Nombre del autor:Mg. Ortiz Jonathan

Índice Músculo Oseo: Importancia, estimación y ejemplos prácticos

1 comentario / Ciencias del ejercicio, Composición corporal, Hipertrofia /

La obesidad ha sido ampliamente estudiada y se ha demostrado que el índice de masa corporal (IMC) es un indicador relevante de la salud. Sin embargo, el IMC no diferencia entre la masa magra y grasa corporal y carece de precisión en el sentido de que una persona con músculo magro y poca grasa puede ser clasificada como obesa según su IMC.

Por lo tanto, el IMOS proporciona una medida más precisa de la salud que considera la cantidad de músculo y hueso, que son tejidos metabólicamente activos en el cuerpo. Además, se ha demostrado que el IMOS está asociado con el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes y mortalidad.

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Analizando la Coca Zero: ¿Una alternativa saludable al consumo de bebidas azucaradas?

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El consumo excesivo de bebidas azucaradas se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2, la obesidad y las enfermedades cardíacas. En respuesta a esto, las empresas han lanzado al mercado alternativas de bajo o ningún contenido de azúcar, como la Coca Zero. Sin embargo, su seguridad para la salud sigue siendo objeto de controversia y discusión. En este artículo, analizaremos la evidencia científica sobre la Coc

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Pliegues subutaneos, una técnica de medición fiable y simple para valorar la grasa corporal

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Los pliegues subcutáneos son una medida comúnmente utilizada para determinar la grasa corporal en los seres humanos. Esta técnica consiste en medir el grosor de la piel y la grasa subcutánea en diferentes áreas del cuerpo, como el tríceps, el subescapular, el supraespinal y el muslo, utilizando un calibrador de pliegues cutáneos.

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antropometria

Antropometría y Cineantropometría

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Los estudios antropométricos permiten la estimación de la composición corporal, el estudio de la morfología, las dimensiones y la proporcionalidad en relación al rendimiento deportivo, la nutrición, crecimiento y desarollo madurativo. Todos estos aspectos se conocen y están desarrollados por el área de la Cineantropometría. La estimación de la composición corporal es importante para la determinación del estado nutricional tanto en condiciones de salud como de enfermedad, además de brindar un panorama sobre el estado musculo-esqueletico y sus patologias relacionadas. Una gran variedad de métodos para la valoración de la composición corporal han sido desarrollados y validados a lo largo del tiempo, entre los cuales queremos destacar las técnicas antropométricas y la bioimpedancia eléctrica como métodos de fácil aplicación, buena reproducibilidad y escaso costo.

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desarrolllo muscular en la mujer

Desarrollo muscular en la mujer

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Esta en en el comun creer que las mujeres no pueden obtener un crecimiento muscular armonioso o muy desarrolado en comparación con los hombres, si bien hay ciertas diferencias hormonales marcadas producto de sus niveles más bajos de testosterona y desarollo muscular en el tren superior, es cierto que hay una serie de consideraciones que muchos no tienen en cuenta a la hora de hablar de desarrollo muscular en los miembros inferiores, armonia muscular y valores acordes a un indice musculo-oseo alto en mujeres, o en numeros mayor a 3,5 kilos de musculo por 1 de hueso. A continuación hablamos sobre una serie de consideraciones a tener en cuenta a la hora de entender como se produce el desarrollo muscular en la mujer y que variables es importante analizar para sacarle el maximo provecho a este proceso.

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Formas simples de valorar la grasa corporal

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n exceso de tejido adiposo por ejemplo, desmejora la relación peso-potencia en actividades con desplazamientos horizontales y/o verticales. Como así también, el exceso de adiposidad intra-abdominal está asociado a factores de riesgo para la salud, como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes no-insulino dependiente. En el siguiente articulo, te proponemos algunas formas simples de valorar la grasa corporal y distintas consideraciones.

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Bisagras de cadera y su analisís

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•La principal musculatura implicada en una  bisagra de cadera responde al movimiento de flexo-extensión de la misma, siendo la musculatura posterior (isquiotibiales, glúteos y espinales) la principal potencia o fuerza motriz encargada de la ejecución. El ROM es una de las variables más importantes para brindar un mayor estimulo a la musculatura objetivo cuando hablamos de bisagras de cadera. Por ejemplo, la máxima extensión de las rodillas en una bisagra de cadera va a favorecer a la tensión mecánica de la musculatura posterior del muslo, los isquiosurales y bicéps femoral. En el siguiente articulo, te invitamos a comprender mejor como funciona una bisagra de cadera, factor clave si queres mejorar y exprimir tu despegue con barra o peso muerto.

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Metabolismo de las próteinas

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En el siguiente artículo hablaremos de los conceptos básicos y de gran importancia a la hora de absorver y degradar proteinas producto del ejercicio. Dicho aporte parece ser una red fundamental no solo de cara a mantener la masa muscular, sino al hecho de poder crearla, ya que como sabemos el tejido musculo-esqueletico esta formado por proteinas de caracter contractil y permiten el movimeinto y la vida.

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Patrones dominantes de Rodilla o Squats

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Al hablar de ejercicios dominantes de rodilla se abordan principalmente los movimientos de squat o flexo-extensión de rodilla, acentuando principalmente la acción de extensión de la rodilla donde trabaja la musculatura anterior del muslo o cuádriceps.
Si bien el cuerpo humano garantiza la totalidad de sus movimientos de forma compleja y sistemática, los movimientos de squats o sentadilla enfatizan su acción en la articulación de la rodilla, que si bien su función principal es la de estabilizar también ofrece movilidad en el plano sagital y eje vertical al flexo-extender y permitir el acercamiento o alejamiento de la tibia con el fémur. En el siguiente artículo, abordaremos en detalle las estructuras de la articulación de la rodilla, su musculatura interviniente y realizaremos un análisis de los ejercicios más importantes relacionados con el patrón de movimiento de dominancia de rodillas o squats.

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Mejores ejercicios para los glúteos

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El glúteo mayor es un grupo muscular grande que participa en múltiples planos, favoreciendo desde su porción superior a las acciones de abducción en el plano frontal y desde su porción inferior a las acciones de extensión en el plano sagital. En el siguiente articulo, analizaremos en detalle cuales podrían ser los mejores ejercicios para estimular dichas acciones en post a mejorar la activación de la musculatura glútea, además de ver que ejercicios estimularian las acciónes concentricas y de estabilización favorecidas por las fibras mediales del glúteo sin activar demasias al tensor de la fascia lata (TFL).

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