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Por eso, es importante incluir varios factores<strong>, el volumen, la intensidad, la frecuencia, la duraci\u00f3n y el dise\u00f1o del programa de entrenamiento, as\u00ed como la calidad de la supervisi\u00f3n <\/strong> y a esto, la evidencia indica que los programas m\u00e1s eficaces <strong>duran m\u00e1s de<\/strong> <strong>ocho semanas<\/strong> y comprenden varias series, y que por lo general las ganancias de la fuerza aumentan con la frecuencia semanal de entrenamiento<\/mark> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">(3, 5 y 7).<\/mark><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"principios-basicos-del-entrenamiento-juvenil\">3. Siete principios b\u00e1sicos del entrenamiento juvenil<\/h3>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Para comenzar a organizar el programa de entrenamiento, es necesario conocer los <\/mark><mark style=\"background-color:#fcb900\" class=\"has-inline-color has-black-color\"><a href=\"http:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/2022\/02\/20\/principios-basicos-para-hipertrofia\/\">principios del entrenamiento<\/a><\/mark><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\"> juvenil, ya que <strong>el Comit\u00e9 Nacional de Medicina del Deporte Infantojuvenil (2018), propone los siguientes principios<\/strong>:<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">En primer lugar, el <strong>Principio de Progresi\u00f3n<\/strong>, no solo significa usar mayores pesos, sino aumentar los desaf\u00edos para estimular la adaptaci\u00f3n y el inter\u00e9s.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Por otro lado, el <strong>Principio de regularidad, <\/strong>es realizar de dos a tres sesiones por semana en d\u00edas no consecutivos y mantenidas a lo largo de la infancia y la adolescencia para que los beneficios perduren<\/mark>.<\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Siguiendo esa misma l\u00ednea, el \u00a0<strong>Principio de sobrecarga,<\/strong> establece que el cuerpo debe entrenar con una exigencia superior a la que es sometido normalmente. Puede cambiarse la intensidad, la frecuencia o el tipo de ejercicio.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">\u00a0Tanto a los ni\u00f1os, como a los adolescentes, para generar disfrute en el entrenamiento, el <strong>Principio de creatividad<\/strong>, aportar\u00eda nuevos ejercicios o equipamiento, optimizar\u00eda el inter\u00e9s y la adherencia al programa. Es especialmente \u00fatil para ni\u00f1os con necesidades especiales, con el <strong>Principio de diversi\u00f3n,<\/strong> el ni\u00f1o que disfruta el ejercicio o el deporte es m\u00e1s probable que se adhiera al programa y alcance los objetivos del entrenamiento.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">En otras palabras, algunos de los obst\u00e1culos para realizar ejercicio f\u00edsico seria la falta de participaci\u00f3n, en consecuencia, tener en cuenta el <strong>Principio de socializaci\u00f3n,<\/strong> la participaci\u00f3n en un programa de entrenamiento puede ayudar a los ni\u00f1os a interactuar con otros y que esto sea un apoyo.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Finalmente, el <strong>Principio de supervisi\u00f3n<\/strong>, debe ser llevado a cabo por un profesional calificado, ya que disminuir\u00eda los riesgos de lesiones y aumentar\u00edan las mejoras musculares. Es especialmente necesario cuando los participantes del programa son principiantes.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"http:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/piramide-1024x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2356\" srcset=\"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/piramide-1024x1024.png 1024w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/piramide-300x300.png 300w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/piramide-150x150.png 150w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/piramide-768x768.png 768w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/piramide-600x600.png 600w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/piramide-100x100.png 100w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/piramide.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Imagen 2: Principios del entrenamiento infantojuvenil (8).<\/mark><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Para ello se requiere que <strong>los profesionales encargados tengan formaci\u00f3n cualificada, trabajen apoy\u00e1ndose en estos principios y posean conocimientos que les permita organizar y programar los entrenamientos<\/strong>, con un car\u00e1cter que permita la adherencia de los j\u00f3venes al plan y no se produzcan abandonos tempranamente.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Cabe destacar, que para <strong>la programaci\u00f3n del entrenamientos debe tener en cuenta la edad de entrenamiento de los j\u00f3venes, el nivel de madurez, el nivel psicol\u00f3gico y el desarrollo de las habilidades motoras<\/strong>, para ello Myer y colaboradores (2013), en su trabajo proponen tres estructuras de entrenamiento basados en la edad de entrenamiento de los j\u00f3venes, teniendo en cuenta el grupo de 0 (cero a\u00f1os ) en el entrenamiento, y j\u00f3venes con m\u00e1s de 8 (ocho) a\u00f1os de entrenamiento.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"variables-y-componentes-de-la-programacion-del-entrenamiento-de-fuerza-juvenil\">4. Variables y componentes de la programaci\u00f3n del entrenamiento de fuerza juvenil<\/h3>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Para garantizar la seguridad y bienestar de los ni\u00f1os y j\u00f3venes que se someten al entrenamiento,<strong> <\/strong>es importante que los profesionales encargados de la ense\u00f1anza de movimientos complejos, posean el requisito de una formaci\u00f3n cualificada en entrenamiento y tengan experiencia del levantamiento de pesas en ni\u00f1os y adolescentes para garantizar la calidad de ense\u00f1anza, por eso las variables a tener en cuenta son: la selecci\u00f3n de ejercicios, volumen e intensidad y sus progresiones, los intervalos de descansos, la frecuencia y la velocidad de repetici\u00f3n<\/mark> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">(5).<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">En primera medida es de destacar que en cuanto a la <strong>selecci\u00f3n de los ejercicios,<\/strong> se debe tener en cuenta el nivel de experiencia, ya sea en personas sin experiencia, empezar con m\u00e1quinas que se adapten a ellos, o a&nbsp; su propio peso corporal, ya de nivel intermedios incorporar ejercitaciones de pesos libres, tales como los remos con mancuerna y con m\u00e1s experimentados ejercitaciones multiarticulares de pesos libres, como el Press banca, por ejemplo<\/mark> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">(5).<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">En cuanto al <strong>volumen y la intensidad<\/strong>, son dos variables a las cuales se puede manipular, el <\/mark><mark style=\"background-color:#fcb900\" class=\"has-inline-color has-black-color\"><a href=\"http:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/2022\/01\/30\/volumen-de-entrenamiento-para-hipertrofia\/\">volumen<\/a><\/mark><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\"> es el total de series, repeticiones o kilajes utilizados y la intensidad es el grado de esfuerzo para superar la resistencia, a esto Loyl (2014) menciona que las investigaciones sostienen que se debe tener muy en cuenta el grado de intensidad con la que se trabaja para evitar futuras lesiones en los j\u00f3venes y que favorezca un buen desarrollo t\u00e9cnico<\/mark> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">(5).<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Por otro lado, la <\/mark><strong><a href=\"http:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/2021\/04\/24\/mvr-maximo-volumen-recuperable\/\"><mark style=\"background-color:#fcb900\" class=\"has-inline-color has-black-color\">progresi\u00f3n en cuanto al volumen<\/mark><\/a><\/strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\"><strong> y la intensidad, <\/strong>juegan un papel muy importante, con lo cual en j\u00f3venes que reci\u00e9n empiezan no ser\u00eda recomendable realizar la pr\u00e1ctica del 1RM debido a la gran fatiga que se genera, como lo menciona Loyl (2014):<\/mark><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">&#8220;Los efectos de fatiga de un procedimiento basado en un mayor n\u00famero de RM (p. ej., 5 RM o 10 RM) son considerables, ya que los efectos acumulativos de la fatiga influir\u00e1n en la capacidad de un ni\u00f1o o adolescente a mantener la t\u00e9cnica adecuada de ejercicio a lo largo de la serie&#8221;<\/mark><\/p><cite><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Loyl (2014)<\/mark><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">En tal sentido, en la tabla n\u00ba 1 , est\u00e1n los vol\u00famenes e intensidades descriptas, con la cual se debe <strong>tener en cuenta en todo momento, la calidad de la t\u00e9cnica, los momentos de ejecuci\u00f3n y la permanente retroalimentaci\u00f3n.<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Dentro de esta relaci\u00f3n se encuentra el car\u00e1cter del esfuerzo (CE), que se refleja en el grado de fatiga en un ejercicio, en la cual Robertson R.J y colaboradores (2003), proponen la escala OMNI-RPE, aplicada al entrenamiento de fuerza, que se valida a partir de los 10 a\u00f1os de edad, en la cual se basa en la tasa de esfuerzo percibido.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"600\" src=\"http:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/escala-RPE-1024x600.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2355\" srcset=\"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/escala-RPE-1024x600.png 1024w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/escala-RPE-300x176.png 300w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/escala-RPE-768x450.png 768w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/escala-RPE-600x352.png 600w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/escala-RPE.png 1063w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Imagen 3: Escala de la sensaci\u00f3n de Esfuerzo Percibido (OMNI-RPE) (1).<\/mark><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">En cuanto a los <strong>descansos<\/strong>, las investigaciones sugieren que deben ser entre 1 minuto y 2 a 3 minutos dependiendo del aumento de la intensidad, en la cual es importante destacar la <strong>densidad<\/strong> (relaci\u00f3n de tiempo de trabajo con tiempo de pausa), del entrenamiento con intervalos de recuperaci\u00f3n\u00a0 que oscilan entre 1 a 2 \u00f2 3 minutos dependiendo si la intensidad es moderada o alta, el nivel de los entrenados y el car\u00e1cter del esfuerzo<\/mark> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">(7).<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Por otra parte, la <strong>frecuencia <\/strong>de entrenamiento, es decir la cantidad de sesiones semanales que se entrena, se sugiere que sea de 2 a 3 veces por semana, con d\u00edas no consecutivos para que los ni\u00f1os y j\u00f3venes puedan descansar, y favorecer la recuperaci\u00f3n, pero la <\/mark><mark style=\"background-color:#fcb900\" class=\"has-inline-color has-black-color\"><a href=\"http:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/2022\/01\/31\/frecuencia-de-entrenamiento-para-hipertrofia\/\">frecuencia<\/a><\/mark><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\"> puede aumentar, a medida que los adolescentes llegan a edad adulta o al deporte competitivo<\/mark> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">(7).<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Por \u00faltimo la <strong>velocidad de ejecuci\u00f3n<\/strong> juega un papel muy importante, en cuanto al reclutamiento de unidades motoras y frecuencias de estimulaci\u00f3n al sistema neuromuscular. Pero en tal sentido, hay que tener en cuenta que si la persona es principiante lo m\u00e1s l\u00f3gico ser\u00eda buscar velocidades moderadas para poder enfocar el trabajo en la t\u00e9cnica, y ya cuando el adolescente es m\u00e1s avanzado, las velocidades deber\u00edan de ser mayores<\/mark> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">(5).<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Cabe destacar que las velocidades de ejecuci\u00f3n, pueden variar dependiendo los momentos de la sesi\u00f3n, a esto Lloyd (2014) agrega que siempre debe existir la intenci\u00f3n de mover los pesos lo m\u00e1s explosivamente posible para promover las adaptaciones neuromusculares apropiadas y para maximizar la transferencia del efecto de entrenamiento, siempre que el individuo pueda mostrar una t\u00e9cnica adecuada.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">En resumen, en el siguiente cuadro se puede apreciar las variables y magnitud de la carga a utilizar en el programa de entrenamiento para ni\u00f1os y adolescentes.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"867\" height=\"537\" src=\"http:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/cuadro-variables.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2338\" srcset=\"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/cuadro-variables.png 867w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/cuadro-variables-300x186.png 300w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/cuadro-variables-768x476.png 768w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/cuadro-variables-600x372.png 600w\" sizes=\"(max-width: 867px) 100vw, 867px\" \/><figcaption><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Tabla 1: Cuadro con los componentes de la magnitud de la carga. Modificado de Faigenbaum (2009), Lloyd (2014) y Pe\u00f1a (2016).<\/mark><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u00bfRiesgos en el entrenamiento de fuerza en ni\u00f1os y j\u00f3venes?<\/h3>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Durante mucho tiempo, <strong>la falsa creencia de que los ni\u00f1os y j\u00f3venes no deb\u00edan entrenar la fuerza, se ha escuchado y se sigue escuchando hoy en d\u00eda<\/strong>, en este sentido es importante sentar las bases, no solo para el mejoramiento \u00f2steo-articular y muscular, sino tambi\u00e9n para mejorar sus habilidades motrices y su calidad de vida<\/mark> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">(5).<\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"578\" height=\"577\" src=\"http:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/LESIONES.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2348\" srcset=\"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/LESIONES.png 578w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/LESIONES-300x300.png 300w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/LESIONES-150x150.png 150w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/LESIONES-100x100.png 100w\" sizes=\"(max-width: 578px) 100vw, 578px\" \/><figcaption><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Imagen 4: Efectos del entrenamiento de fuerza en ni\u00f1os. Tomado del <\/mark><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CR4jimoBsp-\/\"><mark style=\"background-color:#fcb900\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Post Corporal Kinesis<\/mark><\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Y es aqu\u00ed, donde el <strong>aporte del entrenamiento de fuerza traer\u00eda aparejado importantes beneficios para estos j\u00f3venes<\/strong>, con lo cual, el\u00a0 ejercicio de fuerza durante los a\u00f1os de crecimiento puede tener implicaciones importantes a largo plazo para la salud, la condici\u00f3n f\u00edsica y el rendimiento deportivo<\/mark> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">(5).<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Adem\u00e1s, se ha demostrado, que un <strong>plan programado y periodizado genera influencias positivas<\/strong> en cuanto a la composici\u00f3n corporal, la salud m\u00fasculo-esquel\u00e9tico y reducci\u00f3n de factores de riesgo cardiovasculares.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Para ello, m\u00faltiples investigaciones sostienen que el <strong>entrenamiento de fuerza, correctamente programado y periodizado podr\u00eda prevenir <\/strong><\/mark><strong><mark style=\"background-color:#fcb900\" class=\"has-inline-color has-black-color\"><a href=\"http:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/2021\/03\/30\/lesiones-al-entrenar-la-fuerza\/\">lesiones<\/a><\/mark><\/strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\"><strong> o utilizarse como medio de rehabilitaci\u00f3n<\/strong><\/mark> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">(5).<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Por otra parte, <strong>podr\u00eda disminuir la probabilidad de lesiones<\/strong>, mejorar\u00eda el rendimiento deportivo, la resistencia de los atletas y la Salud<\/mark> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">(2, 3 y 6).<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Por consiguiente,<\/mark> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">el fortalecimiento del sistema m\u00fasculo esquel\u00e9tico se relaciona con la disminuci\u00f3n del riesgo de lesiones en la pr\u00e1ctica deportiva.<strong> El entrenamiento de la fuerza asociado a ejercicios de flexibilidad, equilibrio, coordinaci\u00f3n y el entrenamiento t\u00e9cnico pueden reducir el riesgo de lesiones<\/strong> por sobreuso, especialmente, en atletas pedi\u00e1tricos<\/mark> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">(2).<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Para finalizar, Pe\u00f1a G y colaboradores (2016), manifiestan que con la implementaci\u00f3n de programas bien supervisados podr\u00eda reducir la incidencia de lesiones, sobre todo de ligamentos cruzados en deportes como futbol o rugby.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Beneficios para la Salud del entrenamiento de fuerza en ni\u00f1os y adolescentes<\/h3>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">La OMS incluye a la <strong>inactividad f\u00edsica como la cuarta causa de muerte a nivel mundial<\/strong>, es por este motivo que incluye actividades f\u00edsicas en las cuales traiga consigo<strong> beneficios a nivel esquel\u00e9tico, muscular, composici\u00f3n corporal, con personas con sobrepeso y obesidad, resistencia a la insulina<\/strong> y dem\u00e1s. \u00a0Teniendo en cuenta que los j\u00f3venes no son tan activos, se deber\u00eda animarlos a que participen en juegos, juegos deportivos, deporte y ejercicio planificado en el marco de la escuela y actividades de su comunidad<\/mark> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">(5).<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Y es aqu\u00ed donde el aporte del entrenamiento de fuerza posibilita importantes beneficios para estas j\u00f3venes, donde el\u00a0 ejercicio con sobrecarga durante los a\u00f1os de crecimiento, puede tener implicaciones importantes a largo plazo para la salud, la condici\u00f3n f\u00edsica y el rendimiento deportivo<\/mark> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">(5).<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Por este motivo, es importante destacar los <strong>beneficios generales<\/strong> que se dan, tal y como se mencionan a continuaci\u00f3n:<\/mark> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">(2, 3 y 7).<\/mark><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Aumenta la fuerza y la potencia de los m\u00fasculos.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Aumenta la densidad mineral \u00f3sea.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Reduce el riesgo de lesiones en los deportes.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Mejora el desempe\u00f1o de las habilidades motoras (saltar, lanzar, correr).<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Mejora el rendimiento deportivo.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Mejora la composici\u00f3n corporal en ni\u00f1os y adolescentes con sobrepeso u obesidad.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Incrementa la sensibilidad a la insulina en adolescentes con sobrepeso u obesidad.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Mejora el perfil lip\u00eddico en sangre.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Mejora la funci\u00f3n cardiovascular.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Mejora la percepci\u00f3n de la imagen corporal e incrementa la confianza en s\u00ed mismo.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Genera bienestar psicosocial.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Mejora el rendimiento acad\u00e9mico.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\"><strong>Genera mayor adherencia a la realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica de por vida.<\/strong><\/mark><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Lo presentado hasta aqu\u00ed, expone que los <strong>beneficios a nivel \u00f3seo<\/strong> se relacionan con la densidad mineral \u00f3sea y el mejoramiento de la masa \u00f3sea, que a futuro puede ser un gran predictor de prevenci\u00f3n de la osteoporosis, por otro lado, en cuanto a la<strong> prevenci\u00f3n de lesiones,<\/strong> se observa que a trav\u00e9s del entrenamiento en deportistas podr\u00eda prevenir o rehabilitar lesiones m\u00e1s orientadas a las rodillas tal y como lo citan los estudios. Para ello, es importante la mejora de la autopercepci\u00f3n y autoestima, de gran inter\u00e9s para afrontar la vida cotidiana, finalmente <strong>se observa que las habilidades motoras y la composici\u00f3n corporal tienden a mejorar con un programa bien dise\u00f1ado, durante 8 semanas.<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Conclusiones<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Hablar de programaci\u00f3n en el entrenamiento de fuerza para ni\u00f1os y j\u00f3venes, es hablar de <strong>la importancia de estudiar y analizar el contexto individual, y organizar el programa en funci\u00f3n  de objetivos claros<\/strong>, teniendo en cuenta los importantes aportes que la evidencia sugiere y los beneficios en cuanto a la salud y mejorar la calidad de vida de este grupo poblacional. <\/mark>Es que no se trata de entrenar adultos peque\u00f1os, sino de atender a cada contexto especifico y en base a un conjunto de variables fisiologicas y biomecanicas encontrar el verdadero camino de la progresi\u00f3n y programaci\u00f3n del entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Por su parte, generar el disfrute y el gozo por este tipo de trabajo, nos garantiza que los ni\u00f1os y adolescentes se adhieran al plan, lo disfruten y mejoren en cuanto a las habilidades motoras, composici\u00f3n corporal, mejora del autoestima y autopercepci\u00f3n.<\/mark> No son criaturas fragiles, solo se debe de ajustar las cargas correctamente y dejar que desarrollen al tiempo sus capacidades.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Referencias bibliogr\u00e1ficas<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\"><a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/acsm-msse\/Fulltext\/2005\/05000\/Validation_of_the_Children_s_OMNI_Resistance.16.aspx\">Robertson, R.J., Goss, F.L., Andreacci, J.L., Dube, J.J., Rutkowski, J.J., Frazee, K.M., Aaron, D.J., Metz, K.F., Kowallis, R.A., &amp; Snee, B.M. (2005-a). Validation of the children\u2019s OMNI-resistance exercise scale of perceived exertion. Med Sci Sports Exerc. 37(5): 819-826.<\/a><\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\"><a href=\"https:\/\/publications.aap.org\/pediatrics\/article\/121\/4\/835\/70927\/Strength-Training-by-Children-and-Adolescents\">American Academy of Pediatrics Council on Sports Medicine and Fitness. Strength training by children and adolescents. Pediatrics 2008;121(4):835-40.<\/a><\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19620931\/\">Faigenbaum AD, Kraemer WJ, Blimkie CJ, et al. Youth resistance training: updated position statement paper from the National Strength and Conditioning Association. J Strength Cond Res 2009;23(5 Suppl):S60-79.<\/a><\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3793204\/\">Myer, G. D., Lloyd, R. S., Brent, J. L., &amp; Faigenbaum, A. D. (2013). How Young is &#8220;Too Young&#8221; to Start Training?. ACSM&#8217;s health &amp; fitness journal, 17(5), 14\u201323.<\/a><\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\"><a href=\"http:\/\/femede.es\/documentos\/rev02_160.pdf\">Lloyd, R. (2014). Posicionamiento sobre el entrenamiento de fuerza en j\u00f3venes. Consenso Internacional de 2014. Rev02_160.<\/a><\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\"><a href=\"https:\/\/www.elsevier.es\/es-revista-magister-375-articulo-beneficios-del-entrenamiento-fuerza-educacion-S0212679616300196\">Conde, I. (2016). Beneficios del entrenamiento de la fuerza en Educaci\u00f3n Primaria. Revisi\u00f3n te\u00f3rica el Sevier. Espa\u00f1a.<\/a><\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\"><a href=\"https:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1888-75462016000100009\">Pe\u00f1a G, Heredia JR, Lloret C, et al. Iniciaci\u00f3n al entrenamiento de fuerza en edades tempranas: revisi\u00f3n. Rev Andal Med Deporte 2016;9(1):41-9.<\/a><\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\"><a href=\"https:\/\/www.sap.org.ar\/uploads\/consensos\/consensos_entrenamiento-de-la-fuerza-en-ninos-y-adolescentes-beneficios-riesgos-y-recomendaciones-80.pdf\">Comit\u00e9 Nacional de Medicina del Deporte Infantojuvenil. Entrenamiento de la fuerza en ni\u00f1os y adolescentes: beneficios, riesgos y recomendaciones [Strength training in children and adolescents: benefits, risks and recommendations]. Arch Argent Pediatr. 2018 Dec 1; 116(6):S82-S91. Spanish. doi: 10.5546\/aap.2018.s82. PMID: 30525318.<\/a><\/mark><\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La participaci\u00f3n de los j\u00f3venes en el entrenamiento de fuerza, reforzar\u00eda su Salud, las adaptaciones f\u00edsicas y mejorar\u00eda el rendimiento, siempre y cuando los programas sean llevados\u00a0 a cabo por personal calificado, y con metas que apunten a las necesidades, objetivos y habilidades de los adolescentes, para ello en este art\u00edculo se mencionar\u00e1n las 6 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