{"id":2711,"date":"2022-07-12T23:02:30","date_gmt":"2022-07-13T02:02:30","guid":{"rendered":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/?p=2711"},"modified":"2022-07-12T23:02:32","modified_gmt":"2022-07-13T02:02:32","slug":"patrones-dominantes-de-rodilla-o-squats","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/2022\/07\/12\/patrones-dominantes-de-rodilla-o-squats\/","title":{"rendered":"Patrones dominantes de Rodilla o Squats"},"content":{"rendered":"\n

Al hablar de ejercicios dominantes de rodilla<\/strong> se abordan principalmente los movimientos de squat o flexo-extensi\u00f3n de rodilla<\/strong>, acentuando principalmente la acci\u00f3n de extensi\u00f3n de la rodilla donde trabaja la musculatura anterior del muslo o cu\u00e1driceps.<\/p>\n\n\n\n

Si bien el cuerpo humano garantiza la totalidad de sus movimientos de forma compleja y sistem\u00e1tica<\/strong>, los movimientos de squats o sentadilla enfatizan su acci\u00f3n en la articulaci\u00f3n de la rodilla<\/strong>, que si bien su funci\u00f3n principal es la de estabilizar tambi\u00e9n ofrece movilidad en el plano sagital y eje vertical al flexo-extender y permitir el acercamiento o alejamiento de la tibia con el f\u00e9mur. En el siguiente art\u00edculo, abordaremos en detalle las estructuras de la articulaci\u00f3n de la rodilla, su musculatura interviniente y realizaremos un an\u00e1lisis de los ejercicios m\u00e1s importantes <\/strong>relacionados con el patr\u00f3n de movimiento de dominancia de rodillas o squats.<\/p>\n\n\n\n

An\u00e1lisis de los movimientos b\u00e1sicos de la rodilla<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Debido a la complicada interacci\u00f3n de los mecanismos biol\u00f3gicos subyacentes, la articulaci\u00f3n de la rodilla muestra un comportamiento similar a un resorte en los movimientos b\u00e1sicos<\/strong>, principalmente en lo que se ve en las t\u00edpicas curvas momento-\u00e1ngulo de la rodilla en el plano sagital, factor que se ve aumentado cuando nos referimos a los movimientos de sentadilla.<\/p>\n\n\n\n

De hecho, se puede observar una relaci\u00f3n lineal durante la fase de sentarse y ponerse de pie, y la captaci\u00f3n del peso corporal y la fase de balanceo al caminar, correr o subir escaleras<\/strong>. Aunque si es cierto seg\u00fan autores que podemos encontrar algunas diferencias si tenemos en cuenta todo el movimiento. Con respecto a las sentadilla tambien es un movimiento que repercute de gran manera en la vida diaria, es normal sentarse.<\/p>\n\n\n\n

Al correr por ejemplo, Elliott y colaboradores (2013 ) encontraron que la rigidez de la rodilla era<\/strong> de alrededor de 0,38 Nm\/grado en la fase de balanceo y de 6,6 Nm\/grado, es decir newton por metro sobre el \u00e1ngulo de la rodilla, en la fase de pie o contacto<\/strong>. Para subir escaleras, trotar y sentarse los valores fueron un bastante m\u00e1s bajos<\/strong>, principalmente en la fase de mayor rigidez de la rodilla o al absorber el impacto contra el suelo, lo que demuestra la importancia de una correcta prescripci\u00f3n de la carga de carrera en simples mortales<\/strong>. (1)<\/p>\n\n\n\n

Biomecanica de la rodilla<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La biomec\u00e1nica de la rodilla se lleva a cabo normalmente en el plano sagital y eje vertical realizando los movimientos diarios: caminar, correr, subir escaleras y sentarse\/pararse<\/strong>, son movimientos muy frecuentes en la vida diaria del ser humano, actividades de la vida diaria (AVD). Todos estos movimientos en com\u00fan tienen funciones principales de la articulaci\u00f3n de la rodilla<\/strong> incluyendo soportar el peso corporal (PC)<\/strong>, absorber el impacto<\/strong> de los golpes del tal\u00f3n y ayudar al balanceo de las extremidades inferiores\u00a0<\/strong>(2, 3)<\/p>\n\n\n\n

Debido a la forma no uniforme de la superficie articular de la rodilla y la complicada estructura f\u00edsica del f\u00e9mur y la tibia, el movimiento de la rodilla no puede modelarse tan simple como una bisagra perfecta en el plano sagital. <\/strong>La articulaci\u00f3n de la rodilla real se mueve con un movimiento polic\u00e9ntrico, por lo que el centro de rotaci\u00f3n cambia durante la rotaci\u00f3n de la misma. Logrando as\u00ed, que el f\u00e9mur y la tibia se pueden aproximar como una estructura biel\u00edptica<\/strong>, por lo que la tibia rueda sobre el f\u00e9mur, lo que resulta en una traslaci\u00f3n anterior-posterior <\/strong>durante el movimiento de flexi\u00f3n-extensi\u00f3n normal de la rodilla, el cl\u00e1sico y conocido mecanismo de \u201ctornillo\u201d.<\/p>\n\n\n\n

En otras palabras, en un contexto de sentadilla, por ejemplo, al flexionar la rodilla el f\u00e9mur se desplaza posteriormente con respecto a la tibia deslizando por la meseta de la misma, mientras que al extenderla en posici\u00f3n de sentadilla el f\u00e9mur se desplaza anteriormente sobre la meseta de la tibia.<\/strong> (4, 5)<\/p>\n\n\n\n

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Imagen 1 – Estructura de la rodilla en movimiento.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Implicancias de la rodilla en la sentadilla<\/h2>\n\n\n\n

A la hora de hablar de la biomec\u00e1nica de la sentadilla, debemos entender que la rodilla no es la \u00fanica variable a tratar en un movimiento tan complejo y multiarticular como la sentadilla<\/strong>, es por eso, que caracter\u00edsticas f\u00edsicas como la relaci\u00f3n entre la longitud del f\u00e9mur y la tibia, la flexibilidad de las articulaciones de la cadera y el tobillo y la fuerza muscular relativa terminan siendo tambi\u00e9n muy influyentes<\/strong>. (6)<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan autores, los sujetos con una mayor fuerza muscular relativa <\/strong>parecen depender m\u00e1s del flexor de la cadera para levantar m\u00e1s peso y tienen una mayor flexi\u00f3n de la rodilla al ponerse en cuclillas<\/strong>. Adem\u00e1s estos sujetos, tienden a promover un mayor uso de los m\u00fasculos de la cadera<\/strong> desde la sentadilla m\u00e1s profunda para extender las rodillas con potencia<\/strong> durante la fase ascendente. (7)<\/p>\n\n\n\n

\u00a0Sentadilla con barra tras nuca\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

Principios b\u00e1sicos a tener en cuenta para volver tu sentadilla un patr\u00f3n de movimiento eficiente.<\/p>\n\n\n\n

La sentadilla con barra tras nuca es un ejercicio o patr\u00f3n de movimiento de empuje vertical<\/strong>, es decir, que en primera medida tenemos que tener en cuenta que debemos empujar la barra desde el suelo con el f\u00edn de subirla de la forma m\u00e1s r\u00e1pida posible.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, si bien muchos autores caracterizan a la sentadilla con barra como un ejercicio de dominancia de rodillas, aunque hay que aclarar que tambi\u00e9n existe una gran participaci\u00f3n de las caderas. Esto permite entonces, que pueda ser considerado dependiendo la biomec\u00e1nica de cada persona, como un patr\u00f3n de movimiento h\u00edbrido en donde participa<\/strong>n en mayor grado de importancia las rodillas y luego las caderas, siendo en definitiva un movimiento realizado por ambos eslabones cinem\u00e1ticos de forma conjunta. (8)<\/p>\n\n\n\n

Como cuestiones b\u00e1sicas que permitir\u00e1n exprimir tu back squat. Entre estas variables que debes saber tenemos:<\/p>\n\n\n\n

\u23fa\ufe0f Estabilizar la cincha lumbo abdominal con una correcta activaci\u00f3n de los m\u00fasculos centrales. Un CORE firme har\u00e1 la diferencia manteniendo nuestro centro de masas estable y con una gran transferencia de fuerzas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u23fa\ufe0fAumentar la activaci\u00f3n de los rotadores externos de la cadera<\/strong>. En definitiva mantener nuestros gl\u00fateos tensos y llevar las rodillas levemente hacia fuera para aumentar el torque mec\u00e1nico.<\/p>\n\n\n\n

\u23fa\ufe0f Una buena dorsiflexi\u00f3n de tobillo <\/strong>permitir\u00e1 que nuestra sentadilla sea m\u00e1s agradable,logrando bajar con menos dificultad y cuidando nuestra espalda baja y rodillas.<\/p>\n\n\n\n

\u23fa\ufe0f Ten siempre en cuenta la importancia de las t\u00e9cnicas respiratorias<\/strong>, realizar de forma eficiente bracing intraabdominal<\/strong>\u00a0 a una maniobra de valsalva<\/strong> ante cargas pesadas puede reducir el riesgo de lesi\u00f3n.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u23fa\ufe0fRecuerda tener un apoyo firme con una base de sustentaci\u00f3n s\u00f3lida<\/strong>, fundamental siempre un poco m\u00e1s de ancho de caderas y que nuestros pies transfieren la fuerza realizando un contacto tanto de metatarso, borde externo del pie, dedos y tal\u00f3n.<\/strong> (9, 10)<\/p>\n\n\n\n

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Imagen 2 – Eslabones cinem\u00e1ticos y su acci\u00f3n en el movmiento de sentadilla.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Pero tambien es importante tener en cuenta los siguientes 10 TIPS<\/p>\n\n\n\n

  1. Desglosar fuerzas<\/strong>: Si bien cada eslab\u00f3n funciona forma coordinada y la unisono, no existen correlaciones directas entre la fuerza de extensi\u00f3n de rodilla, la fuerza de flexi\u00f3n de cadera y la profundidad m\u00e1xima de sentadilla.<\/li>
  2. Balance<\/strong>: La fuerza muscular est\u00e1 relacionada con la alineaci\u00f3n del plano frontal, pero no con el \u00e1ngulo m\u00e1ximo del plano sagital.<\/li>
  3. Coordinaci\u00f3n Intermuscular<\/strong>: En los an\u00e1lisis biomec\u00e1nicos de sentadillas profundas, la flexi\u00f3n de cadera, rodilla y dorsiflexi\u00f3n de tobillo se realizan aproximadamente al mismo tiempo. <\/li>
  4. Estandarizar \u00e1ngulos<\/strong>: Al parecer la dorsiflexi\u00f3n promedio podr\u00eda ser del tobillo de unis 23,4 a 25,9\u00b0, la flexi\u00f3n promedio de la rodilla de unos 124\u00b0 y la flexi\u00f3n promedio de la cadera de unos 124 a 125\u00b0 en la sentadilla profunda, sin obvias diferencias significativas entre el lado izquierdo y el derecho por la bilateralidad del ejercicio.\u00a0(11, 12)<\/li>
  5. Test de campo<\/strong>: el lado con un ROM m\u00e1s peque\u00f1o tiende a dificultar el movimiento general porque el movimiento de squat es sim\u00e9trico por naturaleza.\u00a0<\/li>
  6. El tobillo-pie son la base<\/strong>: La dorsiflexi\u00f3n del tobillo es un factor importante que determina el ROM de las sentadillas profundas. El movimiento de la articulaci\u00f3n superior est\u00e1 limitado por la limitaci\u00f3n del movimiento de las articulaciones inferiores. (13)<\/li>
  7. Efecto contralateral<\/strong>: cuando se analiza el movimiento desde un lado, no se debe pasar por alto el hecho de que el factor limitante para el movimiento puede no ser el ROM del lado observado, sino el de las articulaciones del lado opuesto. El movimiento de una parte del cuerpo afecta el movimiento contralateral.<\/li>
  8. Limitar el ROM:<\/strong> Esto puede dificultar el movimiento de las articulaciones durante las sentadillas profundas, pero debe tenerse en cuenta que el ROM completo no es necesario para el movimiento, m\u00e1s a\u00fan si se altera mucho la t\u00e9cnica.<\/li>
  9. Valgo de rodilla<\/strong>: Siempre se le hecha la culpa al gl\u00fateo medio, pero al parecer la fuerza del m\u00fasculo dorsiflexor del tobillo tambi\u00e9n se relaciona con el desplazamiento medial de la rodilla durante la sentadilla (14)<\/li>
  10. Controlar las cargas<\/strong>: Los \u00e1ngulos de flexi\u00f3n de la cadera y la rodilla durante la sentadilla pueden ser bajos debido a la fatiga muscular y la debilidad muscular. (15).<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Posibles progresiones para tus dominantes de rodilla o squats<\/h2>\n\n\n\n

    Es muy com\u00fan establecer ciertos ejercicios de base para progresar en los movimientos de sentadilla. Pese a esto, entender la importancia de una correcta progresi\u00f3n y selecci\u00f3n de los ejercicios va a marcar la diferencia.<\/strong>\u00a0 Cuando se trata de estimular la musculatura del cu\u00e1driceps o trabajar sobre dominantes de rodilla, es importante entender que ejercicios demandan mayor movilidad, estabilidad o control motor, y en base a los objetivos y necesidades principales establecer cu\u00e1les ser\u00edan los m\u00e1s \u00f3ptimos.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    En las siguientes imagenes, se puede apreciar una posible progresi\u00f3n para avanzar en los dominantes de rodilla de cara a mejorar la fuerza e hipertrofia general en este contexto. Progresiones simples<\/a> en los dominantes de rodillas:<\/p>\n\n\n\n

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    Imagen 3 – Comenzar tu dominantes de rodilla realizando ejercicios con un ROM que respete la capacidad de movilidad.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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    Imagen 4 – Aumentar el control motor y comenzar a priorizar mayores rangos de movilidad y necesidades de estabilidad.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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    Imagen 5 – Comenzar a movilizar cargas externas, se puede comenzar con una goblet antes de ir a la barra.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Comienza con movimientos simples, limitando el rom en base a limites \u00f3ptimos de movilidad, luego progresa e incorpora cargas de a poco hasta llegar a tu sentadilla perfecta.<\/p>\n\n\n\n

    La sentadilla bulgara en anal\u00edsis<\/h2>\n\n\n\n

    La sentadilla b\u00falgara, activa como m\u00fasculo motor primario al cu\u00e1driceps<\/strong>, pero dependiendo del grado de inclinaci\u00f3n del tronco, el gl\u00fateo y los isquiosurales tambi\u00e9n se pueden llevar un gran trabajo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    Un estudio de Anderson y colaboradores (2014), nos muestra que este ejercicio realizado sobre una superficie inestable redujo la activaci\u00f3n del erector de la columna (10%, p <0.05) y el b\u00edceps femoral (10%, p <0.05) en comparaci\u00f3n con una superficie estable. Es por eso que te recomiendo realizar siempre este ejercicio sobre superficies estables, ya que, de por s\u00ed genera un gran trabajo propioceptivo a nivel de la relaci\u00f3n tobillo, rodilla y cadera.<\/p>\n\n\n\n

    Por otro lado, la sentadilla b\u00falgara puede ser muy ventajosa para activaci\u00f3n de la musculatura antagonista y para los m\u00fasculos centrales, siendo una alternativa muy \u00fatil para un plan de entrenamiento orientado hacia la fuerza y el control motor.\u00a0 (16, 17)<\/p>\n\n\n\n

    La sentadilla Skater en anal\u00edsis<\/h2>\n\n\n\n

    Se trata de una sentadilla unilateral que va a requerir la fortaleza o adquisici\u00f3n de tres puntos esenciales:\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    \ud83d\udd39 Un buen y s\u00f3lido apoyo plantar.<\/p>\n\n\n\n

    \ud83d\udd39 Un gl\u00fateo medio activado. <\/p>\n\n\n\n

    \ud83d\udd39 Y un cu\u00e1driceps dispuesto a prenderse fuego y generar una gran fuerza.<\/p>\n\n\n\n

    El ejercicio consiste en realizar una especie de estocada hacia atr\u00e1s pero donde solo debe apoyar o entrar en contacto con el suelo las rodilla de la pierna de vuelo. Este es el punto interesante de este ejercicio, en donde se debe aumentar la estabilizaci\u00f3n central y el control sobre el cu\u00e1driceps<\/strong>, esto debe de permitir descender lentamente, para a posterior subir de forma explosiva como cualquier sentadilla<\/strong>.\u00a0 Sin duda es un ejercicio de dominancia de rodilla por excelencia, en el cual se debe evitar el excesivo valgo, que el pie colapse hacia dentro y que el tal\u00f3n de la pierna dominante se levante (entre los errores m\u00e1s frecuentes).<\/p>\n\n\n\n

    Es un ejercicio que no debe hacerse con un gran n\u00famero de repeticiones y que puede complejizarse con el simple hecho de utilizar algunas mancuernas, barra lindmine o aumentar la altura del pie de apoyo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \u00bfLa sentadilla es un ejercico de cadena cinem\u00e1tica cerrada?<\/h2>\n\n\n\n


    La sentadilla es un ejercicio dominante de rodilla que tradicionalmente fue catalogado como un ejercicio de cinem\u00e1tica cerrada<\/strong>, esto seg\u00fan una clasificaci\u00f3n muy conocida creada por el Dr Stleinder en el cual defin\u00eda a los ejercicios seg\u00fan su cin\u00e9tica del movimiento y sus terminales articulares. Este autor propon\u00eda que el cuerpo humano pod\u00eda ser visto por un conjunto r\u00edgido de huesos y palancas que interact\u00faan mediante las articulaciones o eslabones cinem\u00e1ticos. Algo que l\u00f3gicamente es as\u00ed, pero cuando hablamos de ejercicios tambi\u00e9n es prudente hablar de sistema de fuerzas, algo m\u00e1s complejo pero que no es el tema central de este post.<\/p>\n\n\n\n

    Stleinder afirmaba que un ejercicio en donde su terminal estaba cerrado como los pies en la sentadilla pod\u00eda considerarse de cinem\u00e1tica cerrada<\/strong>, en cambio, unas extensiones de cu\u00e1driceps en sill\u00f3n si analizamos el pie ser\u00eda de cinem\u00e1tica abierta.<\/p>\n\n\n\n

    El problema con esto, es que tambien es interesante analizar los dem\u00e1s segmentos cinem\u00e1ticos en la sentadilla<\/strong>, ya que, no es un ejercicio monoarticular y como se observa en las infograf\u00edas hay m\u00e1s eslabones que atender\u00edan a una cinem\u00e1tica abierta. De esto, surge la necesidad de hablar de sistema de fuerzas, eslabones cinem\u00e1ticos y de restricci\u00f3n cinem\u00e1tica, ya que, no todos los eslabones est\u00e1n cerrados.<\/p>\n\n\n\n

    Adaptaciones en la sentadilla profunda<\/h2>\n\n\n\n

    Es muy com\u00fan encontrar a gente hablando sobre los peligros de hacer una sentadilla profunda, cuando sabemos que en realidad la sentadilla debe adaptarse al grado de movilidad del sujeto en cuesti\u00f3n, es decir, si la movilidad lo permite entonces la sentadilla debe ser profunda, ya que, como afirman Kubo y colaboradores (2019) trabajar a un ROM completo en la sentadilla es m\u00e1s efectivo para desarrollar los m\u00fasculos de las extremidades inferiores.<\/strong>
    \u00a0Por otro lado, la sentadilla profunda crea mayores adaptaciones estructurales y funcionales en comparaci\u00f3n con la media o paralela seg\u00fan nos muestran m\u00faltiples estudios<\/strong>, adem\u00e1s , la media sentadilla podr\u00eda provocar mayor dolor, rigidez y disfunci\u00f3n que sus pares con mayor rango de movimiento como lo demuestran pallares y colaboradores (2020).<\/p>\n\n\n\n

    En definitiva, la sentadilla va a depender del grado de movilidad y palancas de cada sujeto en espec\u00edfico<\/strong>, pero esto no quiere decir que de igual hacer una media sentadilla que una sentadilla profunda, ya que, siempre va a ser m\u00e1s beneficioso trabajar al m\u00e1ximo rango de movimiento y con el mayor control motor posible que nuestras articulaciones permiten. (20, 21, 22)

    <\/p>\n\n\n\n

    Valgo din\u00e1mico y sentadilla<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    \u201cQue tener en cuenta en una situaci\u00f3n de valgo din\u00e1mico de rodilla…<\/em><\/p>\n\n\n\n

    El valgo din\u00e1mico de rodilla (VDR) puede entenderse como un patr\u00f3n de movimiento incorrecto o deficiente,<\/strong> el cual se reconoce como un factor de riesgo de lesiones en las extremidades inferiores. Por lo tanto, es importante encontrar las razones detr\u00e1s de este movimiento\u00a0 que puedan reducir el riesgo de lesiones y seleccionar procedimientos preventivos efectivos.<\/p>\n\n\n\n

     Hay varias publicaciones que se centran en tareas espec\u00edficas, separando las tareas de doble pierna o sim\u00e9tricas de las de una sola pierna o unilaterales. Los patrones de correcci\u00f3n que se utilizan com\u00fanmente para trabajar sobre un VDR son los diferentes tipos de sentadilla ( goblet, al caj\u00f3n, a una pierna, etc) y los aterrizajes o saltos con una sola pierna o  las dos, mostrando resultados muy diferentes dependiendo de cada contexto.<\/p>\n\n\n\n

     Una revisi\u00f3n de Wilczy\u0144ski B y colaboradores (2020) evalu\u00f3 los factores modificables del valgo de la rodilla en las pruebas de sentadilla y aterrizaje en personas sanas, as\u00ed como las posibles opciones de entrenamiento. Los autores utilizaron y analizaron toda la literatura actual con el fin de desarrollar su revisi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

    Como detalles muy frecuentes se observ\u00f3 la necesidad del fortalecimiento y activaci\u00f3n de los m\u00fasculos de los gl\u00fateos, la mejora de la fuerza de flexi\u00f3n lateral del tronco, el aumento de la movilidad de la dorsiflexi\u00f3n del tobillo y el mediopi\u00e9, datos que sin dudas muestran que  la fuerza y el ROM deben tenerse en cuenta al planificar programas de entrenamiento destinados a reducir el VDR que se produce al realizar cualquier tipo de movimiento dominante de rodillas.<\/p>\n\n\n\n

    \u00a0Adem\u00e1s, el valgo de la rodilla durante una sentadilla por ejemplo, puede ocurrir debido a una disminuci\u00f3n de la fuerz<\/strong>a de los abductores, extensores, rotadores externos y un d\u00e9ficit en la movilidad del tobillo y la cadera.Teniendo en cuenta que son articulaciones que demandan mucha movilidad a la par que el pie en la sentadilla demanda de mucha estabilidad y control motor.<\/p>\n\n\n\n

    La evidencia sugiere entonces, la adici\u00f3n de ejercicios de entrenamiento de biorretroalimentaci\u00f3n como forma de reducir los \u00e1ngulos de VDR, utilizando movimientos controlados y explosivos posteriores a una correcta activaci\u00f3n enfocada a la cadera y <\/strong>los tobillos. Para esto, se debe tener en cuenta el aumento de la movilidad de la dorsiflexi\u00f3n del tobillo, el flexor plantar y la cadera como claves, es decir, mejorar sin dudas el ROM, al tiempo que se busca planificar programas de entrenamiento destinados a reducir el VDR que se produce en la sentadilla<\/strong>. (24, 25)<\/p>\n\n\n\n

    Conclusiones sobre los movimientos dominantes de rodilla o squats<\/h2>\n\n\n\n

    Los movimientos de squats o dominantes de rodilla son un patron de movimiento complejo que requiere la correcta coordinaci\u00f3n de carias articulaci\u00f2n y conjugaci\u00f3n de varias fueras musculares para llevar a cabo el movimiento de forma eficiente. Entender estas fuerzas que actuan y la forma en que se produce la cinem\u00e1tica de la sentadilla va a ser fundamental para entender que ejercicios dominantes de rodillas pueden ser m\u00e1s utiles en ciertos contextos especificos, formulando variantes y adaptaciones en base al contexto del entrenado y el objetivo buscado.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Referencias bibliograficas<\/h2>\n\n\n\n
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      Al hablar de ejercicios dominantes de rodilla se abordan principalmente los movimientos de squat o flexo-extensi\u00f3n de rodilla, acentuando principalmente la acci\u00f3n de extensi\u00f3n de la rodilla donde trabaja la musculatura anterior del muslo o cu\u00e1driceps.
      \nSi bien el cuerpo humano garantiza la totalidad de sus movimientos de forma compleja y sistem\u00e1tica, los movimientos de squats o sentadilla enfatizan su acci\u00f3n en la articulaci\u00f3n de la rodilla, que si bien su funci\u00f3n principal es la de estabilizar tambi\u00e9n ofrece movilidad en el plano sagital y eje vertical al flexo-extender y permitir el acercamiento o alejamiento de la tibia con el f\u00e9mur. En el siguiente art\u00edculo, abordaremos en detalle las estructuras de la articulaci\u00f3n de la rodilla, su musculatura interviniente y realizaremos un an\u00e1lisis de los ejercicios m\u00e1s importantes relacionados con el patr\u00f3n de movimiento de dominancia de rodillas o squats.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2727,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2711","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2711","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2711"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2711\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2728,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2711\/revisions\/2728"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2727"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2711"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2711"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2711"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}