{"id":2708,"date":"2022-07-19T20:24:03","date_gmt":"2022-07-19T23:24:03","guid":{"rendered":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/?p=2708"},"modified":"2022-07-19T20:24:04","modified_gmt":"2022-07-19T23:24:04","slug":"peso-muerto-convencional-un-gran-ejercicio-de-bisagra-de-cadera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/2022\/07\/19\/peso-muerto-convencional-un-gran-ejercicio-de-bisagra-de-cadera\/","title":{"rendered":"Peso Muerto Convencional: un gran ejercicio de Bisagra de Cadera"},"content":{"rendered":"\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">El Peso muerto convencional, es un ejercicio donde la barra debe ser despegada del suelo, trabajando en conjunto los miembros inferiores y superiores, en el cual la cadera, las rodillas y los tobillos se extienden, adem\u00e1s <strong>corresponde al patr\u00f3n de movimeinto de bisagra de cadera<\/strong>, ya que es la articulaci\u00f3n principal dominante en este ejercicio. Por ello en este art\u00edculo analizaremos las variable mec\u00e1nicas, la musculatura implicada y las variantes que podemos encontrar.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\"><strong>Todo lo que ten\u00e9s que saber sobre el Peso Muerto Convencional<\/strong><\/mark><\/h2>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Este movimiento, se caracteriza por su dominancia en la articulaci\u00f3n de la cadera, en el cu\u00e1l <strong>su objetivo principal es mejorar la fuerza y la potencia.<\/strong> Y para completar este movimiento, hay que tener en cuenta un<strong> primer momento extensor de rodilla<\/strong> (pero no es principal), <strong>un segundo momento de extensi\u00f3n de cadera<\/strong>, y por \u00faltimo, <strong>la acci\u00f3n de anti-flexi\u00f3n que realiza la columna<\/strong> (la cu\u00e1l no es extensora, ya que debe permanecer neutra)<\/mark> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">(9).<\/mark><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Musculatura y articulaciones involucradas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">No caben dudas, que este ejercicio involucra gran parte de la musculatura posterior del muslo, adem\u00e1s de accionar sobre la espalda baja principalmente, donde la articulaci\u00f3n de la cadera trabaja como eslab\u00f3n cinem\u00e1tico dominante, en conjunto con la acci\u00f3n de las rodillas y en m\u00ednima parte los tobillos (5).<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">A sabiendas, que la cadera, cumple funciones y movimientos en los tres planos y tres ejes de movimiento:<\/mark><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Dentro del <strong>plano frontal y el eje transversal<\/strong> realiza los movimientos de <strong>flexi\u00f3n y extensi\u00f3n.<\/strong><\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Con respecto al <strong>plano sagital<\/strong>, realiza los movimientos de <strong>abducci\u00f3n aducci\u00f3n, correspondientes al eje anteroposterior.<\/strong><\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Y por \u00faltimo, <strong>la rotaci\u00f3n interna y externa<\/strong>, son movimientos dentro del <strong>eje vertical<\/strong><\/mark> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">(6).<\/mark><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">&#8220;Los movimientos de la cadera los realiza una sola articulaci\u00f3n, la coxofemoral, donde se encuentran las principales funciones de soportar el peso y la locomoci\u00f3n&#8221;<\/mark><\/p><cite><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Kapandji I.A., (2003)<\/mark><\/cite><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Dicho esto, <strong>los movimientos de la cadera los realiza una sola articulaci\u00f3n la coxofemoral, donde se encuentran las principales funciones de soportar el peso y la locomoci\u00f3n<\/strong> (6).<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Por otro lado, <\/mark><mark><strong>la musculatura principal involucrada <\/strong>son las porciones de los <mark style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\"><b>isquiosurales<\/b><\/mark> (semimenbranoso, semitendinoso y <strong>biceps femoral) y el gl\u00fateo mayor,<\/strong> caracterizados por realizar la <strong>extensi\u00f3n de la cadera<\/strong>, la <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\"><strong>musculatura del core<\/strong><\/mark>, realiza el trabajo estabilizador, adem\u00e1s gran parte de la <strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-amber-color\">musculatura posterior de la espalda<\/mark><\/strong> tiene est\u00edmulo debido a la posici\u00f3n de despegue y a la acci\u00f3n de la fuerza (1).<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Por este motivo, C\u00e1mara y colaboradores (2016), sostienen que en la fase conc\u00e9ntrica del peso muerto, el biceps femoral se lleva mayor estimulaci\u00f3n y en la fase exc\u00e9ntrica los erectores de la columna.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">En contraposici\u00f3n, un metaan\u00e1lisis realizado por Mart\u00edn Fuentes y colaboradores (2020) encontraron que muchos estudios, determinaron que el <\/mark><a href=\"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/2022\/05\/08\/mejores-ejercicios-para-tus-cuadriceps\/\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">cuadriceps<\/mark><\/strong><\/a><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\"> tambi\u00e9n se llevaba gran estimulaci\u00f3n al realizar el Peso Muerto convencional.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">En este sentido,<\/mark> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">los m\u00fasculos estabilizadores cumplen una gran funci\u00f3n, y aqu\u00ed encontramos:<\/mark><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">El erector de la columna, cuadrado lumbar, los trapecios, elevador de la esc\u00e1pula, romboides y serrato anterior (por parte del om\u00f3plato).<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">En cuanto a los m\u00fasculos del hombro y el brazo, act\u00faan el manguito de los rotadores (hombro), deltoides, biceps y m\u00fasculos del antebrazo.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">El grupo abdominal, en la parte del tronco, y los m\u00fasculos de la cadera, gl\u00fateos medio y menor, rotadores de la cadera y grupo aductor.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Y de la parte del pi\u00e9, actuan como estabilizadores del tobillo, tibial anterior y gastrocnemios (10).<\/mark><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/musculatura-peso-muerto-convencional-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2732\" srcset=\"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/musculatura-peso-muerto-convencional-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/musculatura-peso-muerto-convencional-300x169.jpg 300w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/musculatura-peso-muerto-convencional-768x432.jpg 768w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/musculatura-peso-muerto-convencional-600x337.jpg 600w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/musculatura-peso-muerto-convencional.jpg 1366w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">Imagen 1: Musculatura involucrada en el Peso Muerto Convencional. Toamdo y modificado de Drake, R y colaboradores (2005).<\/mark><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Pero para entender mejor su relaci\u00f3n y funcionamiento, es presiso conocer que  la articulaci\u00f3n de la cadera,<\/mark> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">es una articulaci\u00f3n coxofemoral compleja, ya que involucra gran cantidad de movimientos, tales como la flexi\u00f3n, extensi\u00f3n, aducci\u00f3n, abducci\u00f3n y rotaci\u00f3n.<\/mark><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Adem\u00e1s,<\/mark> <mark>se sabe que el entrenamiento orientado a las piernas o tren inferior, se puede dividir en patrones <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\"><strong><a href=\"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/2022\/07\/12\/patrones-dominantes-de-rodilla-o-squats\/\">dominantes de rodilla<\/a> <\/strong><\/mark>o de cadera, ya que un ejercicio con dominancia en la rodilla es una sentadilla o squats, y un ejercicio con dominancia en la cadera es una peso muerto (1).<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Dicho esto, nos enfocaremos en hablar sobre los 7 segmentos que trabajan en pos de realizar un correcto peso muerto.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>7 segmentos corporales que intervienen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Al momento de realizar este ejercicio, se debe tener en cuenta, que <strong>se caracteriza por ser un ejercicio multiarticular<\/strong>, y conlleva gran demanda el realizarlo, los segmentos corporales y su ubicaci\u00f3n, brindar\u00e1n la posibilidad de trabajar de forma soncr\u00f3nica con el objetivo de despegar la barra del suelo (3).<\/mark><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">El <strong>cuello<\/strong> , debe permanecer en posici\u00f3n neutra, con la<strong> cabeza<\/strong> alineada a la columna. En la posici\u00f3n inicial, la mirada se dirige hacia abajo y adelante.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\"><strong>Las esc\u00e1pulas<\/strong>, deben estar descendidas, trazando una l\u00ednea vertical en el plano sagital o lateral.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\"><strong>Los hombros<\/strong>, inician el movimiento, ligeramente adelanatados al plano frontal anat\u00f3mico, y a medida que se asciende en el movimiento, se realiza una extensi\u00f3n en el plano sagital, para lograr llevar la barra lo m\u00e1s pegado posible a las piernas. Un error com\u00fan, es elevar o encoger los hombros.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\"><strong>Los brazos<\/strong> deben estar bloqueados y estirados, ya que act\u00faan como &#8220;ganchos&#8221;.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">El <strong>agarre<\/strong> debe estar por fuera de las piernas, con los pulgares rodeando siempre la barra.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">El <strong>agarre en pronaci\u00f3n<\/strong>, con las dos palmas hacia abajo, resulta m\u00e1s c\u00f3modo con intensidades del 90% 1RM.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">El <strong>agarre de tipo mixto<\/strong>, con una palma hacia abajo y otra hacia arriba, puede ser elegido con intensidades arriba del 90% 1RM, ya que evita que la barra rote.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">En cuanto a<\/mark> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">la <strong>separaci\u00f3n de las piernas <\/strong>y los <strong>pies<\/strong>, se debe mantener el f\u00e9mur en posici\u00f3n neutra, o rotarlo ligeramente hacia afuera.<\/mark><\/li><li><a href=\"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/2022\/04\/20\/concepto-de-movilidad-estabilidad-en-los-eslabones-pie-y-tobillo\/\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">Los pies<\/mark><\/strong><\/a><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">, completamente apoyados en el suelo, descalzo o calzado (9).<\/mark><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Por este motivo, tener en cuenta la posici\u00f3n de los segmentos corporales, y los pasos para una correcta ejecuci\u00f3n t\u00e9cnica, ser\u00e1n claves para sacarle el m\u00e1ximo provecho a este ejercicio.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5 Pasos para una correcta ejecuci\u00f3n t\u00e9cnica del <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">Peso Muerto Convencional<\/mark><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Este ejercicio es uno de los m\u00e1s completos, ya que<strong> su objetivo es levantar el mayor peso posible<\/strong>, por otro lado <strong>junto con el Press Banca y la Sentadilla forman parte de las tres pruebas de powerlifting<\/strong>, adem\u00e1s, tiene un lugar importante en los programas de entrenamientos orientados a la Salud, tal como la rehabilitaci\u00f3n de la espalda<\/mark> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">(10).<\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">&#8220;La posici\u00f3n de los pies debe estar ancho de hombros, con las rodillas y cadera flexionadas, la espalda lo m\u00e1s neutra posible alineada junto con la cabeza, las esc\u00e1pulas en retracci\u00f3n, al momento de despegue de la barra, se debe empu\u00f1ar y sujetar fuerte la barra, mantener el aire, activar el core, y traccionar con miembros inferiores y superiores a la vez que los pies realizan una acci\u00f3n de empuje contra el suelo&#8221;<\/mark><\/p><cite><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Marchante, D. (2019)<\/mark><\/cite><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Antes de realizarlo, <strong>es conveniente tener un entrenador experimentado<\/strong> en este tipo de levantamientos, para que lo ense\u00f1e con una demostraci\u00f3n y con una explicaci\u00f3n correcta y conveniente.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Conseguir una <strong>buena ejecuci\u00f3n t\u00e9cnica<\/strong> antes de aumentar de peso.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Tirar de la barra, con la acci\u00f3n de la cadera y las rodillas, manteniendo la barra cerca del cuerpo durante el levantamiento. <\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Tor\u00e1x y hombros ensanchados.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Mantenerse estable en todo el rango de recorrido.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Se debe inspirar entes de subir la barra, para que la presi\u00f3n interna aumente la estabilidad (5).<\/mark><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Para esto, hay que tener en cuenta los pasos para realizar una correcta ejecuci\u00f3n, ya que es un ejercicio complejo y que demanda mucha coordinaci\u00f3n.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\"><strong>La fase de preparaci\u00f3n o Set up:<\/strong> se debe acercar a la barra, pensando con el tipo de agarre que se realizar\u00e1, las tibias lo m\u00e1s pr\u00f3ximas posibles, ya que la barra quedar\u00e1 a la altura de la parte media del pi\u00e9. Tomar la barra, con el agarre elegido, con los codos extendidos y bloqueados, posicionando los hombros ligeramente adelantados a la barra.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Luego se debe <strong>iniciar el despegue<\/strong>, con lo cual la mirada se debe orientar hacia el suelo, inspirar de forma profunda, colocar el pecho en una posici\u00f3n alta y empujar el suelo hacia abajo con los pies. La acci\u00f3n de la cadera y los brazos depender\u00e1 de las variables biomec\u00e1nicas del levantador, ya que si los brazos son largos en relaci\u00f3n al tronco, o si el tronco es largo en comparaci\u00f3n a los brazos y f\u00e9mur, las caderas comienzan m\u00e1s abajo. Por el contrario las caderas comenzar\u00e1n m\u00e1s arriba si los f\u00e9mures son largos con respecto al tronco o si las tibias son largas con respecto al f\u00e9mur.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Para lograr <strong>ascender la barra<\/strong>, se debe realizar con la m\u00e1xima velocidad intencional posible, extendiendo la cadera y las rodillas al mismo tiempo, en la fase conc\u00e9ntrica de despegue de la barra, cuando llega a la altura de las rodillas se debe buscar acentuar en un golpe fuerte de cadera para lograr completar el movimeinto.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Este movimiento lograr\u00e1 la <strong>fase de bloqueo<\/strong>, en la cual la barra debe quedar posicionada en la parte media de los muslos, con los gl\u00fateos apretados y en retroversion pelvica. En este punto, si se es powerlifter, se debe mantener la barra entre 1 a 2 segundos en esa posici\u00f3n.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Finalmente, se debe <strong>descender la barra de forma excentrica y controlada<\/strong>, ya que si se sigue haciendo repeticiones es conveniente realizar una pausa con la barra en el suelo para soltar el aire y volver a inspirar (9).<\/mark><\/li><\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"892\" height=\"768\" src=\"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/peso-muerto-convencional.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2733\" srcset=\"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/peso-muerto-convencional.jpg 892w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/peso-muerto-convencional-300x258.jpg 300w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/peso-muerto-convencional-768x661.jpg 768w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/peso-muerto-convencional-600x517.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 892px) 100vw, 892px\" \/><figcaption><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">Imagen 2: Ejecuci\u00f3n del Peso Muerto Convencional. Tomado y modificado de Frederic, D. (2004)<\/mark><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Otras variantes de Bisagra de Cadera que pueden aportar a tu plan<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">A lo largo de la d\u00e9cada, <strong>se ha observado trabajos bilaterales de Peso Muerto<\/strong>, para aumentar la fuerza en el tren inferior, con el objetivo de eliminar el \u00edndice de lesiones de los deportistas, reducir las lesiones durante la temporada de competici\u00f3n y mejorar el rendimiento (1).<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Una de las variantes es el <strong>peso muerto sumo con kettlebells<\/strong> o el <strong>peso muerto con barra hexagonal<\/strong>, adem\u00e1s estos ejercicios pueden mejorar la fuerza en la espalda y cadera. Ya que Camara y colaboradores (2016), demostraron que el peso muerto con barra hexagonal es muy apropiado para estimular las fibras del vasto lateral, tanto en la fase conc\u00e9ntrica como exc\u00e9ntrica, y podria llevar a m\u00e1s trabajos de fuerza, potencia y velocidad, involucrando la musculatura del cuadriceps, por su disposicion mec\u00e1nica para realizar dicho ejercicio y mover cargas pesadas.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Otras variantes de bisagra de cadera, es el <strong>peso muerto con piernas r\u00edgidas<\/strong>, los <strong>kettlebells swing<\/strong> y el <strong>peso muerto estilo sumo<\/strong> o el <strong>rumano<\/strong><\/mark>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Adem\u00e1s el peso muerto rumano, es una buena variaci\u00f3n para la activaci\u00f3n de los isquiosurales, ya que trabaja con las rodillas a 15 \u00ba de flexi\u00f3n, adem\u00e1s tiene mayor est\u00edmulo en el gl\u00fateo mayor y en los multifidius<\/mark> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">(7), <\/mark><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">finalmente este tema queda a analizar para futuros art\u00edculos.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\">Te dejamos un post de nuestro instagram muy completo para que puedas ver que progresi\u00f3n realizar para avanzar con tus bisagras de cadera<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"463\" height=\"461\" src=\"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/BUSAGRAAS.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2743\" srcset=\"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/BUSAGRAAS.jpg 463w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/BUSAGRAAS-300x300.jpg 300w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/BUSAGRAAS-150x150.jpg 150w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/BUSAGRAAS-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 463px) 100vw, 463px\" \/><figcaption>Imagen 3 &#8211; Pogresiones para tus bisagras de cadera. Sigue el <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CYVQqiWs2In\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CYVQqiWs2In\/\">link.<\/a> <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusiones finales<\/h2>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Este movimiento de bisagra de cadera, presenta gran activaci\u00f3n de la musculatura posterior del muslo y la espalda, principalmente los erectores espinales y los m\u00fasculos de los isquiosurales y gl\u00fateos. Dicho esto, estos m\u00fasculos tienen gran activaci\u00f3n al momento del trabajo de flexo-extensi\u00f3n de la cadera, ya que esta articulaci\u00f3n coxofemoral, no solo realiza estos movimietos sino tambien las rotaciones, abducciones y aducciones.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">El peso muerto convencional, puede utilizarse tanto en entrenamientos recreativos, en salud y rehabilitaci\u00f3n como deportivos y competitivos, ya que junto con la Sentadilla y el Press Banca forman parte de los ejercicios b\u00e1sicos.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">En resumen, para una correcta ejecuci\u00f3n de este ejercicio, es presiso alinear los pies al ancho de las caderas, en conjunto con la alineaci\u00f3n de la columna y los segmentos corporales, al momento del despegue de la barra, es imprescindible una correcta coordinaci\u00f3n de los movimientos en conjunto a una gran inspiraci\u00f3n de aire.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">Si queres maximizar tus conocimientos sobre la selecci\u00f3n de ejercicios sobre la musculatura posterior implicada, te invito a leer estos dos art\u00edculos que de seguro te aportaran mucho.<\/mark><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/articulos-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2736\" srcset=\"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/articulos-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/articulos-300x169.jpg 300w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/articulos-768x432.jpg 768w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/articulos-600x337.jpg 600w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/articulos.jpg 1366w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">Imagen 3: Art\u00edculos recomendados. <\/mark><strong><a href=\"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/2022\/07\/03\/mejores-ejercicios-para-los-gluteos\/\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">Mejores ejercicios para gl\u00fateos<\/mark><\/a><\/strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\"><strong>.<\/strong> <\/mark><a href=\"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/2022\/06\/12\/mejores-ejercicios-para-los-isquiotibiales\/\"><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">Mejores ejercicios para Isquiosurale<\/mark><\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Referencias Bibliogr\u00e1ficas<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Boyle, M. (2017). El entrenamiento funcional aplicado a los deportes. Ediciones Tutor, S.A. Versi\u00f3n espa\u00f1ola.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Drake, R., Volg, W., y Mitchell, A. (2005). GRAY Anatomia para estudiantes. Editorial El Sevier. Madrid, Espa\u00f1a<\/mark>.<\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Camara KD, Coburn JW, Dunnick DD, Brown LE, Galpin AJ, Costa PB. An Examination of Muscle Activation and Power Characteristics While Performing the Deadlift Exercise With Straight and Hexagonal Barbells. J Strength Cond Res. 2016 May;30(5):1183-8. doi: 10.1519\/JSC.0000000000001352. PMID: 26840440<\/mark>. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26840440\/\">(Enlace)<\/a><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Cailliet, R. (2004). Anatomia Funcional Biomec\u00e1nica. Editor, Marb\u00e1n. <\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Frederic, D. (2004). Gu\u00eda de los movimientos de musculaci\u00f3n. Descripci\u00f3n anat\u00f3mica. 4ta edici\u00f3n. Editorial Paidotribo.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Kapandji I.A., (2003). Cuadernos de fisiologia articular. Tomo II. 5ta edici\u00f3n. Editorial Panamericana.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Koderi, Khalila &amp; Tan, Kevin &amp; Mohamad Azzeme, Mohamad Shahrul &amp; Abd Malek, Nor &amp; Mohamad, Nur Ikhwan &amp; Nadzalan, Ali. (2020). The effects of stance width on muscle activation and performance during Romanian deadlift exercise. Journal of Physics: Conference Series. 1529. 022026. 10.1088\/1742-6596\/1529\/2\/022026. <\/mark><a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/342275204_The_effects_of_stance_width_on_muscle_activation_and_performance_during_Romanian_deadlift_exercise\">(Enlace)<\/a><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Mart\u00edn-Fuentes I, Oliva-Lozano JM, Muyor JM. Electromyographic activity in deadlift exercise and its variants. A systematic review. PLoS One. 2020 Feb 27;15(2):e0229507. doi: 10.1371\/journal.pone.0229507. PMID: 32107499; PMCID: PMC7046193.<\/mark> <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32107499\/\">(Enlace)<\/a><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Marchante, D. (2019). Peso Muerto convencional: tutorial pr\u00e1ctico. Power Explosive.<\/mark><\/li><li><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-black-color\">Vella, M. (2007). Anatomia y musculaci\u00f3n para el desarrollo de la Fuerza y la condici\u00f3n f\u00edsica. Editorial Paidotribo.<\/mark><\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El Peso muerto convencional, es un ejercicio donde la barra debe ser despegada del suelo, trabajando en conjunto los miembros inferiores y superiores, en el cual la cadera y las rodillas se extienden, adem\u00e1s corresponde al patr\u00f3n de movimeinto de bisagra de cadera, ya que es la articulaci\u00f3n principal dominante en este ejercicio. Por ello en este art\u00edculo analizaremos las variable mec\u00e1nicas, la musculatura implicada y las variantes que podemos encontrar.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2741,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[49,12],"tags":[174,175,58,53],"class_list":["post-2708","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-biomecanica","category-ciencia-del-ejercicio","tag-deadlift","tag-despegue","tag-fuerza","tag-pesomuerto"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2708","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2708"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2708\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2744,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2708\/revisions\/2744"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2741"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2708"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2708"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2708"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}