{"id":2863,"date":"2022-12-22T21:32:27","date_gmt":"2022-12-23T00:32:27","guid":{"rendered":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/?p=2863"},"modified":"2022-12-22T21:32:28","modified_gmt":"2022-12-23T00:32:28","slug":"desarrollo-muscular-en-la-mujer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/2022\/12\/22\/desarrollo-muscular-en-la-mujer\/","title":{"rendered":"Desarrollo muscular en la mujer"},"content":{"rendered":"\n

Esta en en el comun creer que las mujeres no pueden obtener un crecimiento muscular armonioso o muy desarrolado en comparaci\u00f3n con los hombres,<\/strong> si bien hay ciertas diferencias hormonales marcadas <\/strong>producto de sus niveles m\u00e1s bajos de testosterona y desarollo muscular en el tren superior, es cierto que hay una serie de consideraciones que muchos no tienen en cuenta a la hora de hablar de desarrollo muscular<\/strong> en los miembros inferiores, armonia muscular y valores acordes a un indice musculo-oseo alto en mujeres, <\/strong>o en numeros mayor a 3,5 kilos de musculo por 1 de hueso. A continuaci\u00f3n hablamos sobre una serie de consideraciones a tener en cuenta a la hora de entender como se produce el desarrollo muscular en la mujer y que variables es importante analizar para sacarle el maximo provecho a este proceso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 nos dice la evidencia al respecto?<\/h2>\n\n\n\n

Despues de leer o darle un vistazo a nuestra guia gratuita sobre entrenamiento en la mujer<\/a><\/strong>, la cual estamos seguros que te va a aportar un monton de informaci\u00f3n sobre este tema tan interesante, es de importancia hablar sobre datos certeros que nos muestren la influencia del entrenamiento de fuerza en la fisiologia de la mujer.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En primera medida, hay que entender que el hombre produce entre 10 y 20 veces m\u00e1s testosterona que una mujer adulta promedio. Esta hormona esterioidea juega un papel fundamental en el desarrollo m\u00fasculo-esqueletico, situando a la mujer en una mayor desventaja cuando se trata de aumentar el volumen muscular, principalmente en la musculatura de los brazsos, es por eso que una mujer no obtendra los brazos de un “le\u00f1ador” a no ser que use quimica. Pese a esto, no todo es tan sencillo como muchos creen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Muchos estudios nos muestran ganancias porcentuales de fuerza y m\u00fasculo similares en hombres y mujeres,<\/strong> el problema aca no radica en el volumen muscular y fuerza general, sino que muchos desconocen el concepto de:<\/p>\n\n\n\n

FUERZA RELATIVA<\/strong> : Fuerza especifica que se correlaciona teniendo en cuenta el peso corporal por la carga externa movilizada.<\/p>\n\n\n\n

Si tenemos en cuenta este concepto, el de fuerza relativa e indice musculo-oseo, es decir, cual es la cantidad de masa muscular adecuada al esqueleto \u00f3seo, entonces los numeros terminan teniendo otro color, notandose una diferencia mucho menor a favor del hombre<\/strong>, principalmente en la ganancia o expresi\u00f3n de fuerza relativa <\/strong>y masa muscular en los miembros inferiores.<\/p>\n\n\n\n

Un estudio de Roth, S. M. Y colaboradores (2001) eval\u00fao el desarrollo muscular y la fuerza general mediante un entrenamiento de fuerza fullbody durante seis meses. Para este estudio se utilizo una poblaci\u00f3n variada: ocho hombres j\u00f3venes (de 20 a 30 a\u00f1os), seis mujeres j\u00f3venes (de 20 a 30 a\u00f1os), nueve hombres mayores (de 65 a 75 a\u00f1os) y diez mujeres mayores (de 65 a 75 a\u00f1os). Como resultados se encontraron diferencias significativas entre el volumen muscular de los isquiotibiales y cu\u00e1driceps dependiendo de la de edad y g\u00e9nero evaluado. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Otro estudio de O’Hagan, F. T. (1995), eval\u00fao a 6 mujeres y 6 hombres los cuales entrenaron los flexores del codo (musculatura anterior del brazo) durante 3 d\u00edas por semana unas 20 semanas. Los resultados no mostraron variaciones significativas en el aumento de la musculatura del b\u00edceps braquial entre hombres y mujeres. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s analisis con repecto a un posicionamiento sobre el tema<\/h2>\n\n\n\n

Pero dicho todo esto, \u00bfQu\u00e9 nos dicen estos estudios? ya que, vemos muchas variaciones con respecto a un posicionamiento sobre el desarrollo muscular e incremento de la fuerza comparando hombres y mujeres, sigamos analizando este tema<\/p>\n\n\n\n

Al parecer, las mujeres poseen otras reglas fisiol\u00f3gicas a tener presente y compensan sus valores o niveles m\u00e1s bajos de testosterona, esto se produce al incrementar la liberaci\u00f3n de la hormona de crecimiento y presentando una mayor sensibilidad a la hormona IGF-1<\/strong> o factor de crecimiento semejante a la insulina tipo 1.<\/p>\n\n\n\n

De hecho, un estudio de Taekema D. G. y colaboradores (2011) eval\u00fao los niveles de IGF-1 circulantes en mujeres y su relaci\u00f3n con la fuerza muscular, en donde se encontr\u00f3 que los niveles de IGF-1 disminuyen con la edad cronol\u00f3gica y se asocian positivamente con la fuerza de empu\u00f1adura o prensi\u00f3n en mujeres\u00a0mayores y de mediana edad, pero que esto no ocurre en hombres.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Entonces, \u00bfEs cierto que una mujer se puede ver como un hombre por levantar pesas? \ud83e\udd14, nuevamente no, esto es imposible, de hecho es imposible a no ser que haya quimica de por medio.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si bien las ganancias son proporcionales o similares como vemos (por diferentes factores), las mujeres parten de un nivel muscular y de fuerza muy inferior.<\/p>\n\n\n\n

Un estudio de Miller, A. E. y colaboradores (2011), eval\u00fao las diferencias de g\u00e9nero en la fuerza y \u200b\u200blas caracter\u00edsticas de la fibras musculares, para esto examin\u00f3 el b\u00edceps braquial y el vasto lateral en 8 hombres y 8 mujeres, las mediciones incluyeron el n\u00famero de unidades motoras, el tama\u00f1o, la activaci\u00f3n y la fuerza voluntaria de los flexores del codo y los extensores de la rodilla. Los resultados mostraron una correlaci\u00f3n significativa entre la fuerza y \u200b\u200bel \u00e1rea de la secci\u00f3n transversal del m\u00fasculo, pero en donde las mujeres part\u00edan con una secci\u00f3n transversal del m\u00fasculo 40% m\u00e1s peque\u00f1a y menor proporci\u00f3n de tejido muscular.<\/p>\n\n\n\n

Por este y otro motivos entonces, es que las ganancias musculares absolutas en mujeres son bastante inferiores a las del hombre, siendo el aumento de masa muscular casi del doble en comparaci\u00f2n con la mujer.<\/strong>\u00a0 Pero no s\u00f3lo debemos analizar la ganancia de nuevo m\u00fasculo, sino tambi\u00e9n la rapidez con este se pierde cuando dejamos de entrenar, en donde\u00a0 al parecer, las mujeres parten con ventaja, ya que, los hombres perder\u00edan volumen muscular m\u00e1s r\u00e1pido producto del desentrenamiento seg\u00fan un estudio de Ivey, F. M. y colaboradores (2000)-<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, un estudio de Hansen Mette (2014) \ud83d\udcda nos da dos razones fundamentales de porque las mujeres pierden m\u00fasculo m\u00e1s lento:<\/p>\n\n\n\n

  1. Un rol anti-catab\u00f3lico proporcionado por el estr\u00f3geno.<\/li>
  2. Una mayor conservaci\u00f3n de prote\u00edna musculares y gluc\u00f3geno.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Al parecer en las mujeres los estrogenos cumplirian un rol anab\u00f3lico que facilitaria el mantenimiento de la masa muscular, principalmente en mujeres j\u00f3venes<\/strong>, teniendo un papel protector sobre las prote\u00ednas contr\u00e1ctiles y los niveles de gluc\u00f3geno intramuscular.<\/p>\n\n\n\n

    Datos de importancia a evaluar en mujeres a la hora de evaluar la fuerza y masa muscular<\/h2>\n\n\n\n

    Para ir finalizando con este analis\u00eds, es importante tener en cuenta distintas formas de evaluar a la hora de analizar esta problematica, una forma certera, practica, con gran fiabilidad y validez es la antropometria. A trav\u00e9s de ella podemos obtener multiples datos sobre la cantidad de masa muscular proporcionalmente, tomando como referencia el esqueleto (carroceria) y sus reservas adiposas. Por otro lado, la fuerza de agarre tambien termina siendo un gran predictor de fuerza muscular, el cual junto con un fraccionamiento de 5 componentes podemos utilizar estos datos y los kilos de masa muscular como variables a tener en cuenta en el progreso o evoluci\u00f3n del sujeto en su entrenamiento de fuerza.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Conclusiones sobre el desarrollo muscular en mujeres <\/h2>\n\n\n\n

    L\u00f3gicamente las mujeres jam\u00e1s van a crecer como hombres, fisiol\u00f3gicamente esto es imposible, ya que, el hombre parte con serias ventajas respecto al rango transversal de las fibras musculares y los niveles de testosterona, pero tambi\u00e9n es err\u00f3neo decir que las mujeres no pueden ganar una masa muscular proporcional a la del hombre, ya que, ciertos factores hormonales permitir\u00edan que la mujer puede aumentar su masa muscular a raz\u00f3n de su esqueleto y figura. Por otro lado, las mujeres tendr\u00edan ventajas a la hora de mantener su masa muscular, siempre y cuando entrenen la fuerza<\/strong> de forma periodizada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Esta en en el comun creer que las mujeres no pueden obtener un crecimiento muscular armonioso o muy desarrolado en comparaci\u00f3n con los hombres, si bien hay ciertas diferencias hormonales marcadas producto de sus niveles m\u00e1s bajos de testosterona y desarollo muscular en el tren superior, es cierto que hay una serie de consideraciones que muchos no tienen en cuenta a la hora de hablar de desarrollo muscular en los miembros inferiores, armonia muscular y valores acordes a un indice musculo-oseo alto en mujeres, o en numeros mayor a 3,5 kilos de musculo por 1 de hueso. A continuaci\u00f3n hablamos sobre una serie de consideraciones a tener en cuenta a la hora de entender como se produce el desarrollo muscular en la mujer y que variables es importante analizar para sacarle el maximo provecho a este proceso.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2874,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[33,36],"tags":[44,45,58,182,181,88,43],"class_list":["post-2863","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fisiologia-del-ejercicio","category-hipertrofia","tag-fisiologia","tag-fisiology","tag-fuerza","tag-guia","tag-mujer","tag-rendimiento","tag-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2863","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2863"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2863\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2877,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2863\/revisions\/2877"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2874"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2863"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2863"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/corporalkinesis.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2863"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}