Nombre del autor:Mg. Ortiz Jonathan

Principios básicos para hipertrofia

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 Cuando hablamos de principios básicos del entrenamiento orientados a la hipertrofia, se hace alusión a una serie de variables que deben ser respetadas si es que se quiere optimizar al máximo el rendimiento en el aumento de la masa muscular o mejorar de la composición corporal. Una serie de variables que estructuradas en un plan de entrenamiento acorde al contexto de cada sujeto, van a marcar la diferencia y permitir que el entrenamiento se adapte a las condiciones y objetivos en particular.Sí mucho más que acotar, vamos a explicar en detalle estos principios básicos para la hipertrofia que sin duda te posicionarán mejor en tu entrenamiento.

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volumen

Volumen de entrenamiento para hipertrofia: cuántas series hacer según la ciencia

Programación del entrenamiento /

Es muy comun que se generen muchas dudas e incognitas con respecto al volumen de entrenamiento. Sucede que esta variable en el control de cargas es una de las más importantes cuando se trata de producir adaptaciones en los tejidos e incrementar la masa muscular. Se sabe, que en el ajuste de cadas cada variable afecta directamente sobre los resultados obtenidos, es por eso, que en el siguiente articulo hoy nos detendremos a analizar un poco más en detalle el volumen de entrenamiento y todas las implicancias que este tiene como uno de los principales responsables directos para generar nuevas y mejores adaptaciones a nivel muscular.

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Fibras musculares breve repaso

Fisiología del ejercicio /

Es imprescindible saber que las fibras musculares son las células propias del tejido muscular, y que sus características e identidad va a variar en base al entrenamiento o actividad que hagamos, es decir, dependiendo de cómo entrenemos habrá predominio de unas fibras musculares sobre otras. En el siguiente articulo hablamos brevemente a modo de repaso sobre estas fibras y sus caracteristicas.

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composición corporal

Técnicas de evaluación de la composición corporal

1 comentario / Composición corporal /

Sabemos la importancia de la valoración de la composición corporal en post a mejorar el rendimiento o la calidad de vida. Existen múltiples herramientas para evaluar la masa corporal, pero ¿Realmente todas funcionan o miden lo que dicen? ¿Cuál es la mejor?. En el siguiente articulo hablaremos brevemente de estas tecnologías y su aplicación práctica.

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interferencia

Entrenamiento concurrente

2 comentarios / Ciencias del ejercicio, Programación del entrenamiento /

El enfoque de plantear un entrenamiento concurrente genera mucho debate en el mundo del entrenamiento. Este principio se sustenta de la teoría de que combinar entrenamiento de características más “aeróbicas” y entrenamiento de fuerza podría genera ciertas limitaciones e interferencias en las adaptaciones individuales. En el siguiente articulo, responderemos a esta pregunta y hablaremos bajo evidencia de los verdaderos factores que se deben tener en cuenta para evitar esta supuesta interferencia si la hubiera.

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Almacenes de glucógeno y ejercicio físico

1 comentario / Fisiología del ejercicio /

El glucógeno es un importante metabolito que se almacena y utiliza con la finalidad de reservar energía para seguir dando respuesta a las demandas de ATP por parte del ejercicio, es decir, este glucógeno es movilizado con el fin de aumentar o mantener las demandas energéticas. En el siguiente articulo, hablaremos de forma simple sobre las formas de almacenamiento y movilización de estas reservas energéticas tan importantes para la vida y el ejercicio físico…

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Cargas pesadas o cargas ligeras para mejorar la potencia

2 comentarios / Ciencias del ejercicio /

La potencia mecánica se define como el ratio de trabajo en la unidad de tiempo, que en otras palabras significa: la fuerza aplicada en un trabajo mecánico (movimiento) por la velocidad. Es una capacidad propia del músculo esquelético, que influenciada por las propiedades intrínsecas del músculo, dicta su capacidad de producir potencia muscular. En el siguiente articulo hablaremos de como las cargas pesadas, ligeras y optimas influyen en la potencia muscular.

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Prevención de DOMS y trabajo excéntrico

Fisiología del ejercicio /

Las contracciones musculares excéntricas generan tensiones muy elevadas en el músculo, cuya repetición en una persona no entrenada causa la ruptura de estructuras musculares. La existencia de daño muscular ha podido ser objetivada al detectar un aumento de la concentración en sangre de enzimas y proteínas musculares. En el siguiente articulo hablaremos en detalle sobre estos aspectos utilizando evidencia científica.

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