{"id":2826,"date":"2022-11-20T18:27:41","date_gmt":"2022-11-20T21:27:41","guid":{"rendered":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/?p=2826"},"modified":"2022-11-20T18:54:37","modified_gmt":"2022-11-20T21:54:37","slug":"formas-simples-de-valorar-la-grasa-corporal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/2022\/11\/20\/formas-simples-de-valorar-la-grasa-corporal\/","title":{"rendered":"Formas simples de valorar la grasa corporal"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-black-color has-text-color\">Un exceso de tejido adiposo por ejemplo, desmejora la relaci\u00f3n peso-potencia en actividades con desplazamientos horizontales y\/o verticales. Como as\u00ed tambi\u00e9n, el exceso de adiposidad intra-abdominal est\u00e1 asociado a factores de riesgo para la salud, como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes no-insulino dependiente. Es por ende, de vital importancia trascender m\u00e1s all\u00e1 de las variables cl\u00e1sicas y<strong> evaluar correctamente la composici\u00f3n corporal en el campo de la salud y el ejercicio: contemplando en detalle entre tejido adiposo, muscular y \u00f3seo. <\/strong>Para esto, necesitamos servirnos de un modelo v\u00e1lido que nos permita estimar estos tejidos, as\u00ed mismo como describir su regionalizaci\u00f3n corporal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\">En el estudio de la composici\u00f3n corporal su an\u00e1lisis permite dividir y organizar el cuerpo en 5 grandes niveles, cada nivel es distinto existiendo una conexi\u00f3n fisiol\u00f3gica&nbsp; y bioqu\u00edmica entre ellos tenemos los niveles atomico, molecular, celular, tisular y a nivel completo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"836\" height=\"231\" src=\"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/composicion-formas.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2830\" srcset=\"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/composicion-formas.png 836w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/composicion-formas-300x83.png 300w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/composicion-formas-768x212.png 768w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/composicion-formas-600x166.png 600w\" sizes=\"(max-width: 836px) 100vw, 836px\" \/><figcaption>Imagen 1 &#8211;  Organizaci\u00f3n en el estudio y analis\u00eds de la composici\u00f3n corporal Extraido de Fisiologia del ejercicio. 4ta edici\u00f3n Chicharro  Lopez (2022)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\">Si se trata de personas sedentarias adultas la mayor\u00eda de los autores considera que los valores optimos de grasa deberian oscilar en un 32% en mujeres y un 25% en hombres, aunque obviamente esto depende muchisimo del contexto especifico de cada caso. Sin embargo, al evaluar deportistas estos resultados terminan siendo mas variables y mucho mas ajustados. (Garrido y Cols. 2012).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"739\" height=\"490\" data-id=\"2843\" src=\"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/composicion-deporte-3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2843\" srcset=\"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/composicion-deporte-3.png 739w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/composicion-deporte-3-300x199.png 300w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/composicion-deporte-3-600x398.png 600w\" sizes=\"(max-width: 739px) 100vw, 739px\" \/><figcaption>Imagen 2 &#8211; Valores de grasa estimativos segun deporte expecifico. Extraida de Garrido y colaboradores 2012.<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\">Una buena forma de evaluar la densidad corporal para obtener la grasa corporal es a traves de pliegues subcutaneos. Exsiten formulas muy simples que atravez de estos metodos doblemente indirectos podemos estimar la grasa corporal con un gran indice de validez.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\">Formulas muy conocidas para obtener estos valores son las siguientes: <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"840\" height=\"228\" src=\"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/composicion-pliegues.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2833\" srcset=\"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/composicion-pliegues.png 840w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/composicion-pliegues-300x81.png 300w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/composicion-pliegues-768x208.png 768w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/composicion-pliegues-600x163.png 600w\" sizes=\"(max-width: 840px) 100vw, 840px\" \/><figcaption>Imagen 3 &#8211;  Formulas simples de Yuhasz para obtener la grasa corporal mediante pliegues subcutaneos.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\">Recuerda siempre al evaluar estos pliegues tomar las siguientes medidas: el pliegue del triceps lo debes ubicar justo al centro del humero, el pliegue supraespinal ubicando la espina illiaca y el pliegue abdominal que se aloja a 4 cm del ombligo. Por \u00faltimo, el pliegue del muslo se ubica justo en el medio del femur. \u00bfQueres saber m\u00e1s en detalle como se miden estos pliegues y aplicarlos a la perfecci\u00f3n? \u00bfconocer en detelle otras formas de valorar la grasa o tejido adiposo? entonces este webinar de formaci\u00f3n es para vos!!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-corporal-kinesis wp-block-embed-corporal-kinesis\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"H5TKdDAvCn\"><a href=\"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/producto\/maestros-del-progreso-2\/\">Webinar intensivo sobre evaluaci\u00f3n de la composici\u00f3n corporal<\/a><\/blockquote><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;Webinar intensivo sobre evaluaci\u00f3n de la composici\u00f3n corporal&#8221; &#8212; Corporal Kinesis\" src=\"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/producto\/maestros-del-progreso-2\/embed\/#?secret=2Cx61mTu6I#?secret=H5TKdDAvCn\" data-secret=\"H5TKdDAvCn\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1l es el porcentaje \u00f3ptimo de grasa para ganar masa muscular? <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\">La realidad es que para perder grasa se debe gastar m\u00e1s energ\u00eda de la que&nbsp; se ingiere, es una ley clara. El cl\u00e1sico come menos y haz m\u00e1s ejercicio es por tanto la t\u00edpica soluci\u00f3n al problema, aunque podemos resumir esto en una frase de H.L Mencken, &#8220;Para cada problema complejo hay una respuesta clara, simple y tambi\u00e9n equivocada&#8221;, y muchas veces lo simple se vuelve m\u00e1s complejo de lo que creemos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\">Sin duda va a ser m\u00e1s f\u00e1cil seguir comiendo de m\u00e1s y no moverse, por ende este ser\u00eda un mensaje excesivamente simplista que en la mayor\u00eda de casos no funciona para nada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\">Este fracaso en mejorar la composici\u00f3n corporal se debe principalmente a dos causas:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\">1- No considera la respuesta hormonal de nuestro organismo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\">2- No considerar el tipo de tejido que se pierde o gana, es decir, es grasa o es m\u00fasculo. Y no te dejes llevar por el peso, sino jam\u00e1s entender\u00e1s este principio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\">\u25b6 \ufe0fAhora, teniendo en cuenta la importancia del tejido muscular, sobrepeso graso, entrenamiento de fuerza en respuesta a mejorar la calidad muscular y la necesidad de un balance cal\u00f3rico \u00f3ptimo para obtener resultados reales. \u00bfQu\u00e9 porcentaje graso debe ser el adecuado antes de comenzar un super\u00e1vit cal\u00f3rico en post a aumentar y mejorar el tejido muscular? <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\">Lo primero que hay que saber es que si vivimos de dieta hipocal\u00f3rica tenemos muchas probabilidades de perder m\u00fasculo e incluso densidad \u00f3sea, y esto es lo \u00faltimo que tu cuerpo necesita. El m\u00fasculo no s\u00f3lo da forma a tu cuerpo, ayuda a quemar grasa y sobre todo es tu fuente de vitalidad y seguro de vida. Por ende, proteger el m\u00fasculo debe ser algo m\u00e1s que l\u00f3gico y primordial, exceptuado en algunos casos aislados de contexto deportivo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\">Por ejemplo, dos personas que quieren perder grasa. La primera pierde 2kg de grasa y la segunda pierde 2kg de m\u00fasculo. Si s\u00f3lo miramos la balanza ambos estar\u00edan igual de contentos, pero el resultado visual, en rendimiento y salud obviamente ser\u00e1 muy diferentes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\">Antes que nada, cabe mencionar que este es un ejemplo extremo, ya que, no pierdes \u00fanicamente grasa o \u00fanicamente m\u00fasculo, pero la forma en la que reduces las calor\u00edas (comida) y la forma en la que aumentas el gasto energ\u00e9tico (ejercicio f\u00edsico y NEAT) impacta significativamente en el resultado final.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\">Por tanto, en vez de definir tu objetivo como cu\u00e1ntos kilos o peso quiero perder,\u00a0 hay que pensar primero en llegar a un % concreto de grasa corporal sin perder tejido muscular en el proceso, no solo para mejorar los niveles de colesterol, inflamaci\u00f3n, grasa visceral y riesgo a enfermedades cardio-metab\u00f3licas, sino para favorecer a posterior las ganancias de tejido muscular y aumentar la calidad del mismo, esto gracias a una mayor fuerza relativa, liberaci\u00f3n de mioquinas proinflamatorias, control gluc\u00e9mico, y lip\u00eddico, factores que en definitiva mejorar\u00e1n tu calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\">Lo primero que se debe hacer es evaluar la composici\u00f3n corporal (punto de partida), por ejemplo una antropometr\u00eda, pliegues o una bioimpedancia puede ayudar. A partir de esto, <strong>la evidencia nos muestra que el rendimiento f\u00edsico y la salud son \u00f3ptimas en niveles alrededor del 15% de grasa corporal en hombres y del 21% en mujeres sanas no sedentarias<\/strong>. Obviamente hay particularidades seg\u00fan el deporte o ritmo de vida, pero es una regla razonable. C\u00f3mo as\u00ed tambi\u00e9n hay que tener cuidado, ya que, a medida que tu grasa corporal baja de esos niveles y te acercas al nivel de grasa esencial, tu desempe\u00f1o y tu salud sufren deterioros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\"> Una \u00faltima cosa que debes saber, es que cada vez que avanzas con tus ejercicios m\u00e1s dif\u00edciles, por ejemplo mejorar tus sentadillas y aumentar tus cargas, seguramente tu composici\u00f3n corporal tambi\u00e9n mejore, pero siempre con paciencia, esfuerzo y dedicaci\u00f3n. El tiempo har\u00e1 lo restante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n sobre la evaluaci\u00f3n de la composici\u00f3n corporal<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\">El estudio de la <strong>composici\u00f3n corporal <\/strong>es una \u00e1rea de inter\u00e9s para muchas ciencias biom\u00e9dicas debido a la estrecha relaci\u00f3n que tiene con la <strong>nutrici\u00f3n, ejercicio f\u00edsico, crecimiento y desarrollo general<\/strong>. Insertando variables y mediciones de inter\u00e9s para evaluar ciertas etapas de la vida, enfermedades y la composici\u00f3n corporal general.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\">Si bien existen <strong>varios m\u00e9todos <\/strong>para valorar la composici\u00f3n corporal y la grasa en espec\u00edfico, siendo eficientes tanto para el p\u00fablico sedentario como atleta, hombres como mujeres o ni\u00f1os como adultos. Es cierto que <strong>la variabilidad t\u00e9cnica es muy grande<\/strong>, siendo fundamental posicionarse en un modelo de an\u00e1lisis, <strong>compartimento o fraccionamiento <\/strong>y permitir que la pr\u00e1ctica haga al experto a la hora de estimar lo mejor posible cada tejido y su medici\u00f3n. Entendiendo desde la l\u00f3gica que el m\u00fasculo tambi\u00e9n es fundamental a la hora de reducir el porcentaje graso y garantizar mayor energia para entrenar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-black-color has-text-color\">Con respecto a la grasa o mejor dicho tedjio adiposo y su reducci\u00f3n no se trata de magia!! Entrena duro, mejora tu densidad nutricional, eval\u00faa tu porcentaje graso y plantea objetivos razonables en post a mejorar tu calidad muscular y p\u00e9rdida grasa. Un proceso que parece simple, pero que nadie te suele decir el esfuerzo que conlleva hasta que no lo experimentas en carne propia.&nbsp; Hay porcentajes de grasa \u00f3ptimos, que si logramos acercarnos nos favorecer\u00e1n a una mayor ganancia de masa muscular, \u00bfPara qu\u00e9? Simplemente para vivir mejores a\u00f1os, si, nada m\u00e1s que para eso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Referencias Bibliograficas<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image-1024x391.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2834\" width=\"962\" height=\"367\" srcset=\"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image-1024x391.png 1024w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image-300x114.png 300w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image-768x293.png 768w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image-1536x586.png 1536w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image-600x229.png 600w, https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/image.png 1998w\" sizes=\"(max-width: 962px) 100vw, 962px\" \/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>n exceso de tejido adiposo por ejemplo, desmejora la relaci\u00f3n peso-potencia en actividades con desplazamientos horizontales y\/o verticales. 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En el siguiente articulo, te proponemos algunas formas simples de valorar la grasa corporal y distintas consideraciones.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2827,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[14,36],"tags":[179,99,111,68,47],"class_list":["post-2826","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-composicion-corporal","category-hipertrofia","tag-composicioncorporalrendimientoestetica","tag-grasa","tag-hipertrofia","tag-musculo","tag-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2826","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2826"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2826\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2846,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2826\/revisions\/2846"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2827"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2826"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2826"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2826"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}