Qué es la bisagra de cadera, por qué aprenderla y 5 ejercicios para dominarla sin peso antes de pasar al peso muerto. Con errores comunes y cómo progresar a la carga.
Bisagra de cadera sin peso: 5 ejercicios para aprenderla bien Read More »
El ángulo de carga del codo cambia de persona a persona. Qué dice la evidencia sobre barra recta, Z y mancuernas para el curl.
Barra recta o barra Z: por qué no todos los codos aguantan la barra recta Read More »
No todas las “cadenas” tienen respaldo anatómico. Qué dice la revisión sistemática, qué hace realmente la fascia y qué pasa con los tests de screening.
Cadenas miofasciales: cuáles existen y cuáles no, según la evidencia Read More »
Una es frecuente y entrenable; la otra es rara y urgente. Dónde duele, cómo apareció y qué hacer en cada caso, con evidencia.
Dolor en el tendón del cuádriceps: tendinopatía o ruptura, cómo diferenciarlas Read More »
Las 4 variantes de remo no son intercambiables: apoyo, codo, agarre y exigencia lumbar cambian el estímulo. Cómo elegir con evidencia.
Remo con barra, Hammer, Gironda o serrucho: cuál elegir según tu objetivo Read More »
Agarre, rango, pausas y selección de ejercicios: una escalera de 6 niveles para pasar del dolor de hombro al press de banca pesado.
Press de banca sin dolor de hombro: cómo volver a cargar pesado Read More »
Rodillas que pasan la punta de los pies, profundidad y media sentadilla: lo que realmente dice la biomecánica.
Sentadilla: 5 mitos biomecánicos que la evidencia ya respondió Read More »
El entrenamiento de la fuerza ha evolucionado, y con él, la comprensión del CORE —un concepto que va mucho más allá de los simples “abdominales”. Este complejo muscular, fundamental para la estabilidad y la transmisión de fuerza, es la piedra angular de un rendimiento óptimo y la prevención de lesiones en cualquier disciplina física. ¿Pero
Core: qué es y ejercicios de anti-movimiento para ganar estabilidad y fuerza Read More »
•La principal musculatura implicada en una bisagra de cadera responde al movimiento de flexo-extensión de la misma, siendo la musculatura posterior (isquiotibiales, glúteos y espinales) la principal potencia o fuerza motriz encargada de la ejecución. El ROM es una de las variables más importantes para brindar un mayor estimulo a la musculatura objetivo cuando hablamos de bisagras de cadera. Por ejemplo, la máxima extensión de las rodillas en una bisagra de cadera va a favorecer a la tensión mecánica de la musculatura posterior del muslo, los isquiosurales y bicéps femoral. En el siguiente articulo, te invitamos a comprender mejor como funciona una bisagra de cadera, factor clave si queres mejorar y exprimir tu despegue con barra o peso muerto.
Bisagra de cadera: análisis biomecánico, variantes y consejos para tu peso muerto Read More »
El Peso muerto convencional, es un ejercicio donde la barra debe ser despegada del suelo, trabajando en conjunto los miembros inferiores y superiores, en el cual la cadera y las rodillas se extienden, además corresponde al patrón de movimeinto de bisagra de cadera, ya que es la articulación principal dominante en este ejercicio. Por ello en este artículo analizaremos las variable mecánicas, la musculatura implicada y las variantes que podemos encontrar.
Peso Muerto Convencional: un gran ejercicio de Bisagra de Cadera Read More »
