Guía gratuita
Elegí la carga justa con %1RM y RIR
La herramienta que uso con mis alumnos para que cada serie tenga la intensidad correcta. Basada en evidencia y lista para imprimir.
- Escala de RIR explicada simple
- Tabla de referencia %1RM – repeticiones
- Método paso a paso: repeticiones + RIR → carga
- Reglas de ajuste en la sesión
- Planilla de registro para imprimir
Por Mg. Jonathan Ortiz · Magíster en Fisiología del Ejercicio · Disertante CICED 2025
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