{"id":2680,"date":"2022-07-03T19:25:53","date_gmt":"2022-07-03T22:25:53","guid":{"rendered":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/?p=2680"},"modified":"2022-07-03T19:33:28","modified_gmt":"2022-07-03T22:33:28","slug":"analisis-biomecanico-del-press-militar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/2022\/07\/03\/analisis-biomecanico-del-press-militar\/","title":{"rendered":"An\u00e1lisis Biomec\u00e1nico del Press Militar"},"content":{"rendered":"\n

El Press militar, es un ejercicio proveniente de las tropas militares cuando caminan con el rifle por arriba de la cabeza, donde la barra realiza su trayectoria desde la barbilla hasta por encima de la cabeza , junto con el <\/mark>Press Banca<\/a><\/strong> <\/mark>corresponde al patr\u00f3n de <\/mark>movimiento de empuje<\/a>,<\/strong><\/mark> y es considerado un gran ejercicio de empuje vertical<\/strong>, para ello en este art\u00edculo se analizar\u00e1n las variables articulares, los grupos musculares involucrados y los aspectos t\u00e9cnicos a tener en cuenta.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Conociendo la musculatura y articulaciones involucradas<\/mark><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sin dudas, este ejercicio tiene gran demanda sobre los hombros y una de las porciones del pectoral, para ello la articulaci\u00f3n del <\/strong><\/mark>hombro<\/mark><\/strong> realiza una abducci\u00f3n y flexi\u00f3n hacia arriba<\/strong> y hacia abajo una aducci\u00f3n y extensi\u00f3n,<\/strong> por su parte el <\/strong><\/mark>codo<\/mark><\/strong>, realiza una flexi\u00f3n y extensi\u00f3n, para bajar y subir la barra y las<\/strong><\/mark> esc\u00e1pulas <\/mark><\/strong>acompa\u00f1an con los movimientos de rotaci\u00f3n hacia afuera y abajo.<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

A sabiendas de que el hombro, tiene una funci\u00f3n b\u00e1sica que consiste en colocar el brazo, especialmente la mano, en una posici\u00f3n de manera funcional que permita realizar actividades de manipulaci\u00f3n.<\/mark><\/p>Cailliet, R. (2004).<\/mark><\/cite><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Por otro lado,<\/mark> los m\u00fasculos principales movilizadores <\/mark><\/strong>son el deltoides<\/strong> (con su enf\u00e1sis en la porci\u00f3n anterior), el pectoral mayor<\/strong> (haz clavicular), el triceps braquial<\/strong> y el anconeo<\/strong>, el serrato anterior<\/strong> y el trapecio<\/strong> (rotador escapular)<\/mark> (8).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Siguiendo con la musculatura implicada, cabe aclarar que <\/mark>los m\u00fasculos estabilizadores<\/mark><\/strong>, principalmente son los que accionan en el tronco (grupo abdominal y erector de la columna), del hombro (manguito de los rotadores), de las esc\u00e1pulas (serrato anterior: conocidos como rotadores escapulares) y del antebrazo (los flexores de mu\u00f1eca)<\/mark> (8).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Por su parte, Myers y Lephart, citados en Salles, JI (2015), mencionan que\u00a0los m\u00fasculos del manguito rotador, deltoides, b\u00edceps, redondo mayor, dorsal ancho y pectoral mayor, son los responsables de proporcionar la estabilizaci\u00f3n del hombro, adem\u00e1s de tener en cuenta el nivel espec\u00edfico del entrenamiento de fuerza y el equilibrio de fuerzas entre los m\u00fasculos involucrados.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Cabe destacar, que los <\/mark>m\u00fasculos rotadores de la esc\u00e1pula son<\/strong>:<\/mark> la porci\u00f3n ascendente del trapecio (PAT), la porci\u00f3n transversa del trapecio (PTT), la porci\u00f3n descendente del trapecio (PDT) y el serrato (S). En cuanto a los m\u00fasculos que se encargan de la <\/mark>rotaci\u00f3n descendiendo la esc\u00e1pula<\/mark><\/strong> son: elevador de la esc\u00e1pula (EE), romboides mayor (RMa) y el romboides menor (RMe)<\/mark> (3).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

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Imagen 1: Musculatura implicada en el Press Militar. Tomado y modificado de Drake, R., Volg, W., y Mitchell, A. (2005)<\/mark><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Mejorando el funcionamiento de las articulaciones esc\u00e1pulo-tor\u00e1cica y glenohumeral<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Muchos ejercicios pueden ser muy efectivos para mejorar estas articuaciones, ya que puede beneficiarse y mejorar su funcionamiento, Boyle, M. (2017), propone realizar ejercicios como los Press por encima de la cabeza, para las ganancias de fuerza, combinando con ejercicios de estabilidad de los hombros para evitar lesiones. De esta manera, el objetivo principal es construir el movimiento y la estabilizaci\u00f3n de la esc\u00e1pula y la articulacion glenohumeral.<\/strong><\/mark><\/p>\n\n\n\n

Ya que la articulaci\u00f3n glenohumeral, participa en la mayor parte de los movimientos, y esto podria traer diferentes desequilibrios y falta de estabilidad, por lo tanto es muy importante el fortalecimeitno de los m\u00fasculos para ofrecer la mayor estabilidad posible<\/mark> (1).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Una de las funciones de la esc\u00e1pula<\/strong>, es sostener de forma est\u00e1tica a la extremidad superior, adem\u00e1s coloca la cavidad glenoidea y el acromi\u00f3n en la posici\u00f3n adecuada durante cualquier movimiento del h\u00famero.<\/mark><\/mark><\/p>Cailliet, R. (2004).<\/mark><\/cite><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Para ello, Cailliet, R. (2004) menciona que la rotaci\u00f3n de la clav\u00edcula en la elevaci\u00f3n del brazo por encima de la cabeza se puede dar de dos maneras, tal y como lo muestra la imagen n\u00ba 2:<\/mark><\/p>\n\n\n\n

  1. Si no hay rotaci\u00f3n clavicular alrededor de la articulacion esternoclavicular, el brazo solo puede elevarse 30\u00ba.<\/mark><\/li>
  2. Por el contrario, si se d\u00e1 la rotaci\u00f3n clavicular, la esc\u00e1pula se eleva a 60\u00ba.<\/mark><\/li><\/ol>\n\n\n\n
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    Imagen 2: Aspectos de la rotaci\u00f3n clavicular. Tomado y modificado de Cailliet, R. (2004)<\/mark>.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Por su parte, es prescindible el fortalecimiento del manguito de los rotadores<\/strong>, de cara a mejorar el funcionamiento de la articulaci\u00f3n esc\u00e1pulotor\u00e1cica, para formar una base estable sobre estas articulaciones (2).<\/mark><\/p>\n\n\n\n

    Adem\u00e1s, \u00a0Reeves y colaboradores (1998)\u00a0citado en Escalante y colaboradores (2021), en sus investigaciones sugirieron que los ejercicios que colocan el h\u00famero en una posici\u00f3n de extensi\u00f3n m\u00e1s all\u00e1 del tronco, tales como <\/mark>el Peck Deck y los jalones tras nuca<\/mark>, podr\u00edan contribuir a la inestabilidad anterior del hombro y a las lesiones del manguito de los rotadores<\/mark>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Pese a esto, el manguito de los rotadores, est\u00e1 constituido por los m\u00fasculos supraespinoso, infraespinoso, subescapular y redondo menor<\/strong>, forman parte de los rotadores del h\u00famero, para ello, el supraespinoso<\/strong> hace rotar externamente el brazo, y el subescapular<\/strong> hace rotar internamente el brazo. El m\u00fasculo subescapular, tambi\u00e9n contribuye a la abducci\u00f3n en menor medida, y hace rotar y desdender a la cabeza del h\u00famero.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

    Cabe destacar, que para una elevaci\u00f3n del brazo por encima de la cabeza (180\u00ba), la esc\u00e1pula rota 60\u00ba y el h\u00famero 120\u00ba en la cavidad glenoidea (3).<\/mark> Por este motivo, Escalante y colaboradores (2021), mencionan las acciones principales de estos grupos musculares:<\/mark><\/p>\n\n\n\n