Qué es la bisagra de cadera, por qué aprenderla y 5 ejercicios para dominarla sin peso antes de pasar al peso muerto. Con errores comunes y cómo progresar a la carga.
Bisagra de cadera sin peso: 5 ejercicios para aprenderla bien Read More »
No todas las “cadenas” tienen respaldo anatómico. Qué dice la revisión sistemática, qué hace realmente la fascia y qué pasa con los tests de screening.
Cadenas miofasciales: cuáles existen y cuáles no, según la evidencia Read More »
Una es frecuente y entrenable; la otra es rara y urgente. Dónde duele, cómo apareció y qué hacer en cada caso, con evidencia.
Dolor en el tendón del cuádriceps: tendinopatía o ruptura, cómo diferenciarlas Read More »
Las 4 variantes de remo no son intercambiables: apoyo, codo, agarre y exigencia lumbar cambian el estímulo. Cómo elegir con evidencia.
Remo con barra, Hammer, Gironda o serrucho: cuál elegir según tu objetivo Read More »
Agarre, rango, pausas y selección de ejercicios: una escalera de 6 niveles para pasar del dolor de hombro al press de banca pesado.
Press de banca sin dolor de hombro: cómo volver a cargar pesado Read More »
Rodillas que pasan la punta de los pies, profundidad y media sentadilla: lo que realmente dice la biomecánica.
Sentadilla: 5 mitos biomecánicos que la evidencia ya respondió Read More »
El %1RM, las repeticiones y el RIR no son intercambiables. Qué dice la evidencia y cómo combinarlos para programar fuerza e hipertrofia.
%1RM, repeticiones y RIR: cómo usarlos juntos para programar mejor la fuerza Read More »
El entrenamiento de la fuerza ha evolucionado, y con él, la comprensión del CORE —un concepto que va mucho más allá de los simples “abdominales”. Este complejo muscular, fundamental para la estabilidad y la transmisión de fuerza, es la piedra angular de un rendimiento óptimo y la prevención de lesiones en cualquier disciplina física. ¿Pero
Core: qué es y ejercicios de anti-movimiento para ganar estabilidad y fuerza Read More »
Las series cluster, también conocidas como series fragmentadas, han emergido como una estrategia avanzada dentro del entrenamiento de fuerza. A diferencia de las series tradicionales, en las que se completa un conjunto de repeticiones sin pausas, las series cluster se caracterizan por dividir una misma serie en “miniseries” o “subseries” con pequeños descansos intercalados, generalmente entre 10 y 30 segundos (Haff et al., 2016). Esta metodología no solo permite reducir la acumulación de fatiga, sino que también mejora la calidad de las repeticiones, manteniendo la velocidad y la técnica de ejecución a lo largo de toda la serie.
Series Cluster en el Entrenamiento de Fuerza – Teoría, Aplicaciones y Ejemplos Prácticos Read More »
Introducción El entrenamiento de fuerza ha evolucionado significativamente a lo largo de las décadas, y el Método Conjugado ha emergido como uno de los enfoques más innovadores y efectivos en el ámbito del desarrollo de la fuerza y el rendimiento atlético. Desarrollado inicialmente por Louie Simmons en Westside Barbell, el Método Conjugado se basa en
