En este espacio va a encontrar artículos basados en evidencia sobre las ciencias del deporte y el ejercicio físico. En cada articulo se citan los estudios académicos seleccionados y analizados.
Qué es la bisagra de cadera, por qué aprenderla y 5 ejercicios para dominarla sin peso antes de pasar al peso muerto. Con errores comunes y cómo progresar a la carga.
Tríceps por encima de la cabeza, isquios con la cadera flexionada y sentadilla profunda: qué dice la evidencia sobre entrenar el músculo estirado.
El ángulo de carga del codo cambia de persona a persona. Qué dice la evidencia sobre barra recta, Z y mancuernas para el curl.
No todas las “cadenas” tienen respaldo anatómico. Qué dice la revisión sistemática, qué hace realmente la fascia y qué pasa con los tests de screening.
Una es frecuente y entrenable; la otra es rara y urgente. Dónde duele, cómo apareció y qué hacer en cada caso, con evidencia.
Las 4 variantes de remo no son intercambiables: apoyo, codo, agarre y exigencia lumbar cambian el estímulo. Cómo elegir con evidencia.
Agarre, rango, pausas y selección de ejercicios: una escalera de 6 niveles para pasar del dolor de hombro al press de banca pesado.
¿Hip thrust o sentadilla? ¿Cuánto volumen? ¿Importa la profundidad? Respuestas basadas en estudios para entrenar glúteos.
Rodillas que pasan la punta de los pies, profundidad y media sentadilla: lo que realmente dice la biomecánica.
