Entrenamiento para adultos mayores en Miramar
Ganá fuerza, equilibrio y autonomía con un plan adaptado a vos y profesionales que te acompañan en cada ejercicio. Nunca es tarde para empezar.
Por qué entrenar fuerza después de los 60
Con los años se pierde masa muscular, fuerza y función, aun sin enfermedades. La Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento de Estados Unidos (NSCA) define al entrenamiento de fuerza como una intervención poderosa para contrarrestar esa pérdida y sostener la movilidad, la independencia y la calidad de vida (Fragala y cols., 2019).
Más fuerza
En 121 ensayos con 6.700 personas mayores, el entrenamiento de fuerza progresivo tuvo un efecto grande sobre la fuerza muscular (Liu y Latham, 2009).
Más autonomía
En esos mismos ensayos mejoró la capacidad de levantarse de una silla y la velocidad al caminar: gestos de todos los días (Liu y Latham, 2009).
Menos caídas
El ejercicio redujo un 23% la cantidad de caídas en personas mayores, y combinar equilibrio, ejercicios funcionales y fuerza probablemente la reduce un 34% (Sherrington y cols., 2019).
Cómo podés entrenar con nosotros
Elegís la modalidad que mejor te queda. En todas, los ejercicios y las cargas se adaptan a tu nivel.
Sala con plan personalizado
Entrenás en la sala de musculación con una planificación propia, armada según tu objetivo y tus días disponibles. Conocé la sala.
Clases HIFT adaptadas
Te sumás a las clases de la sala HIFT, en grupo, con ejercicios y cargas adaptadas a vos. Clases de entrenamiento funcional.
Entrenador personal
Seguimiento uno a uno, con atención a cada repetición y cada ajuste. Entrenador personal en Miramar.
Promo jubilados
Tenemos una promoción para jubilados. Consultá las condiciones por WhatsApp.
Cómo empezamos
Sin apuro y sin rutinas genéricas.
Conversación inicial
Tu historia, tus objetivos, molestias previas y, si tenés, las indicaciones de tu médico.
Cómo te movés
Miramos cómo te sentás y te parás, cómo caminás y cómo te equilibrás.
Plan progresivo
Fuerza, equilibrio y ejercicios funcionales, con cargas que suben de a poco.
Seguimiento
Ajustamos el plan a medida que progresás. Si querés medir tu masa muscular, podés sumar una antropometría ISAK.
Así es Corporal Kinesis
Fotos reales del gimnasio, Calle 21 N° 1881, Miramar.
Horarios y ubicación
Lo que dicen quienes entrenan con nosotros
“Buen ambiente, las máquinas están cuidadas, está limpio. Los entrenadores son buena onda, están observando si haces bien el ejercicio, te lo cambian si no podés, y antes de sumar peso se preocupan en que hagas bien la postura, me parece súper importante para evitar lesiones.”
“Excelente gimnasio, muy completo y atendido por profesionales actualizados, tienen un seguimiento completo y unas rutinas maravillosas, totalmente completas y detalladas para que puedas hacerlas y ver bien tu progreso. ¡Súper recomendable!”
“Mi experiencia en casi un año que comencé en Corporal Kinesis es el acompañamiento de las profesoras, ¡son geniales! Siempre te reciben con una sonrisa y te alientan cuando el cansancio te quiere hacer bajar los brazos.”
“Este gimnasio es excelente. Me encanta el buen clima que se respira aquí. Los profes son geniales, siempre están motivando y ayudando. ¡Lo recomiendo totalmente!”
“Corporal es como mi segundo hogar, aprendí muchísimo y amo entrenar ahí con mis profes y compañeros. Nos enseñan y nos motivan continuamente.”
“Corporal Kinesis es un gim donde se cuida la salud integral, mediante la ciencia aplicada al movimiento, con muchísimo cuidado y empatía.”
Preguntas frecuentes
¿Puedo empezar si nunca entrené?
Sí. Arrancamos con una conversación sobre tu historia, tus objetivos y cómo te movés, y las cargas se ajustan a tu nivel desde el primer día. No hace falta experiencia previa.
¿Es seguro entrenar fuerza con pesas después de los 60?
Con un programa progresivo y supervisado, sí. En la revisión Cochrane de 121 ensayos con 6.700 personas mayores, los eventos adversos graves fueron raros y lo más frecuente fueron molestias musculares o articulares (Liu y Latham, 2009).
¿Tengo que consultar a mi médico antes?
Si tenés alguna enfermedad, tomás medicación o tu médico te dio alguna indicación, consultalo antes de empezar y contanos, así adaptamos el plan.
¿Cómo puedo entrenar en Corporal Kinesis?
Tenés tres opciones: la sala de musculación con un plan personalizado, las clases de la sala HIFT con ejercicios y cargas adaptadas, o entrenador personal uno a uno.
¿Hay promoción para jubilados?
Sí, hay una promo para jubilados. Escribinos por WhatsApp al 223 668-5720 y te pasamos las condiciones vigentes.
¿Dónde queda y en qué horario abre?
En Calle 21 N° 1881, Miramar (partido de General Alvarado). Abrimos de lunes a viernes de 7 a 12 y de 14 a 22 h, y los sábados de 8 a 13 h.
Fuentes: Fragala MS, et al. Resistance training for older adults: position statement from the National Strength and Conditioning Association. J Strength Cond Res. 2019;33(8):2019-2052. doi · Liu CJ, Latham NK. Progressive resistance strength training for improving physical function in older adults. Cochrane Database Syst Rev. 2009;(3):CD002759. doi · Sherrington C, et al. Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database Syst Rev. 2019;1:CD012424. doi
El esfuerzo no se negocia
Escribinos y armamos tu plan. Calle 21 N° 1881, Miramar · Tel. 223 669-0946.