{"id":2550,"date":"2022-05-08T15:30:54","date_gmt":"2022-05-08T18:30:54","guid":{"rendered":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/?p=2550"},"modified":"2022-05-18T16:13:58","modified_gmt":"2022-05-18T19:13:58","slug":"5-beneficios-del-entrenamiento-de-fuerza-en-ninos-y-jovenes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/2022\/05\/08\/5-beneficios-del-entrenamiento-de-fuerza-en-ninos-y-jovenes\/","title":{"rendered":"5 Beneficios del Entrenamiento de Fuerza en ni\u00f1os y j\u00f3venes"},"content":{"rendered":"\n

En el siguiente art\u00edculo, vamos a tratar sobre los\u00a05 beneficios<\/strong>\u00a0que trae la realizaci\u00f3n de\u00a0\u00a0Entrenamiento de fuerza en j\u00f3venes y adolescentes,\u00a0\u00a0y se especificar\u00e1\u00a0el impacto positivo<\/strong>\u00a0en el crecimiento del esqueleto, prevenci\u00f3n de lesiones, cambios relativos al musculo-tend\u00f3n, a nivel psicosocial, y con j\u00f3venes que presentan\u00a0sobrepeso y obesidad<\/strong>.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Introducci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

El objetivo de este art\u00edculo es dar a conocer algunas ideas sobre la orientaci\u00f3n, seguridad y beneficios<\/strong>, que el entrenamiento de fuerza en j\u00f3venes puede ofrecer.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Son muchos los interrogantes y Mitos sobre el entrenamiento de fuerza  juvenil<\/a><\/strong>, c\u00f3mo por ejemplo: que afectan su crecimiento, su desarrollo motor e intelectual, que no es considerado saludable y que es una actividad solo para adultos, entre otros.  Por estas razones, surge la necesidad de buscar y  recopilar informaci\u00f3n cient\u00edfica, con el fin de aclarar dudas y mitos, que surgen con respecto a esta tem\u00e1tica.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 nos dice la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud?<\/h2>\n\n\n\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/strong> (OMS) incluye a la inactividad f\u00edsica <\/strong>como la cuarta causa de muerte a nivel mundial, <\/strong>por este motivo, sugiere incorporar  actividades f\u00edsicas en las cuales traiga beneficios a nivel esquel\u00e9tico, muscular, composici\u00f3n corporal, con personas con sobrepeso y obesidad, resistencia a la insulina<\/strong> y dem\u00e1s. Teniendo en cuenta que los j\u00f3venes no son tan activos, se deber\u00eda animarlos a que participen en juegos, juegos deportivos, deporte y ejercicio planificado en el marco de la escuela y actividades de su comunidad.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

En este sentido es importante sentar las bases de actividad f\u00edsica, no solo para el mejoramiento \u00f2steo-articular y muscular,<\/strong> sino tambi\u00e9n para mejorar sus Habilidades motrices en Educaci\u00f3n F\u00edsica y su calidad de vida.<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

Y es aqu\u00ed donde el aporte del entrenamiento de fuerza traer\u00eda aparejado importantes beneficios para estos j\u00f3venes, donde el  ejercicio de fuerza<\/strong> durante los a\u00f1os de crecimiento puede tener implicaciones importantes a largo plazo para la salud, la condici\u00f3n f\u00edsica y el rendimiento deportivo (5)<\/mark>.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Beneficios para la Salud y la Vida<\/h2>\n\n\n\n

En la actualidad, existen muchas discusiones sobre los beneficios o contraindicaciones que trae este tema, no pudiendo aprovechar al 100 % las adaptaciones que se generan, teniendo en cuenta que a nivel muscular<\/strong>, puede traer consigo grandes cambios, con un programa bien dirigido, con el fin de obtener niveles de fuerza acordes a la Salud y rendimiento en edades juveniles.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

En la imagen n\u00ba 1 se puede apreciar un breve resumen de los beneficios del ejercicio y el entrenamiento de fuerza en j\u00f3venes<\/mark>.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

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Imagen 1: Gr\u00e1fico resumen de los Beneficios del Entrenamiento de Fuerza<\/mark><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

1- Beneficios a nivel del crecimiento del esqueleto<\/h3>\n\n\n\n

En principio, participar de actividades con sobrecarga<\/strong>, sobre todo incluyendo ejercicios multiarticulares<\/strong> , de moderada a alta intensidad, enfocado a la Salud postural<\/strong>, puede ser beneficiosa para la formaci\u00f3n \u00f3sea, la acumulaci\u00f3n de densidad mineral \u00f3sea y el crecimiento (3 y 5).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, tendr\u00eda un efecto positivo sobre los huesos, al soportar m\u00e1s peso, en personas con sobrepeso y obesidad (4)<\/mark>.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

2- Beneficios en cuanto a la prevenci\u00f3n de lesiones<\/h3>\n\n\n\n

En deportistas j\u00f3venes, incluir un buen programa de fuerza bien supervisado<\/strong>, podr\u00eda prevenir lesiones de rodilla y ayudar en la rehabilitaci\u00f3n, fortaleciendo el sistema m\u00fasculo esquel\u00e9tico y mejorar\u00eda el rendimiento deportivo a largo plazo, a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica deportiva y del entrenamiento de fuerza (1 y 5).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Tanto en j\u00f3venes que no son deportistas, como en deportistas, se podr\u00eda asociar el entrenamiento de fuerza con ejercicios de flexibilidad, equilibrio, y coordinaci\u00f3n,<\/strong> para aumentar la resistencia de los j\u00f3venes a las lesiones, m\u00e1s a\u00fan si llevan a cabo la pr\u00e1ctica de alg\u00fan deporte (2).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

3- Beneficios en los cambios relativos al m\u00fasculo-tend\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Por otro lado, a nivel motor, se evidenci\u00f3 importantes mejoras en la potencia y fuerza muscular<\/strong>, la carrera y el rendimiento deportivo (3).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

En los estudios realizados, se observaron importantes cambios en las propiedades mec\u00e1nicas y morfolog\u00edas del vasto lateral, mayor reclutamiento de unidades motoras, mayor capacidad de contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n de las fibras y se produjeron importantes adaptaciones a nivel intr\u00ednseco (2 y 6).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s traer\u00eda aparejado, aumento en los niveles de fuerza, capacidad cardiovascular y habilidades motrices, tales como correr, saltar y lanzar (4 y 7).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

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Imagen 2: Efectos del entrenamiento de Fuerza en ni\u00f1os. Tomado del <\/mark>Post Corporal Kinesis<\/strong><\/mark><\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

4- Beneficios psicosociales y bienestar <\/h3>\n\n\n\n

Las investigaciones recientes, muestran que podr\u00eda haber una mejora de la autoestima, el bienestar psicol\u00f3gico, el estado de \u00e1nimo y la imagen de s\u00ed mismos<\/strong>, sobre todo en las mujeres, ya que en respuesta a un programa de ocho semanas de fuerza, mejorar\u00eda su auto-percepci\u00f3n sobre su f\u00edsico, como respuesta al entrenamiento. Para esto es importante el control del volumen de cargas para evitar el sobreentrenamiento y aspectos negativos psicoemocionales (5).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, se podr\u00eda incluir ejercicios con sobrecarga en las clases de Educaci\u00f3n F\u00edsica<\/strong>, para la mejora del autoestima, el goce y disfrute con estudiantes que presenten sobrepeso u obesidad , ya que de esta manera se podr\u00eda llegar a asociar con la disminuci\u00f3n de la depresi\u00f3n, la ansiedad y el estr\u00e9s, mejorando el estado de \u00e1nimo, la autoevaluaci\u00f3n y la sociabilizaci\u00f3n (3)<\/mark>.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

5- Beneficios para adolescentes con sobrepeso y obesidad<\/h3>\n\n\n\n

En cuanto a la composici\u00f3n corporal<\/strong>, mejorar\u00eda el perfil lip\u00eddico , la masa muscular,   la resistencia a la insulina y disminuir\u00eda la grasa corporal, proporcionando importantes cambios en cuanto a la disminuci\u00f3n del tejido adiposo a nivel central (2).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Por otra parte, en los estudios, se observaron cambios favorables en cuanto a la funci\u00f3n cardiaca, la resistencia a la insulina y la composici\u00f3n corporal, con un programa de fuerza de 8 a 12 semanas de entrenamiento en circuito, combinados con los de resistencia (1, 4 y 7)<\/mark>.<\/p>\n\n\n\n

Conclusiones <\/h2>\n\n\n\n

Encontramos aqu\u00ed, los beneficios para la salud<\/strong>, que brinda un programa orientado al entrenamiento de la fuerza, a nivel \u00f3seo (prevenci\u00f3n de la osteoporosis), en cuanto a los tejidos conectivos (mayor estabilidad e integridad articular), mayores niveles de fuerza (mejor salud y calidad de vida en el envejecimiento), porcentaje de grasa (aumenta la masa magra corporal y disminuye el porcentaje graso) y mejora el autoestima y salud mental (podr\u00eda aportar potencia personal).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Por este motivo, es importante destacar que el entrenamiento con sobrecarga, proporciona aumento de fuerza, potencia y densidad mineral \u00f3sea, mejora el desempe\u00f1o de las habilidades motrices, el rendimiento deportivo, la composici\u00f3n corporal, el perfil lip\u00eddico en sangre, las funciones cardiovasculares, percepci\u00f3n de uno mismo y el rendimiento acad\u00e9mico.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

En cuanto a la pr\u00e1ctica deportiva, reduce el riesgo de padecer lesiones, genera bienestar psicosocial y se busca generar mayor adherencia a la realizaci\u00f3n de actividades f\u00edsicas de por vida.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Referencias bibliogr\u00e1ficas<\/h2>\n\n\n\n
  1. American Academy of Pediatrics Council on Sports Medicine and Fitness, McCambridge TM, Stricker PR. Strength training by children and adolescents. Pediatrics. 2008 Apr;121(4):835-40. doi: 10.1542\/peds.2007-3790. PMID: 18381549 (enlace)<\/a>.<\/mark><\/li>
  2. Comit\u00e9 Nacional de Medicina del Deporte Infantojuvenil. Entrenamiento de la fuerza en ni\u00f1os y adolescentes: beneficios, riesgos y recomendaciones<\/a> [Strength training in children and adolescents: benefits, risks and recommendations]. Arch Argent Pediatr. 2018 Dec 1; 116(6):S82-S91. Spanish. doi: 10.5546\/aap.2018.s82. PMID: 30525318.<\/mark><\/li>
  3. Conde, I. (2016). Beneficios del entrenamiento de la fuerza en Educaci\u00f3n Primaria<\/a>. Revisi\u00f3n te\u00f3rica el Sevier. Espa\u00f1a.<\/mark><\/li>
  4. Faigenbaum AD, Kraemer WJ, Blimkie CJ, et al. Youth resistance training: updated position statement paper from the National Strength and Conditioning Association. J Strength Cond Res 2009;23(5 Suppl):S60-79 (enlace).<\/a><\/mark><\/li>
  5. Lloyd, R. (2014). Posicionamiento sobre el entrenamiento de fuerza en j\u00f3venes<\/a>. Consenso Internacional de 2014. Rev02_160.<\/mark><\/li>
  6. McMahon, G et al. (2019). Adaptaciones M\u00fasculo-Tendinosas Asociadas al G\u00e9nero para el Entrenamiento de la Fuerza<\/a>. Revista digital G-SE Deportes.<\/mark><\/li>
  7. Pe\u00f1a G, Heredia JR, Lloret C, et al. Iniciaci\u00f3n al entrenamiento de fuerza en edades tempranas: revisi\u00f3n. Rev Andal Med Deporte 2016;9(1):419 (enlace)<\/a>.<\/mark><\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    En el siguiente art\u00edculo, vamos a tratar sobre los\u00a05 beneficios\u00a0que trae la realizaci\u00f3n de\u00a0\u00a0Entrenamiento de fuerza en j\u00f3venes y adolescentes,\u00a0\u00a0y se especificar\u00e1\u00a0el impacto positivo\u00a0en el crecimiento del esqueleto, prevenci\u00f3n de lesiones, cambios relativos al musculo-tend\u00f3n, a nivel psicosocial, y con j\u00f3venes que presentan\u00a0sobrepeso y obesidad.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2529,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[12,65],"tags":[155],"class_list":["post-2550","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia-del-ejercicio","category-salud","tag-entrenamiento-fuerza-jovenes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2550","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2550"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2550\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2591,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2550\/revisions\/2591"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2529"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2550"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2550"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2550"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}