“Hacé remo” es una indicación incompleta. Entre el remo con barra, la máquina tipo Hammer, el remo Gironda (T-bar) y el serrucho con mancuerna cambian cuatro cosas clave: el apoyo, la posición del codo, el agarre y la exigencia lumbar.
1. Apoyo y exigencia lumbar
Fenwick, Brown y McGill (2009) compararon tres remos: el remo con barra de pie produjo mucha actividad en toda la espalda, pero también la mayor carga lumbar; el remo invertido (colgado de una barra) logró la mayor activación del dorsal ancho con la menor carga sobre la columna; y el remo a un brazo en polea desafió la capacidad del tronco para resistir la rotación.
En la misma línea, Saeterbakken y cols. (2015) vieron en 15 hombres entrenados que el remo libre activa más erectores y multífidos que la máquina, y que hacerlo a una mano activa más el oblicuo externo.
2. Codo y agarre
Una revisión de 23 estudios (Di Fonza y cols., 2026) concluye que la relación entre el húmero y el tronco parece ser un determinante clave de cómo se reparte el trabajo. En el remo sentado, un agarre más angosto y una menor separación del brazo se asociaron, cada uno por separado, a más actividad del dorsal. Ojo: son datos de activación aguda, no de crecimiento muscular a largo plazo.
Cómo elijo cada variante
- Remo con barra (libre, bilateral): fuerza general de la cadena posterior. Es el que más carga la zona lumbar.
- Remo Hammer (máquina): volumen y foco en la espalda con poca exigencia lumbar. Ideal cuando la espalda baja ya está fatigada.
- Remo Gironda (T-bar): cambia según el armado. Parado se parece al remo con barra; con apoyo de pecho, a la máquina.
- Remo serrucho (mancuerna a una mano): suma la demanda de resistir la rotación. Útil para trabajar asimetrías.
Esta clasificación es una síntesis propia a partir de los estudios citados. La regla de oro: elegí la variante según lo que necesitás hoy (fuerza, volumen, cuidar la zona lumbar o trabajar el control del tronco), no por costumbre.
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Descargala gratisReferencias
- Fenwick CMJ, Brown SHM, McGill SM. Comparison of different rowing exercises: trunk muscle activation and lumbar spine motion, load, and stiffness. J Strength Cond Res. 2009;23(5):1408-1417. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181b07334 PMID: 19620925
- Saeterbakken A, et al. The effect of performing bi- and unilateral row exercises on core muscle activation. Int J Sports Med. 2015;36(11):900-905. https://doi.org/10.1055/s-0034-1398646 PMID: 26134664
- Di Fonza D, et al. Electromyographic analysis of latissimus dorsi activation during common resistance training exercises: a narrative review. J Funct Morphol Kinesiol. 2026;11(3). https://doi.org/10.3390/jfmk11030315 PMID: 42647355