Qué es la bisagra de cadera, por qué aprenderla y 5 ejercicios para dominarla sin peso antes de pasar al peso muerto. Con errores comunes y cómo progresar a la carga.
Bisagra de cadera sin peso: 5 ejercicios para aprenderla bien Read More »
Tríceps por encima de la cabeza, isquios con la cadera flexionada y sentadilla profunda: qué dice la evidencia sobre entrenar el músculo estirado.
El ángulo de carga del codo cambia de persona a persona. Qué dice la evidencia sobre barra recta, Z y mancuernas para el curl.
Barra recta o barra Z: por qué no todos los codos aguantan la barra recta Read More »
No todas las “cadenas” tienen respaldo anatómico. Qué dice la revisión sistemática, qué hace realmente la fascia y qué pasa con los tests de screening.
Cadenas miofasciales: cuáles existen y cuáles no, según la evidencia Read More »
Una es frecuente y entrenable; la otra es rara y urgente. Dónde duele, cómo apareció y qué hacer en cada caso, con evidencia.
Dolor en el tendón del cuádriceps: tendinopatía o ruptura, cómo diferenciarlas Read More »
Las 4 variantes de remo no son intercambiables: apoyo, codo, agarre y exigencia lumbar cambian el estímulo. Cómo elegir con evidencia.
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Agarre, rango, pausas y selección de ejercicios: una escalera de 6 niveles para pasar del dolor de hombro al press de banca pesado.
Press de banca sin dolor de hombro: cómo volver a cargar pesado Read More »
¿Hip thrust o sentadilla? ¿Cuánto volumen? ¿Importa la profundidad? Respuestas basadas en estudios para entrenar glúteos.
Cómo entrenar glúteos con evidencia: hip thrust, sentadilla, volumen y profundidad Read More »
Rodillas que pasan la punta de los pies, profundidad y media sentadilla: lo que realmente dice la biomecánica.
Sentadilla: 5 mitos biomecánicos que la evidencia ya respondió Read More »
El %1RM, las repeticiones y el RIR no son intercambiables. Qué dice la evidencia y cómo combinarlos para programar fuerza e hipertrofia.
%1RM, repeticiones y RIR: cómo usarlos juntos para programar mejor la fuerza Read More »
