{"id":2406,"date":"2022-03-29T23:41:51","date_gmt":"2022-03-30T02:41:51","guid":{"rendered":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/?p=2406"},"modified":"2022-04-03T22:53:56","modified_gmt":"2022-04-04T01:53:56","slug":"tipos-de-periodizacion-en-el-entrenamiento-de-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/2022\/03\/29\/tipos-de-periodizacion-en-el-entrenamiento-de-fuerza\/","title":{"rendered":"Tipos de Periodizaci\u00f3n en el Entrenamiento de Fuerza"},"content":{"rendered":"\n

El <\/mark>entrenamiento de fuerza<\/mark><\/a>,<\/mark><\/strong> ha crecido enormemente durante hace m\u00e1s de 20 a\u00f1os, con lo cual, no solo es para generar adaptaciones neuromusculares, sino tambi\u00e9n para mejorar la Salud y la calidad de vida<\/strong><\/mark> (3).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, el entrenamiento<\/mark> es un proceso, y producto del <\/mark>manejo de las variables<\/mark><\/a><\/strong> para poder cumplir los objetivos propuestos, para ello la periodizaci\u00f3n cumple con la divisi\u00f3n del entrenamiento en diferentes fases<\/strong>, teniendo una progresi\u00f3n sistem\u00e1tica, y la programaci\u00f3n es la manipulaci\u00f3n de variables <\/strong>tales como: series, repeticiones y carga, para lograr diferentes adaptaciones en un periodo de tiempo determinado, siguiendo patrones predecibles<\/mark> (5 y 6), por eso, en este art\u00edculo analizaremos los diferentes tipos de periodizaci\u00f3n que podemos utilizar en nuestros entrenamientos.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Introducci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Podemos decir, que la fuerza es conocida como la capacidad n\u00facleo, en la cual las otras capacidades deben desarrollarse en funci\u00f3n de esta<\/strong>; tales como la potencia, resistencia, flexibilidad y velocidad, para ello, en los dise\u00f1os de los programas, se busca que estas capacidades se desarrollen e interact\u00faen entre s\u00ed, para lograr optimizar los entrenamientos<\/mark> (6).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, la <\/mark>periodizaci\u00f3n<\/mark><\/a> <\/mark><\/strong>es la manipulaci\u00f3n correcta de las variables<\/strong>, en la cual permitir\u00e1 maximizar las adaptaciones neurales y evitar el sobreentrenamiento, por otro lado la programaci\u00f3n del entrenamiento de fuerza, requiere de una correcta planificaci\u00f3n<\/strong>, y para ello el enfoque de una correcta periodizaci\u00f3n ha dado como resultado el gran desarrollo de la fuerza muscular en una amplia variedad de poblaciones, tanto en lo deportivo, en el campo de la rehabilitaci\u00f3n como en el de la Salud (4, 5 y 6). <\/mark><\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto, el objetivo de la periodizaci\u00f3n es lograr la optimizaci\u00f3n del principio de sobrecarga<\/strong>, para que los sistemas neuromusculares logren adaptarse a la carga y a los factores estresantes a los que no se est\u00e1 acostumbrado<\/mark> (5).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Los conceptos iniciales de la periodizaci\u00f3n, se remiten al S\u00edndrome General de Adaptaci\u00f3n (SGA) de Selye, quien propone que los sistemas se adaptaran a diferentes factores estresantes<\/strong>, y se dan en distintas fases, y para que esas adaptaciones se den, se deben manipular correctamente las variables de volumen e intensidad, para evitar la fatiga excesiva y el sobreentrenamiento<\/mark> (6).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

De esta manera, los beneficios del entrenamiento de fuerza muscular correctamente periodizados, permitir\u00e1n mejorar el rendimiento deportivo, la salud de los m\u00fasculos y el esqueleto, la fuerza, la potencia, la capacidad de salto, el equilibrio, la coordinaci\u00f3n y la salud metab\u00f3lica y cardiovascular<\/strong> (4).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

“En t\u00e9rminos simples, el sistema muscular y nervioso se adaptan para satisfacer las necesidades de levantar una carga cada vez mayor, lo que requiere que las cargas contin\u00faen aumentando para que la fuerza mejore”<\/mark><\/p>Bryan y colaboradores (2010)<\/mark><\/cite><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Es por este motivo, que la periodizaci\u00f3n tiene grandes beneficios a la hora de organizar los programas de entrenamiento, ya que permite manipular las repeticiones, series, cantidad y orden de los ejercicios, la <\/mark>frecuencia<\/mark><\/strong><\/a>, el descanso y el tipo de entrenamiento, adem\u00e1s de evitar el aburrimiento o el estancamiento<\/mark> (4, 5 y 6).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

\"\"
Imagen 1: Condiciones para Progresar en tus entrenamientos. Tomado del <\/mark>Post Corporal Kinesis<\/mark><\/a>.<\/mark><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Para ello, en este art\u00edculo hablaremos sobre los tres tipos de periodizaci\u00f3n, la lineal, la ondulante y la periodizaci\u00f3n en bloques.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Periodizaci\u00f3n lineal (LP) o cl\u00e1sico<\/h2>\n\n\n\n

Fu\u00e9 desarrollado por Lev Matveyev, a fines de la d\u00e9cada de 1950, y apoyado por Stone y Bompa<\/strong>, en el cual basan un periodo de 12 meses llamado macrociclos, dos subdivisiones de 3-4 meses, denominado mesociclos y los microciclos entre 1 a 4 semanas de trabajo<\/mark>, adem\u00e1s Bartolomei y colaboradores (2014), aseguran que se conoce tambi\u00e9n como “periodizaci\u00f3n tradicional”.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Este modelo, se basa en cambiar el volumen<\/strong><\/mark><\/a> y la carga de trabajo en varios mesociclos que se predicen con anterioridad, adem\u00e1s, se caracteriza principalmente por poseer un alto volumen y baja intensidad al comienzo y gradualmente aumentar la intensidad y bajar el volumen, conforme transcurre el plan de entrenamiento<\/strong><\/mark> (1, 4, 5y 6).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Por su parte, Lorenz y colaboradores (2015), manifiestan que uno de los beneficios de este modelo, es que la carga es predecible<\/strong>, es decir que est\u00e1 determinado, dependiendo en la fase del entrenamiento que se encuentre (fuerza, potencia o velocidad), garantizando que la progresi\u00f3n sea gradual. Tambi\u00e9n presenta desventajas, por ejemplo, para atletas con diferentes competencias deportivas durante la temporada, la tolerancia a la carga puede disminuir.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Tal es as\u00ed, que en este ejemplo se observa una periodizaci\u00f3n lineal usando el <\/mark>Maestros del Progreso 2.1<\/strong><\/mark><\/a><\/p>\n\n\n\n

\"\"
Imagen 2: Ejemplo de periodizaci\u00f3n lineal. Modificado de Lorenz y Morrison (2015). <\/mark><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfEjercicio de Fuerza progresiva autorreguladora (APRE)? \u00bfQu\u00e9 nos dice la evidencia?<\/h3>\n\n\n\n

En un estudio realizado por Bryan y colaboradores (2010), intentaron determinar si 6 semanas de (APRE), eran m\u00e1s efectivas que la (LP) para mejorar la fuerza muscular en jugadores universitarios de f\u00fatbol americano de divisi\u00f3n 1, de 23 a\u00f1os de edad con m\u00e1s de dos a\u00f1os de experiencia en entrenamiento de fuerza, examin\u00e1ndolos en el ejercicio de Press Banca, Sentadillas<\/mark> y repeticiones de Press Banca fuera de temporada.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Para ello, concluyeron que el modelo “autorregulado”, determina y ajusta las adaptaciones del atleta d\u00eda a d\u00eda o semana a semana, y permite al atleta trabajar y adaptar la carga a su propio ritmo.<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

Los resultados obtenidos en este estudio fueron que; los <\/mark>progresos<\/mark><\/strong><\/a> <\/mark>antes y despu\u00e9s del entrenamiento de fuerza del Press Banca y la Sentadilla, demostr\u00f3 una mejora en un lapso de 6 semanas en los grupos entrenados (APRE) en comparaci\u00f3n con el grupo (LP).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Con lo cual, queda determina que la <\/mark>autorregulaci\u00f3n en el entrenamiento<\/mark><\/strong><\/a> permite estimar el grado de esfuerzo o fatiga del entrenado utilizando determinadas escalas, tales como el RIR y el RPE, teniendo en cuenta que para manejar estas escalas se requiere de tiempo y de experiencia<\/mark>.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Imagen 3: El ejercicio de fuerza progresivo autorregulador, demostr\u00f3 mejora en 1RM de fuerza en press de banca y en sentadilla, en comparaci\u00f3n con el grupo LP durante el per\u00edodo de entrenamiento de 6 semanas. Tomado de Bryan y colaboradores (2010)<\/mark>.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Periodizaci\u00f3n no lineal (NP) u ondulante<\/h2>\n\n\n\n

Este modelo fu\u00e9 propuesto por primera vez por Poliqu\u00edn, en el cual el volumen y la carga se van modificando, cada semana, cada 15 d\u00edas o diariamente<\/strong>, para que el sistema neuromuscular tenga periodos de recuperaci\u00f3n con cargas m\u00e1s ligeras, y de esta manera se pueda ganar m\u00e1s fuerza, adem\u00e1s Kraemer y Fleck, incluyen la planificaci\u00f3n flexible, en el cual entienden que esta, depende del estado actual del atleta<\/mark> (5 y 6).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Algunas de las ventajas de este modelo,<\/strong> seg\u00fan Lorenz y colaboradores (2015), es que la carga puede cambiar semanalmente y esto puede llegar a producir mejores adaptaciones neuromusculares, <\/strong>se puede modificar la carga de acuerdo al progreso del atleta, tanto para las competencias, como en las sesiones de entrenamiento, adem\u00e1s se pueden abordar varios par\u00e1metros de fuerza al mismo tiempo, pudiendo trabajar fuerza y potencia la misma semana.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

En la misma l\u00ednea, estos autores plantean algunas desventajas de este modelo<\/strong>, tal es as\u00ed, que para levantadores de potencia en rehabilitaci\u00f3n, no lo podr\u00e1n hacer, debido a que necesitan de un periodo de ganancias de fuerza, y la literatura sostiene que al tener varios par\u00e1metros de trabajo a la vez, no se puede desarrollar al m\u00e1ximo las ganancias<\/mark>.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente, en un estudio realizado por Bartolomei y colaboradores (2015), obtuvieron como resultado, que en un programa de 10 semanas en mujeres que entrenaban la fuerza de manera recreativa, aumentaron la fuerza m\u00e1xima y la hipertrofia muscular, tanto con una periodizaci\u00f3n ondulada como en bloque, y observaron que un modelo ondulado result\u00f3 m\u00e1s efectivo para ganancias de fuerza y masa muscular en la parte inferior del cuerpo, en comparaci\u00f3n con la periodizaci\u00f3n en bloque.<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

Para ello, en este ejemplo se observa una periodizaci\u00f3n ondulada, utilizando el programa Maestros del Progreso 2.0<\/mark><\/p>\n\n\n\n

\"\"
Imagen 4: Ejemplo de programaci\u00f3n ondulada, en cuanto a la intensidad, para entrenamiento de piernas. Modificado de Lorenz y Morrison (2015)<\/mark><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Periodizaci\u00f3n en Bloques<\/h2>\n\n\n\n

Este modelo, propuesto por Verkhoshansky , e introducido por Vorojeb en 1974<\/strong>, nos dice que se compone de bloques de entrenamiento con un orden l\u00f3gico, en donde cada bloque de trabajo prepara al atleta para el siguiente<\/mark> bloque<\/mark> (1 y 2).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Con lo cual, Lorenz y Morrison (2015), nos dicen que este tipo de periodizaci\u00f3n involucra cargas de trabajo altamente especializadas, y que cada ciclo tiene un volumen interesante de trabajo, con ejercicios especializados para garantizar la m\u00e1xima adaptaci\u00f3n<\/mark>.<\/p>\n\n\n\n

Este enfoque se suele dividir en tres fases<\/strong>: las fases de <\/mark>acumulaci\u00f3n, de transformaci\u00f3n y de realizaci\u00f3n<\/mark>.<\/mark> <\/mark><\/p>\n\n\n\n

  1. La<\/mark> Fase de acumulaci\u00f3n<\/strong>,<\/mark> desarrolla la capacidad de trabajo, donde el volumen de ejercicios suele ser entre el 50% y 70% del 1RM<\/strong>, est\u00e1 compuesto por ejercicios generales y suele durar entre 2 a 6 semanas<\/strong>, exigiendo un alto volumen de trabajo con una intensidad baja,<\/strong> enfocando el objetivo en la hipertrofia muscular<\/strong><\/mark> (1 y 6).<\/mark> <\/li>
  2. En la<\/mark> Fase de transformaci\u00f3n,<\/mark><\/strong> ya se trabajan ejercicios espec\u00edficos, con cargas entre el 75% y 90% del 1RM<\/strong> y centra su atenci\u00f3n en la <\/mark>fuerza m\u00e1xima<\/mark> <\/strong>(1 y 6).<\/mark><\/li>
  3. Por \u00faltimo, la <\/mark>Fase de realizaci\u00f3n,<\/mark><\/strong> comprende trabajos con cargas del 90%<\/strong> en adelante<\/strong>, con ejercicios como el peso muerto, la sentadillas, el Press banca y las cargadas, con una semana de recuperaci\u00f3n, con trabajos de carga y <\/mark>volumen<\/mark><\/a> <\/mark><\/strong>reducidos,<\/mark> centrando el objetivo en la Fuerza Explosiva y la potencia<\/strong><\/mark> (1 y 6).<\/mark><\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Hasta el momento, la evidencia sugiere que no se ha demostrado que tipo de periodizaci\u00f3n es mejor, pero si es de conocimiento, que la programaci\u00f3n y correcta dosificaci\u00f3n de la carga, es mejor que la no programaci\u00f3n.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

    Para ello, Bartolomei y colaboradores (2014), concluyen en su estudio, que se obtuvieron mejores resultados en cuanto a ganancias de fuerza en el ejercicio de Press Banca, utilizando un modelo de bloque, pero no se registraron diferencias para los ejercicios de la parte inferior entre los participantes del modelo de bloques y el tradicional o lineal.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

    En este ejemplo, se puede observar una periodizaci\u00f3n en bloques, utilizando el programa Maestros del progreso 2.1<\/mark><\/p>\n\n\n\n

    \"\"
    Imagen 5: Ejemplo de Periodizaci\u00f3n en bloques, para trabajo de sentadillas. Modificado de Lorenz y Morrison (2015)<\/mark><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Conclusiones<\/h2>\n\n\n\n

    En la mayor\u00eda de los estudios mencionados en este articulo, no han determinado diferencias significativas sobre si la periodizaci\u00f3n lineal es mejor que la ondulante, sin embargo sostienen que la periodizaci\u00f3n lineal podr\u00eda ser m\u00e1s optima para deportes que se compite una vez al a\u00f1o y la ondulante para deportes con m\u00e1s frecuencia anual de competencias.<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

    Por el contrario, pareceria que utilizar programas lineales entre 2 a 6 semanas, seria aconsejable de cara a mejorar la fuerza muscular y evitar los estancamientos,<\/strong> pero siempre teniendo en cuenta los principios de <\/mark>sobrecarga progresiva y de variaci\u00f3n.<\/mark><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

    Sin embargo, en cuanto a los modelos de programaci\u00f3n ondulados, Bartolomei y colaboradores (2015), sugieren utilizar un modelo ondulado, en el caso de enfocar el entrenamiento a mujeres que entrenan de manera recreativa<\/strong>, ya que en su estudio, obtuvieron mayores ganancias de fuerza y de masa muscular en la parte inferior del cuerpo.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

    Por su parte, Miranda y colaboradores (2010) manifiestan que tanto una periodizaci\u00f3n lineal como ondulante, mejorar\u00eda las ganancias de fuerza, <\/strong>tanto en individuos entrenados, como en personas que entrenan recreativamente y personas sedentarias.<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

    En esta misma l\u00ednea, las investigaciones que se realizaron fueron llevadas a cabo en no m\u00e1s de 12 a 15 semanas de entrenamiento, con lo cual la evidencia sugiere seguir investigando, en programas de trabajo a largo plazo, en diferentes tipos de poblaciones.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

    Adem\u00e1s, no existe un enfoque \u00fanico y universalmente aceptado por los entrenadores de cual ser\u00eda mejor, pero si est\u00e1n de acuerdo que programar y periodizar el entrenamiento es m\u00e1s beneficioso y exitoso que no hacerlo.<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

    Finalmente, desde el campo de la pr\u00e1ctica, seleccionar un tipo u otro de periodizaci\u00f3n, seria \u00f3ptimo en relaci\u00f3n al contexto de la persona y de aplicaci\u00f3n, de esta manera se optar\u00e1 por seleccionar que tipo de programaci\u00f3n se escoge en funci\u00f3n de los objetivos, tanto del entrenador como del entrenado, sea cual fuere, ganancias de masa muscular, ganancias de fuerza, recuperaci\u00f3n de una lesi\u00f3n, deporte o Salud.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

    Referencias bibliogr\u00e1ficas<\/h2>\n\n\n\n
    1. Bartolomei, Sandro\u00a01<\/sup>\u00a0;\u00a0Hoffman, Jay R.\u00a02<\/sup>\u00a0;\u00a0Merni, Franco\u00a01<\/sup>\u00a0;\u00a0Stout, Jeffrey R.\u00a02<\/sup>\u00a0Una comparaci\u00f3n de los programas de entrenamiento de fuerza periodizados por bloques y tradicionales en atletas trabajadores, Journal of Strength and Conditioning Research: abril de 2014 – Volumen 28 – N\u00famero 4 – p 990-997 doi: 10.1519\/JSC .0000000000000366.<\/a><\/mark><\/li>
    2. Bartolomei, Sandro;\u00a0Stout, Jeffrey R.;\u00a0Fukuda, David H.;\u00a0Hoffman, Jay R.;\u00a0Merni, Franco\u00a0Programas de entrenamiento de resistencia periodizados ondulados en bloque versus semanales en mujeres, Journal of Strength and Conditioning Research: Octubre de 2015 – Volumen 29 – N\u00famero 10 – p 2679-2687 doi: 10.1519\/JSC.0000000000000948.<\/a><\/mark><\/li>
    3. Bird, SP, Tarpenning, KM & Marino, FE Dise\u00f1o de programas de entrenamiento de resistencia para mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica muscular.\u00a0Sports Med\u00a0<\/em>35,<\/strong>\u00a0841\u2013851 (2005).\u00a0https:\/\/doi.org\/10.2165\/00007256-200535100-00002.<\/a><\/mark><\/li>
    4. Harries, Simon K.\u00a0;\u00a0Lubans, David R.\u00a0\u00a0;\u00a0Callister, Robin. Revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metan\u00e1lisis de programas de entrenamiento de fuerza periodizados lineales y ondulantes sobre fuerza muscular, Journal of Strength and Conditioning Research: abril de 2015 – Volumen 29 – N\u00famero 4 – p 1113-1125 doi: 10.1519\/JSC .00000000000000712.<\/a><\/mark><\/li>
    5. Lorenz DS, Reiman MP, Walker JC. Periodization: current review and suggested implementation for athletic rehabilitation. Sports Health. 2010 Nov;2(6):509-18. doi: 10.1177\/1941738110375910. PMID: 23015982; PMCID: PMC3438871.<\/a><\/mark><\/li>
    6. Lorenz, D., & Morrison, S. (2015). CURRENT CONCEPTS IN PERIODIZATION OF STRENGTH AND CONDITIONING FOR THE SPORTS PHYSICAL THERAPIST.\u00a0International journal of sports physical therapy<\/em>,\u00a010<\/em>(6), 734\u2013747.<\/a><\/mark><\/li>
    7. Mann, J Bryan\u00a0\u00a0;\u00a0Thyfault, Juan P\u00a0\u00a0;\u00a0Ivey, Pat\u00a0\u00a0;\u00a0Sayers, Stephen P.\u00a0El efecto del ejercicio de fuerza progresivo autorregulador frente a la periodizaci\u00f3n lineal en la mejora de la fuerza en atletas universitarios, Journal of Strength and Conditioning Research: julio de 2010 – Volumen 24 – N\u00famero 7 – p 1718-1723 doi: 10.1519\/JSC.0b013e3181def4a6.<\/a><\/mark><\/li>
    8. Miranda, Fabricio;\u00a0Sim\u00e3o, Roberto;\u00a0Rea, Mateo;\u00a0Bunker, Derek;\u00a0Prest\u00e9s, Jonato;\u00a0Leite, Richard Diego;\u00a0Miranda, Humberto;\u00a0de Salles, Belmiro Freitas;\u00a0Novaes, Jefferson\u00a0Efectos del Entrenamiento de Fuerza Periodizado Lineal vs. Ondulatorio Diario en las Ganancias de Fuerza M\u00e1xima y Subm\u00e1xima, Journal of Strength and Conditioning Research: julio de 2011 – Volumen 25 – N\u00famero 7 – p 1824-1830 doi: 10.1519\/JSC. 0b013e3181e7ff75.<\/a><\/mark><\/li><\/ol>\n\n\n\n

      <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      El entrenamiento de fuerza, ha crecido enormemente durante hace m\u00e1s de 20 a\u00f1os, con lo cual, no solo es para generar adaptaciones neuromusculares, sino tambi\u00e9n para mejorar la Salud y la calidad de vida (3). Adem\u00e1s, el entrenamiento es un proceso, y producto del manejo de las variables para poder cumplir los objetivos propuestos, para […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2414,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[35],"tags":[120,58,111,119,60,121,47],"class_list":["post-2406","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-programacion-del-entrenamiento","tag-entrenamiento-de-fuerza","tag-fuerza","tag-hipertrofia","tag-periodizacion","tag-potencia","tag-resistencia","tag-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2406","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2406"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2406\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2454,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2406\/revisions\/2454"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2414"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2406"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2406"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2406"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}